Аеробик и анаеробна обука - Споредба!
Споделете ја оваа објава:
Дали сте го слушнале тоа порано? Секогаш кога станува збор за темата контрола на обуката, се користат термините „аеробни“ и „анаеробни“. Но, што значи тоа за вас и за вашиот тренинг? Како знаете во која област за обука обучувате во моментов? Кога треба да вежбам аеробно или анаеробно за да се подобрам? Ги сумирав најважните одговори за вас во оваа статија! Забавувајте се додека читате!
Аеробик и анаеробен тренинг! Кои се разликите?
На вашите мускули им е потребна енергија за да можат да се претстават добро. Енергијата во вашите мускули може да се извлече на два различни начина. Ова може да се направи аеробно - со кислород - или анаеробно - без кислород. Двата поими се однесуваат на количината на кислород што се користи за претворање на енергијата во вашето тело.
Во метаболизмот на аеробната енергија, кислородот се троши при согорување на јаглехидрати и масти. На овој начин се добива потребната енергија за мускулите, која е потребна за време на стрес. Аеробик тренинг сесија е, на пример, долга, бавна тркачка издржливост (КЛИКНЕТЕ ОВДЕ ВИДЕО!). Црвените мускулни влакна во вашето тело, кои на крајот го апсорбираат кислородот, се користат за помош.
Ако ви треба помош, ќе бидеме повеќе од среќни да одржиме бесплатен говор за анализа во кој ќе ви дадам неколку совети и ќе ги решавам вашите проблеми индивидуално. Резервирајте состанок во мојот календар преку Интернет без обврска (кликнете овде!)
Ако направите многу брз и интензивен тренинг со висок интензитет, на вашето тело природно му треба повеќе енергија за многу пократко време. Производството на чисто аеробна енергија повеќе не е доволно за ова. Така што вашето тело ја прима потребната енергија, ги претвора јаглехидратите во енергија без кислород. Тука се користи таканаречената ферментација на млечна киселина за да се генерира енергија, што пак доведува до формирање на лактат во вашето тело (лактат = сол на млечна киселина). Сега се зборува за анаеробниот метаболизам на енергијата.
Во метаболизмот на анаеробните енергии не се согоруваат масти. На вашето тело нужно му е потребен кислород за ова. Бидејќи снабдувањето со анаеробна енергија е многу мало, изложеноста не може да биде многу долга. Забележете дека формираниот лактат може да доведе до таканаречена хиперацидност на мускулите при продолжени и интензивни врвни оптоварувања. Дали сте чуле за тоа? Вашите мускули се стегнуваат, а перформансите паѓаат. Анаеробното снабдување со енергија се јавува во спортски дисциплини, како што се интервални тренинзи, спринтови, континуирано темпо возење или тренинг за сила и конкурентни спортови. Во анаеробните единици за обука, белите мускулни влакна се користат за зголемување на волуменот.
Аеробик и анаеробен тренинг! Што е сега?
Во основа, аеробни и анаеробни тренинзи во спортови на издржливост секако се користат за различни единици за обука. Аеробик тренингот се користи за градење основна издржливост и е корисен за согорување на маснотии. Анаеробната обука служи за подобрување на брзата јачина, во нашиот случај, зголемувањето на брзината. Следниот заклучок може да се извлече од ова:
- Ако вашата цел е да согорувате маснотии (да изгубите тежина) или да ја зголемите основната издржливост, аеробните вежби се идеална форма на вежбање.
- Ако вашата цел е да ги зголемите перформансите или да градите мускули, има смисла да тренирате во анаеробната област.
Како што веќе споменавме, аеробните и анаеробните тренинзи не се во конкуренција, но се надополнуваат едни со други. Комбинацијата на обете форми на крај го одредува вашиот успех во обуката и затоа границите во трчањето често не се препознаваат, бидејќи интензивните и стресни фази се менуваат и работат во симбиоза.