Аеробна и анаеробна обука - списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија
Кога да тренираме во која област
На нашите мускули им треба енергија за да можат да работат. Оваа енергија може да се добие на два начина, или аеробно (= со кислород) или анаеробно (= без кислород). Станува збор за потрошувачка на кислород за време на конверзија на енергија во човечкото тело. Затоа се прави разлика помеѓу аеробни и анаеробни тренинзи. Дали треба да направите аеробен или анаеробен тренинг, пред се зависи од целта на тренингот.
Аеробни вежби
Ако сакате да изгубите тежина и да согорите маснотии или да ја подобрите издржливоста, тогаш аеробниот тренинг во опсегот на долниот пулс е најефикасен со подолго време на тренинг. Во метаболизмот на аеробната енергија, кислородот се троши кога се согоруваат јаглехидрати и масти. На овој начин се добива енергија за работа на мускулите. Ова најдобро функционира со низок товар на тренингот, како што е бавно трчање на издржливост или нормален тренинг за пливање. На пример, кога трчате со одредено темпо што ве тера да мислите дека можете да продолжите засекогаш. Во аеробната зона, телото користи кислород за снабдување на мускулите со енергија. Гликоген - јаглехидрати складирани во мускулите - и маснотии се користат како претпочитан извор на енергија. Телото ги користи црвените мускулни влакна за да им помогне, бидејќи тие апсорбираат кислород.
Анаеробна обука
Меѓутоа, ако фокусот е насочен кон зголемување на перформансите и градење мускули, тогаш треба да се стремите кон аеробно-анаеробна обука во горниот опсег на пулсот со пократко време на тренинг. Бидејќи со брзи, интензивни единици за обука со голем интензитет на оптоварување, на телото му треба многу енергија за многу кратко време. Тука, производството на аеробна енергија веќе не е доволно. Телото ги претвора јаглехидратите во енергија без кислород. Ова создава она што е познато како лактат. Тука се зборува за анаеробен метаболизам на енергијата. Ова може да се случи за време на спринтови или трки за издржливост, тренинг за сила или HIIT.
Ризик од хиперацидност
Ако тренингот е премногу интензивен, мускулите можат да станат премногу кисели и резултатот може да биде губење на перформансите. Значи, ако се потрудите да вежбате во анаеробната зона, на крајот ќе останете без гликоген. Кога ќе влезете во анаеробната зона, таложењето на млечна киселина во мускулите значително се зголемува. Во оваа област за обука, мастите повеќе не се согоруваат, бидејќи на телото ќе му треба кислород за ова. Стекнатата енергија е далеку помала и нивото на перформанси не може да се одржи толку долго. Телото ги надминува своите граници. Корисници се белите мускулни влакна, што може да го зголеми нивниот волумен.