Ако мускулот нема релаксација, вежбајте А-З
Грчевите во нозете обично се олеснуваат
Ова се нарекува грубо будење: Среде ноќ, силна болка поминува низ телето како нож. Мускулот станува тврд карпест и долниот дел на ногата тешко може да се помести. Особено постарите луѓе се добро свесни за ова непријатно чувство. Но, грчевите во теле обично не се постојан проблем.
Вода и минерали недостасуваат
Во повеќето случаи, ако следите некој медицински совет, брзо ќе се ослободите од грчевите. Една од главните причини за грчеви во телето е недостаток на течности и минерали како калиум и магнезиум. Кога овие електролити недостасуваат, мускулите веќе не можат да се напнат и рамномерно да се релаксираат. Резултат: грчеви во мускулите и боли. Вежби за истегнување, топлина и лесни масажи овозможуваат брзо олеснување.
Пијте многу, особено во лето
Особено во лето постои ризик од грчеви во нозете бидејќи особено постарите луѓе често пијат премалку. Ако исто така многу се потите - без оглед дали е на сонце, за време на вежбање или во сауна - резервите на минерали брзо се исцрпуваат и мускулите повеќе не се снабдуваат соодветно. Бремените жени, исто така, често страдаат од грчеви во нозете. Покрај недостаток на магнезиум, непознатото оптоварување на тежината на нозете е одговорно за ова.
Еднострани диети, особено долги пости, исто така, го нарушуваат минералниот баланс. Секој што одеднаш страда од грчеви во нозете секогаш треба да си го постави првото прашање дали троши доволно вода и минерали. Патем: многу таблети имаат дехидрирачки ефект. Ова е случај со лаксативи, на пример.
Прашајте го вашиот лекар за совет ако имате долгорочни симптоми
Ако симптомите на недостаток се причина за грчевите, симптомите брзо се смируваат со поголем внес на минерали. Меѓутоа, ако болката продолжува да се појавува подолг временски период, тоа може да се должи и на искинати мускулни влакна, иритација на нервите од хернијален диск, неоткриен дијабетес или стеснети крвни садови на нозете. „Секој што треба долго време да се справува со грчеви во нозете треба да го посети својот матичен лекар“, советува др. Андреас Келер, претседател на одборот на Националното здружение на лекари со законско здравствено осигурување (КБВ).
Зголемете ја обуката во толерантни дози
Понекогаш грч во теле е едноставно акутно преоптоварување на мускулот. Тоа значи: По неспортска зима, треба само да ја зголемувате квотата за обука постепено и во толерантни дози на пролет. Ако сакате премногу брзо, инаку ќе добиете болна потврда со грчеви во мускулите.