Јаглехидрати потребни во зависност од физичката активност
Јаглехидратите се неопходни за одржување на спортскиот напор, тие се гориво по избор за мускулна активност, оптималното количество варира во зависност од видот на активност, интензитетот и времетраењето на тренингот.
Потребни јаглехидрати g/kg тело/ден
Потребни јаглехидрати/ден за лице од 50 кг
Јаглехидрати потребни/ден за лице од 60 килограми
Потребни јаглехидрати/ден за лице од 70 кг
Обука за интензитет на светлина (за подобрување на моторните вештини, лесно џогирање, брзо одење)
Умерен интензивен тренинг (приближно 1 час/ден)
Умерено-енергична обука (приближно 1-3 часа/ден)
Енергична обука (времетраење над 4 часа/ден)
Во пракса, околу 5 g/kg телесна тежина треба да обезбеди оптимално барање за јаглени хидрати кај луѓе кои тренираат со умерен интензивен интензитет 1-2 часа на ден.
Вредностите може да варираат во зависност од целите на тренингот - развој на мускулите, губење на тежината, подобрена издржливост, физичка активност во текот на денот со исклучок на спортот, стратегии за исхрана пред и по тренинг, итн.
Препорачуваме извори на јаглени хидрати кои доаѓаат со други хранливи материи, како што се свежо овошје, суво овошје, изедени цели, во форма на милкшејк, смеси од јогурт, решетки од гранола. Потрошувачката на овошје во форма на сокови не е здрава или избалансирана опција за да се обезбеди внес на јаглехидрати, богати со едноставни шеќери, брзо апсорбирани, околу 10 g/100 ml.
Според истражувачите, да се ослаби и намали ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.
Резултатите од студиите спроведени во последниве години ја забележаа главната улога на јаглехидратите во дневната исхрана, сем.
Пица, компири и тестенини, јаглехидрати во различни кулинарски пристапи ширум светот, се омилената храна.