Ако можам да бидам слаба, може и ти

може

Како прво: Ништо не е подраматично за жените од зборот ТИНК. Многумина соодветно ги ориентираат своите животи и оставаат да се расипуваат доволно често затоа што не се чувствуваат доволно слаби. Секој што често го чита ова знае дека сум висок 1,71 и тежам 64 килограми. Во минатото, нешто над 60 килограми ќе беше катастрофа. По две деца и малку животно искуство, денес ми е јасно: Станува збор за тоа да се биде во тело што прави да се чувствуваш навистина добро. За мене тоа е спортско, добро обучено и без непотребни килограми. На крајот на краиштата, сакам да се качувам на дрвја со моите деца, да трчам трки, да не дишам кога се качувам по скали и сакам да се соблекувам пред мојот сопруг. Вака изгледа.

Бидејќи постојано ми пишувате дека сакате да изгубите тежина, си помислив: Зошто не дозволувам сите да го споделуваат она што го научив со текот на годините - и она што во моментов го учам на мојата читателка Мануела. Мануела тежеше 80,3 пред 16 дена и конечно се засити. И денес, нешто помалку од 2 недели подоцна, таа веќе тежи 76,8 - тоа е 3,5 килограми помалку. Наместо да гладувам (бидејќи тоа не е алтернатива за жени како нас со деца и живот што бара сила и енергија), јас едноставно и предложив да запише што јадеше една недела. Потоа, зедов момент да го погледнам и запишам што требаше да јаде за да ослабе. Резултатот е Мануела која учи нешто ново за исхраната секој ден, е сита, задоволна и губи тежина. И, ако тоа не е нешто што ги засега сите, тогаш и јас не знам.

Овој пост е долг - не затоа што промената на вашите навики во исхраната е толку тешка, туку затоа што има врска со разбирање. И затоа има прилично прецизни упатства од мене. Повторно, јас НЕ сум нутриционист, но ти зборувам жена на жена. Се здебелував по 30 килограми во секоја бременост затоа што јадев вреќа чипс секоја вечер. Ги изгубив сите овие килограми повторно - токму со диетата што ја гледате наведени подолу.

Уште две работи:

1.) Мануела има три деца, а најмалата е во градинка наутро од септември. Се согласивме да ги користиме јули и август за смирено и континуирано менување на исхраната. Од септември, кога таа има малку повеќе воздух, ја започнуваме спортската програма. Youе ве ажурирам еднаш и тогаш како се одвиваат работите и среќен сум ако сакате да ги применувате моите правила и за вас.

2.) Бидејќи сум пријател на добри книги, драго ми е што веќе постои на оваа тема. Забавен водич за исхрана што секоја жена треба да го прочита. „Тогаш сум слаба“ од Патрик Хајзман. Дури отидов на сцената на Патрик и засекогаш запалив во мозокот како функционира исхраната. Ако имаше наставници што предаваат на училиште вака, наскоро немаше повеќе дебели деца. Значи: ајде да одиме во книгата, да ги разбереме основите и потоа да одиме по неа.

Последно, но не и најмалку важно: Секој што има прашања во врска со ова може да ми испрати е-пошта - но јас веројатно ќе им одговорам јавно за сите да имаат корист.

Ова е светиот список што и го испратив на Мануела.

Списокот TABU за првите две недели

  1. Без шеќер
  2. Нема подготвени јадења
  3. Без алкохол
  4. Јаглехидрати наутро, малку јаглехидрати на ручек, воопшто нема навечер (уште подобро: оставете ги надвор две недели и проверете дали ви одговара)

Она што го читате таму горе е списокот на работи што не сте ги јаделе веќе две недели. Тоа значи дека ТРЕБА да изоставиш многу од тоа што си го запишал за мене: Не помага, така е. Но, не очајувајте сега, затоа што добивате многу дополнително! Целата поента е дека станувате свесни што јадете за прв пат. ЗАТОА ШТО ALLЕ СЕ РАБОТИТЕ СИТЕ ХРАНА ПОЕДИНЕЧНО ВО ВАШАТА РАЦА. Да се ​​биде дома е одлично бидејќи тоа значи дека сега е најдобро време да ја смените вашата исхрана (кога треба повторно да одите во кантина, многу потешко е да јадете добро). Но, сега можете да го научите тоа во мир и тишина дома. Тоа е луксуз.

