Ако наизменично глад и жед, нутриционистичка психологија
Ако денот обично го започнувате со чаша сок од портокал, навистина нема ништо лошо во тоа. Освен ако не сакате да изгубите тежина! Знајте дека сокот од портокал содржи скоро онолку шеќер колку кола! Значи, ако навистина сакате да изгубите тежина, преиспитајте ја чашата сок од портокал наутро.
СИМФТДРИНКИ ЗА УБИВКА НА ЛИСТЕЕ
Безалкохолните пијалоци и соковите се неверојатно опасни за дебелината. Од една страна, постои општо незнаење за количината на калории и шеќер во засладените пијалоци и, од друга страна, постојат калории што не заситуваат.
Ако јадете леб, порано или подоцна ќе се чувствувате сити! Тешко дека можете да внесувате апсурдни количини калории преку вашата храна - под услов да имате разумно функционално чувство на ситост.
Од друга страна, можете да пиете многу и цело време!
Доколку ги покриете вашите дневни потреби за течност исклучиво со безалкохолни пијалоци, ќе консумирате околу 700-1000 kcal покрај вашата храна. Тоа е третина од вашите калориски потреби!
Шеќерот во безалкохолните пијалоци е особено кобен. Засладените пијалоци содржат само единечни и двојни шеќери, кои се апсорбираат директно од вашето тело.
Ова ќе предизвика зголемено зголемување на нивото на инсулин, што ќе ја инхибира загубата на маснотии. Последователното брзо опаѓање на нивото на шеќер во крвта честопати доведува до желба за храна и неконтролирано јадење прекумерно.
ЕДНОСТАВНО РЕШЕНИЕ: ВОДА
Јас лично пијам 99% вода и сум апсолутно задоволен од тоа. И тука се работи за навикнување! Натерајте се да пиете само вода еден месец. После ќе забележите колку е лесно за вас.
Алтернативно, можете да пиете и незасладен чај за да додадете малку разновидност.
КОЛКУ ТРЕБА ДА ПИЕ?
Се разбира, тоа зависи од вашата висина, телесната тежина, физичката активност и времето. Но, правилото вели дека дневната потреба за течност кај возрасните е околу 2 - 2,5 литри.
Генерално, луѓето се состојат од 55-75% вода (исто така зависи од возраста и полот). Со загуба на вода од 0,5% се појавува чувство на жед, додека 20% би биле опасни по живот.
Во секојдневниот живот, телото троши приближно 2 литри преку дишење, потење и мокрење.
Ние мора да го надоместиме ова, па затоа никогаш не треба да пиете помалку од 2 литри.
ПИЈАЈТЕ И СЛЕБЕТЕ ТЕTА
Всушност, пиењето може да ви помогне да изгубите тежина!
Долго време се претпоставуваше дека водата го зголемува метаболизмот. Сепак, оваа теза досега ниту е јасно потврдена ниту побиена. Покрај оваа претпоставка, сепак, постојат и цврсти факти за тоа како водата може да ви помогне да изгубите тежина.
ВОДА ГО ПОПОЛНУВА STЕМАБЕНОТ
Ако пиете повеќе, ќе бидете помалку гладни! Чувството на глад е посредувано од многу механизми, вклучително и рецептори во стомакот. Кога вашиот стомак е исполнет, рецепторите го регистрираат истегнувањето, при што се ослободуваат хормони на ситост.
Вашиот стомак не прави разлика помеѓу цврста храна и вода. Се разбира, водата не останува во вашиот стомак сè додека храната, но барем привремено се јавува чувство на ситост, што значи дека имате тенденција да јадете помалку.
Дури е докажано дека желбата за храна се јавува многу поретко кога се задоволуваат потребите за течност.
Бидејќи не е невообичаено чувството на жед да биде погрешно протолкувано. Регистрирате дека на вашето тело му треба нешто. Но, наместо да посегнете по шишето со вода, мислите дека јадењето може да го реши ова чувство.
Значи, почнувате да јадете. Но, бидејќи всушност не сте гладни, не се чувствувате задоволни со јадење. Ова незадоволително чувство ве тера да јадете повеќе и повеќе. Често завршува со неконтролирано прејадување.
ЗАШТЕДЕТЕ КАЛОРИИ
Колку и да звучи едноставно, тоа работи! Ако пиете само една чаша кола на ден, тоа се дополнителни 150 kcal. Ако го екстраполирате тоа на една година, ќе добиете околу 55,000 kcal. Едно килограм маснотии се состои од околу 7000 килокалории.
Тоа значи: Едноставно кажано, би добиле седум килограми маснотии за една година со само една чаша кола на ден.
И, сега размислете за фактот дека има доста луѓе кои пијат само слатки пијалоци и со тоа консумираат 700-1000 kcal покрај тоа.
... „АМА ЗАБОРАВАМ да пијам!“
Ако ви се случи ова, тогаш го споделуваме истиот проблем.
Пијам премалку затоа што едноставно го заборавам! И покрај тоа што знам колку е важно пиењето за мене. Во меѓувреме, сепак, составив неколку трикови што ќе ми помогнат да се спуштам на 2-3 литри на ден.
Би сакал да ги споделам со вас.
ПОСТАВИ АЛАРМ!
Всушност, веќе има посветени апликации за тоа.
Ја користам апликацијата Хидро. Се разбира, можете да користите и која било друга. Можете рачно да внесете количина на пиење како цел и да поставите будилник кога треба да пиете голтка или чаша. Спортските единици се земаат предвид и при поставувањето на целите.
Купете убаво шише за пиење!
Само е многу позабавно да се пие од убаво шише.
Ако вашето шише изгледа убаво, веројатно ќе ги имате шишињата на бирото во канцеларијата. И штом еднаш е таму и ќе внимавате на тоа, ќе ви биде многу полесно да пиете голтка сега и тогаш.
Погледнете на Интернет и пронајдете шише што одговара на вашиот вкус. Може да ги препорачам шишињата од Налген.
Па што ве спречува да пиете повеќе?