Ако периодот остане надвор од AngeLove Nutrition
Дали сте жена и дали се занимавате со CrossFit или друг интензивен спорт, јадете здраво и внимавајте на закрепнувањето? Но, сепак периодот останува надвор?
Ова е проблем за кој ретко се зборува, но е чест - не само кај натпреварувачите, туку и кај рекреативците.
Што може да биде тоа? Еден одговор е достапноста на енергијата - колку енергија е достапна на телото. Особено, количината на енергија што е достапна за метаболички процеси откако ќе се земе предвид обуката. Ова значи енергија, т.е. калориите што остануваат откако ќе ја пресметаме енергијата што ја користевме за вежбање од енергетскиот биланс.
Многу жени и мажи спортисти на CrossFit веќе немаат доволно енергија за да ги поддржат своите периоди, на пример. Затоа, многумина страдаат од пропуштени периоди. И не само во професионалното поле, туку и меѓу рекреативците.
Како тренери за исхрана, ние често се соочуваме со следниве сценарија:
Со жени кои сакаат да бидат многу, многу слаби, јадат многу малку и го губат менструацијата поради тоа. Но, исто така, со жени кои сакаат да изгубат тежина и всушност имаат доволно телесни маснотии, но потоа исто така го губат периодот веднаш штом ги намалиме калориите. Или едноставно со жени кои доаѓаат кај нас со надеж дека ќе си ги вратат менструациите.
Следните појави се како ‘тријадата на спортистки"познато:
Ниската достапност на енергија доведува до аменореја (губење на периодот). Во комбинација, недостатокот на естроген доведува до намалување на формирањето на коските и зголемена стапка на ресорпција на коските. Како резултат на зголемен ризик од остеопороза.
Кога се случува ова? Со хронично премал внес на храна помала од 30 kcal/kg чиста телесна маса.
Всушност, достапноста на енергијата треба да биде најмалку 45 kcal/kg чиста телесна маса.
Кога спортистите се обидуваат да изгубат тежина, достапноста на енергијата треба да биде помеѓу 30 и 45 kcal/kg на чиста телесна маса.
На кратко: ако страдате од загуба на менструација, прво треба да го проверите внесот на калории и да го зголемите доколку е потребно.
Не сакаш да го правиш ова сам? Ние сме тука за вас. Овде можете да најдете тренинг со вашиот личен тренер!