Аеробик или кревање тегови - Како да изгубите тежина побрзо

Долго време постоеше оваа полемика, што е најбрзиот начин за слабеење: аеробик-кардио или тешка-теретана?

Универзитетот Дјук го побара одговорот на ова прашање. Студијата е направена на 119 лица кои седат, со прекумерна тежина, од кои било замолено да креваат тегови, да прават кардио вежби или комбинација од двете.

Исходот? Беше јасно - аеробни вежби! Кардио групата изгуби 2 кг, а останатите добија еден. Да, добиената тежина беше мускулна маса, но не доведе до голема загуба на маснотии. Да не заборавиме дека целта на оваа студија е да видиме кој губи поголема тежина, а патем оние што кренаа тежина имаа и 47 минути тренинг покрај оние со аеробик.

Покрај сето ова, оние кои направиле кардио телесна тежина, добиле мускулна маса. Разликата помеѓу овие два вида вежби е во тоа што кај анаеробните ослабувате потоа, додека кај аеробните ефектите се јавуваат за време на тренингот.

Сепак, не смееме да ги заборавиме анаеробните вежби за кревање тежина. За најдобар резултат од добивање на мускул/губење на тежината е комбинацијата од двете. Тренингот можете да го започнете со вежби за истегнување (што исто така се препорачува) и да ги завршите со кардио.

Како што стареете, почнувате да губите мускулна маса. Вежбите за издржливост се многу важни за одржување на силата, телесната тежина и правилно функционирање за време на тренингот.

Според научните студии, ќе потрошите повеќе калории преку кардио, но тоа не значи дека треба да прескокнете вежби за истегнување. Колку повеќе мускулна маса формирате, толку повеќе ќе можете да направите кардио тренинг.

---