1.) Без шеќер, па нема шербет од лимон Mövenpick, нема колбаси од винер, нема кечап од домати и зачини, нема пилешки гради од Грефенвалд, нема јагода Актимел, (нема јогурт од Лата. Погледнете дали на пакувањето стои ШЕ saysЕР), нема пченкарни снегулки од Frosties, не Виталис помалку сладок. Без салама. Ова е само пример од 30 јуни. (Забелешка - овие јадења беа сите на списокот на Мануела - сите ги изела на 30 јуни.)

Ваша задача: Отсега натаму секогаш гледате на состојките. Ако пишува шеќер, не можете да го јадете. Добрата работа: Постојат алтернативи без шеќер за скоро сите намирници.

2.) Нема подготвени јадења, па нема мусли-барови, нема детско чоколадо, нема прелив од салата. Без јазли супи или сосови од шпагети од мираколи. Подготвени оброци се сè каде што повеќе храна се мешаат заедно за да се создаде јадење. Но, треба да купувате намирници, а не садови.

Ваша задача: Можете да изберете рецепти што ви се допаѓаат и да ги готвите. Повеќе работа, но килограмите паѓаат. Се разбира, сè повторно без шеќер (исто така без мед или слични засладувачи). Ако ви треба прво помош во врска со тоа, известете ме.

3.) Без алкохол - веќе гледам од списокот дека ова нема да ви биде тешко. (Забелешка: Немаше ниту еден алкохолен пијалок на списокот на Мануела.)

4.) Јаглехидрати. Сега зборуваме само за очигледното. Ориз, тестенини, леб и ролни и компири. Ве прави сити, имате добар вкус, дебелеете - затоа што на телото не му требаат толку многу од нив колку што вообичаено консумираме. Може да јадете малку наутро, но малку на ручек - така што само 2 компири, но голема салата. Малку јуфки, но многу парчиња месо. И ако е можно: оставете компири и тестенини целосно. Вечерта, јаглехидратите се апсолутно забранети. Ве молиме, не јадете многу слатки плодови, како што се зелено шеќерно грозје или банани од ручек - има многу јаглехидрати во нив.

Па, што можете да јадете сега? МНОГУ.

НАУТРО

Наутро, на пример, ролна од леб од интегрално брашно (фрлете го тој тост на гомна во корпа за отпадоци), или леб од интегрално брашно, или ако треба да се навикнете на нешто поздраво во однос на вкусот. Важно: Ве молиме јадете леб без пченично брашно. Haveе мора малку да пребарувате ... Со сирење (колку масно сакате), со пилешки гради (барајте скриен шеќер) со пушена шунка. Со кварк (не слаб, сепак 20%) и свежи билки одозгора. Или градинарски леб со краставица и домати и ротквици. Со путер. Нема лесни производи, ве молам. РЕАЛНА храна. Важно е исто така да ви се допаѓа. Ако го загушите со неподготвеност, тоа нема да стори ништо. Можете да јадете јајца, пржени јајца и пржени јајца, со сланина од тавата (но без кечап - ако апсолутно треба, измешајте малку доматна паста со крем). Можете да јадете јогурт со ореви и бадеми и овошје и снегулки од овес - но не со готови снегулки од житни култури или мусли. Или вкусни смути. Само како пример - ако ви требаат повеќе предлози, известете ме.

РУЧЕК

Супите се одлични (без шеќер ве молам). Одлично е и во Термомикс. Или салати. Со туна, со пилешки гради, со моцарела или овчо сирење. Без лесни производи, ве молам (патем, овчо сирење од Лидл во голема конзерва е одлично - ефтино и трае долго!). Со пармезан и крцкава сланина. Со ореви, бор ореви и семки од тиква. Со вкусни преливи (оцетно масло, јогурт со лимон - но без шеќер. Измамувам и користам засладувач, инаку не ми се допаѓа и тоа е многу важно. МОРА да го сакате, инаку нема да издржите.) Тука има и исечено месо со ориз (и ДА, можете да додадете крем во сосот, можеби не цела чаша, но на начин на кој ви се допаѓа). Малку тестенини со многу зеленчук, лазања (со малку тестенини и МНОГУ зеленчук) (без шеќер и готови зачини). Побарајте лазања на мојот блог за да видите како да го направите тоа без торба. Гулаш. Мешан зеленчук од рерна. Домашен помфрит од свеж компир со голема салата. Тава зеленчук со мелено месо и сос од домати. Ако ви требаат повеќе предлози или рецепти, известете ме.

