Ахилова пета не заборавајте да дишете! ОГЛЕДАЛОТО
Тркач во акција: „Со студени мускули ризикувате повреди“
Почитуван Ахим,
Ме интересира дали има правила за загревање? Или не се загревајте, затоа што тогаш веќе сте премногу исцрпени за вашиот курс за обука од десет километри?
Поздрав, Мари-Терес
Почитувана Мари-Терес,
Препорачливо е да ги усогласите вашето тело и ум пред секое трчање. Се применуваат следниве правила: Пред да започнете поинтензивни тренинзи, мора да се подготвите за стресот што следува удобно да трчате. Вашите мускули се снабдуваат со крв, температурата на вашето тело се зголемува, станувате еластични и го исфрлате стресот на денот. По 20 минути лесно тротање (обрнете внимание на добар стил на трчање), следува кратка вежба за истегнување. Правило на палецот: колку е поинтензивна планираната програма за обука, толку подолго ќе се загрева. Со студени мускули, ризикувате повреди. Таквите соеви се целосно непотребни и може да се избегнат. Истегнувањето е проследено со технички патеки над 30 метри, а потоа два до три зголемени патеки над 90 метри. Пред да трча случајната издржливост, загревањето е повеќе луксуз. Поважно е потоа да се истегнете добро (најмалку 20 минути). Се разбира, не боли ако влезете внатре и се истегнете неколку минути пред случајно 90-минутно трчање.
Поздрав, Јенс Караш
Здраво Ахим,
мојот проблем: секогаш кога ќе размислам за правилно дишење (преку нос, низ уста) ми се бодува во страна. Како можам да го избегнам ова? Да, знам: само не размислувај за тоа. Но, ако не сакате да размислите за нешто, вие тоа го правите.
Во посветено очекување, Стефани
Почитуван Ахим,
во мај ќе го направам својот 14-ти маратон во Виена. Но, бидејќи покрај работата работев и вечерни студии, се здебелив десет килограми. Тоа веројатно се должеше на недостаток на обука и моето уживање во уживањето во спортот на еднострано грабнување и јадење во фрижидер. Иако во изминатите три години завршував маратон двапати годишно (успешно, само побавно), не можам да се ослободам од физичките задоволства. Би сакал да се вратам на мојата стара борбена тежина од 68 килограми, сега има уште десет. Можеби може да излезете со стратегија за спречување на моите оргии за хранење?
Со трчање поздрави, Бернд
Почитуван Бернд,
преживеавте маратон, се забавувате да пиете и јадете и имате само 78 килограми - радувајте се што можете да управувате со сето тоа. Како дипломиран студент веќе треба да знаете дека нема трикови или кратенки за слабеење. Затоа, тренирајте малку повеќе, правете еден или два дена во неделата без алкохол и без вечера - и ќе станете еден од ретките убави Австријци. Поздрав, Ахим