Аеробик vs.
Во пракса, аеробикот е генерички термин што се користи за да се опише низа активности како што се возење велосипед, трчање, пливање или дури и пешачење, кои го зголемуваат срцевиот ритам и дишењето за одреден временски период. Тие се нарекуваат и кардиоваскуларни вежби. Најчесто, станува збор за вежби со слаб интензитет, во споредба со анаеробните, но со подолго траење. Сепак, има случаи во кои тие стануваат понапорни, како што е HIIT, но поголемиот дел од времето се избираат лесните.
Анаеробик, од друга страна, е термин што се користи за активности како што се кревање тегови, склекови (едноставни или наклонети), свиоци на колена (испробајте ги овие свиоци на колена) итн., Кои градат мускулна и физичка издржливост со притисок врз мускулните влакна. Овој вид обука е ограничен на пократки сесии, но со зголемен интензитет во однос на напорот. Главното гориво што се користи во овој случај е глукозата.
Се вели дека и двата типа на обука се добри за здрав живот. Но, кога станува збор за слабеење, мислењата се поделени. Но, повеќето луѓе ги насочуваат вагите кон аеробни вежби. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека не се во право!
Аеробик vs. анаеробни
Главната идеја зад парадигмите за губење на тежината е дека ако достигнете срцев ритам од приближно. 60 -70%, тогаш ќе можете да согорите повеќе калории од маснотии. Со други зборови, колку е побавен пулсот, толку повеќе калории ќе изгубите од маснотиите. Всушност, повеќето калории отстранети од маснотиите се додека спиете, затоа што сега имате најмал ритам на срцето. Во теорија, треба да спиеме повеќе за да изгубиме маснотии? Не навистина
Проблемот со оваа теорија е дека додека согорувате калории од маснотии, вкупниот број отстранети калории е всушност мал. Многу мал. И покрај тоа што вежбите со висок интензитет не користат нужно маснотии, вкупниот број на калории што телото ги користело за поддршка на активноста е многу поголем.
Затоа, она што треба да го запомните е дека, без оглед на тренингот, треба да размислите да консумирате што повеќе калории, бидејќи на тој начин ќе се ослободите и од маснотиите. Прилично логично, нели? Вежбањето е она што создава идеална метаболичка средина за губење на тежината, но исхраната е таа што ја поддржува елиминацијата на маснотиите. И ниедна вежба не е подобра во овој случај од онаа со висок интензитет, т.е. Анаеробни.
И кога можеме да користиме аеробик тренинг?
Проблемот со интензивно, анаеробно вежбање е тоа што во голема мера влијае на мускулното ткиво и централниот нервен систем. Ова значи дека ќе биде многу тешко да се прават ист тип на анаеробни активности долго време, да речеме… секој ден. Затоа, обуката за силата има потреба од денови на опоравување.
Но, ако сте започнале програма за слабеење, веројатно ќе сакате да согорувате калории секој ден. И тука интервенираат аеробните вежби со низок интензитет. Еден час пешачење и трчање ќе ви помогне да изгубите околу 300-400 калории на ден, на пример. Затегнете ги аеробните активности помеѓу деновите на интензивна обука.
Друго добро време да користите кардиоваскуларни вежби е кога сте повредени или не сте тренирале долго време. Во вториот случај, го подготвувате вашето тело за потешки анаеробни сесии што ќе следат. На крајот на краиштата, станува збор само за воспоставување калориски дефицит, како што веројатно веќе знаете.
Дали ви се допадна овој напис? Лајкнете ја нашата страница на Фејсбук или следете не на Твитер!