ВЕЧЕРВА

Сакам да јадам салати или топло навечер. Така, всушност, можете да јадете сè навечер што исто така јадете за ручек - само оставете ги јаглехидратите. Значи, нема леб со супа или салата, па дури ни крутони. Нема компири, нема ориз, нема тестенини.

Послужувања

Јадете онолку колку што би ви одговарало во споени раце. НЕМА ПОВЕЌЕ. Без оглед дали беше вкусно и што сè уште има во чинијата. Тоа ви исполнува една третина од стомакот. Пијте голема чаша млака вода со неа. Ова ја исполнува втората третина од вашиот стомак. Последната третина ја оставате слободна за да има простор за варење. Ова е ајурведско правило кое работи навистина добро.

Закуски помеѓу оброците

Неколку бадеми или ореви - десет обично ми се доволни за да го победам гладот. Ве молам сметајте, не ставајте ја вреќата на масата, таа брзо ќе наполни 50. Парче сирење. Јаболко, банана. Грозје со сирење. Практично затоа што сето тоа можете да го понесете со вас доколку сте во движење.

Пијте

3 литри вода и незасладени овошја или билни чаеви би биле идеални.

купи храна

Купувате зеленчук и овошје, свежи билки, тестенини и ориз, крем, доматна паста, путер, добри филети за леб (сирење, пилешки гради, кварк) (без колбаси). Дозволено е мешано мелено месо. Како и да е, пилешки гради. Риба исто така, се разбира, но тоа не е твое. Сирење во каква било варијација (се разбира само без шеќер). Млеко - добро, свежо, за да имате чувство да се препуштите (но ве молам, не пијте 3 литри на ден ...). Булгурот е вкусен или неколку црвени леќа - можете да навестите вкусни кари за кратко време. Вкусни чаеви се исто така вкусни.

Sag

Ако имате дисторзии, ВЕДНАШ ставате парче сирење во устата. Или бадем. Или ореви. НЕ ПРВО ОВОШЈЕ. И кога вашите деца лелекаат, вие излегувате со нив. И не ставајте чипови во устата затоа што нервите ви се на јаже. Прочитајте им нешто. Одете на игралиште, изградете штанд под масата на дневната соба или ставете го во када голи и без вода за забава - со кутија за водена боја потоа можете да ги насликате wallsидовите на кадата и да одморите за момент. Насликајте подвижна кутија и повлечете ја околу дневната соба. ПРАВЕТЕ ШТО, наместо да останете без нерви. Јас сè уште го знам сето ова, полесно да се каже отколку да се направи, но вие сакате и ќе промените нешто сега - и тоа исто така значи дека не се натрупувате од фрустрација. Вие сте одлична жена и сакате да изгледате и вие така. Баста.

Патувањето на херојот

Дали навистина го прочитавте патувањето на херојот, е-книгата што ја напишав за компанијата на мојот сопруг? Веројатно не би изгледало лошо на почетокот на вашето патување, бидејќи веќе ги оставивте првите 4 чекори зад вас. И сега доаѓа нивото 5, со мене покрај тебе. Овде можете да го преземете бесплатно ако сакате - и повторно да соберете која фаза е пред вас сега.

документација

Сакам постојано да ми кажуваш како си и, пред сè, што јадеш. Најдобро би било само да фотографирате сè што јадете и да ми испратите фотографии од тоа на крајот на секој ден. Тогаш можам директно да ве коригирам ако нешто не е толку оптимално и заедно ќе се приближиме до вашата цел. (Забелешка: Мануела брзо се навикна на новата диета. Не ми праќа фотографии, но поставува специфични прашања дали сè уште и требаат совети за појадок или не сака леб.)

Мерење и мерење

Пред да започнете, сакам да се измерите еднаш - а потоа повторно за 2 недели, ако кажам СЕГА. На почетокот на предизвикот, ве молиме, облечете и свежо измиени панталони кои добро ви стојат и премногу тесна за вас и што би сакале повторно да ја облечете. Одвојте момент и разгледајте како се вклопуваат двете панталони и обидете се да го зачувате чувството. Willе носите и панталони одново и одново во текот на следните неколку недели и месеци за да добиете чувство за вашето ново тело во споредба со старото тело. Уште нешто: Ве молам измерете ја ширината на градите, стомакот, половината, долниот дел и секоја надлактица и секоја бутина на најгустата точка и запишете ги вредностите и испратете ми ги.

Така, тоа е првпат - многу благодарам, Мануела, што ми дозволи да ти кажам за нашето заедничко патување. Јас веќе сум многу горд на тебе. Продолжи така!