Аеробни вежби - Преглед - Спорт
Со аеробик до фигура од сон - со неколку едноставни вежби се зајакнуваат сите мускули во стомакот, нозете, задникот и грбот
Со помош на само четири едноставни аеробни вежби, секоја жена може да изгуби вишок килограми и да ја тонизира својата фигура за само неколку недели. Идеално, ќе тренирате во поголема група, но ако сте доволно мотивирани сами, можете да тренирате и дома. Неколкуте, но високо ефикасни вежби треба постојано да се повторуваат секој ден, а бројот на единици треба постојано да се зголемува со текот на времето.
Аеробни вежби биле развиени од лекар за зајакнување на срцето и белите дробови
Аеробик е динамичен тренинг за фитнес со ритмички движења, мешавина од гимнастика и танц, со мотивирачка музика. Потеклото на аеробните вежби се враќа на американски лекар кој ја развил вежбата во 60-тите години на минатиот век, но глобалниот чекор напред не се случил сè до 1982 година, кога Janeејн Фонда ја пласирала аеробиката како свој принцип за гимнастика, а вежбите одеднаш станале многу популарни. Сега има дури и светски првенства во аеробик, првото се одржа во Париз во 1995 година.
Со четири едноставни вежби до фигурата од сонот
За стомакот: Легнете на грб, свиткајте ги нозете, прекрстете ги рацете над градите. Повлечете го папокот кон 'рбетот, превртете ја главата и рамената од подот додека не почувствувате напнатост во стомакот, а потоа повторно истркалајте. Идеално, држењето на горниот дел од телото е исправено. За да ја отежнете вежбата, рацете се ставаат зад вратот. За нозе и задник: застанете на четири нозе, потпора со подлактиците, лактите се под рамениот зглоб. Подигнете ја едната нога свиткана и доведете ја во согласност со вашето тело, а потоа полека спуштете ја повторно и подигнете ја другата нога. За рамената: застанете на четири нозе, потколениците се свиткани, горниот дел од телото е поместен напред. Затегнете го стомакот, држејќи ја главата во согласност со 'рбетот. Свиткајте ги рацете и исправете ги повторно. Идеално, оваа вежба се прави со исправени нозе на прстите. За грбот: Легнете на стомак, нозете свртени нанадвор, рацете испружени напред. Подигнете ја десната нога и левата рака наизменично, дишејќи длабоко внатре и надвор. Со овие четири едноставни аеробни вежби, изведени постојано секој ден, одличната бикини фигура е на дофат!