Ако ги јадете овие 15 намирници, никогаш нема да ви требаат додатоци на храна
На повеќето луѓе не им се потребни додатоци во исхраната за да водат здрав живот. Повеќето витамини и минерали може да се земат од храната, а разновидната диета може да го обезбеди вашето здравје. Иако е добро да се консултирате со вашиот лекар пред да се откажете од додатоци во исхраната, еве ги производите кои можат да ги заменат апчињата:
1. Бадеми: Според студиите, бадемите можат да го намалат холестеролот и да ја зголемат интелигенцијата. Порција бадеми обезбедува здрава доза на растителни влакна, здрави масти, витамин Е и магнезиум.
2. Аспарагус: овој зеленчук има огромни нутритивни придобивки за здравјето, како резултат на многу голема количина на витамини и минерали: витамин Б, витамин Б1, витамин Б2, витамин Ц, витамин Е, влакна, манган, фосфор, витамин Б3, калиум, холин, витамин А, цинк, железо, протеини, витамин Б6 и пантотенска киселина .
3. Бананите имаат многу висока содржина на калиум, како и витамин Б6 и триптофан, кои ја зголемуваат благосостојбата.
4. Грав: покрај високата содржина на влакна, гравот од секаков вид содржи бакар, фолна киселина, железо, магнезиум, манган, фосфор, калиум и цинк, што ќе направи чуда за вашиот дигестивен систем.
5. Бобинки: без разлика дали се јагоди, малини или боровинки, тие се полни со витамин Ц и антиоксиданти и го зголемуваат имунитетот.
6. Брокула: овој зелен зеленчук може да се смета за мултивитамински пилули на природата. Содржи: витамин Ц, хром, фолна киселина, влакна, пантотенска киселина, витамин Б6, витамин Е, манган, фосфор, холин, витамин Б1, витамин А, калиум и бакар.
7. Пилешко месо: е чист извор на протеини, кој може да се готви на кој било начин и содржи тиамин, цинк, бакар, манган, витамин Ц, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, фолна киселина, витамин Б12, пантотенска киселина, железо, фосфор и селен.
8. Јајца: покрај протеини, тие се богати со диетални влакна, витамин Ц, бакар, рибофлавин, витамин Б12, селен, фосфор и железо.
9. Здрави масти: масла и други природни извори на маснотии му помагаат на телото да ги апсорбира хранливите материи потребни за здравјето. Препорачливо е да јадете авокадо, ореви и необработени масла.
10. Млеко: е одличен извор на калциум, витамин Д, фосфор, магнезиум, калиум, витамин Б12 и цинк.
11. Компири: И покрај тоа што имаат лоша репутација, компирот всушност е полн со придобивки, има повеќе калиум од банана, огромна количина витамин Ц, железо и магнезиум.
12. Лосос: богат е со Омега 3, витамини Д и Б12 и е starвезда на медитеранската диета, која се смета за една од најздравите во светот!
13. Спанаќ: дури и ако изгледаат како празни лисја, спанаќот крие одличен извор на витамин К, витамин А, манган, фолати, магнезиум, железо, бакар, витамин Б2, витамин Б6, витамин Е, калциум, калиум, витамин Ц, фосфор, витамин Б1, цинк и холин .Секогаш бирајте спанаќ како извор за салата!
14. Сладок компир: овој здрав извор на јаглени хидрати содржи многу високо ниво на витамин А, што помалку го има во храната.
15. Цели житарки: влакната во житарките помагаат при варење и го промовираат здравјето на транзитот. Тие исто така содржат витамин Б, железо, магнезиум и селен.