Ако го направите ова, ќе ја задржите вашата тежина
Без јо-јо ефект
Диетата е доволно тешка. Само со многу дисциплина и упорност можете успешно да ги исфрлите килограмите. И потоа? Дали јо-јо ефектот значи дека не само што се враќаат килограмите со кои толку тешко се бореа, туку - со малку лоша среќа - дури и уште неколку. Но, едно истражување сега најде начин како да успеете да ја одржите новата тежина после диета.
Не постои чудесен лек или сосема едноставен трик зад студијата неодамна објавена од тим дански научници, чии резултати вклучуваат „Здравје на жените“. Наместо тоа, станува збор за начин да се остане тенок трајно по брзото слабеење - и за тоа е потребна работа.
Во студијата, 20 лица со прекумерна тежина биле ставени на многу нискокалорична диета два месеци. Во просек, учесниците во студијата изгубиле 13 проценти од телесната тежина. После оваа фаза на екстремна диета, тие стапија на помалку екстремна диета (поточно промена на диетата) за една година, која беше дизајнирана така што наместо да губат телесната тежина, тие ја чуваат.
Погледнете таму - работи!
Истражувачите ги мереле нивоата на хормони кај учесниците во студијата во текот на целиот овој период. Тоа покажа дека хормонот за глад грелин достигнал врв веднаш по првата фаза на екстремна диета - тој бил зголемен за 23 проценти. Ова значи дека по диетата ќе бидете многу погладни од вообичаеното. Ако му попуштите на апетитот во ова време, брзо повторно ќе се здебелите. Сепак, тие открија дека нивото на грелин повторно опаѓа во текот на годината. Значи, со текот на времето, станува полесно и полесно да се задржи тежината. Во исто време, по некое време, концентрацијата на хормоните GLP-1 и PYY3-36, кои прават да се чувствувате сити, исто така се зголеми.
Заклучок на научниците: ако успеете да ја одржите вашата тежина една година по слабеењето, ќе бидете помалку гладни како резултат и нема да страдате од јо-јо ефектот потоа. Еве ги најдобрите начини да ја одржите вашата тежина во овој период!