Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, тренер вели дека тој тренира HIIT многу денови во неделата

Знаете, знаете, кујната е местото каде што се прават стомачни мускули со фокус на големината на порциите, јадење цела храна и ограничување на рафинирани јаглехидрати, шеќери и алкохол. Но, иако диетата игра огромна улога, вежбањето исто така има свое место. Личен тренер и нутриционист Jimим Вајт, РД, АЦСМ, изјави за Фафак дека со комбинација на диети, вежби и други избори во животен стил, можете да видите резултати за само две недели!

Ако сакате вашиот шест пакет да се појави, не постои начин на кој можете специјално да вежбате за да ги намалите маснотиите во стомакот. Овластената обучувачка од НАСМ, Тамара Приџет вели: „Наместо да се фокусирате на една проблематична област, фокусирајте се на вежбање на целото тело.“ Како што ги намалувате телесните маснотии, губите тежина во стомакот.

Дејвид Чесворт, сертифициран личен тренер за ACSM и тренер за велнес во Хилтон Хед Хелт, за Фафак изјави дека комбинацијата на тренинг со висок интензитет (HIIT) и диета може да помогне при слабеење, особено во намалувањето на маснотиите во стомакот.

Што е ХИИТ?

ХИИТ вклучува кратки интервали направени со максимален напор, проследени со пократки времиња на опоравување или периоди на одмор. Тајната на HIIT е во тоа колку напорно работите во вашите интензивни интервали, објасни adeејд enени, тренер на CrossFit и сопственик на Champlain Valley CrossFit. Вашата цел е да тренирате на 90 проценти од вашиот максимум, што ќе го обучи вашето тело во анаеробен режим и ќе ви помогне поефикасно да произведувате и да користите енергија. Ова го зголемува потенцијалот на согорување на маснотиите во вашето тело и ви помага да станете послаби отколку што би правеле на стационарно кардио.

Колку често треба да правите HIIT?

Значи, HIIT е местото каде што се сведува на намалување на маснотиите во стомакот, но колку често треба да го правите тоа за да видите резултати? Овластениот тренер за АЦЕ, Johnон Керсберген, рече: „Најефективниот начин да добиете резултати е да направите одредена форма на HIIT за тренингот на целото тело.“ И не мора да страдате со часови во теретана. Johnон рече: „Целиот тренинг, вклучително и загревањето, не треба да трае повеќе од 45 минути за да биде ефективен.“ Обучувачот на „Најк“, Бетина Гозо, рече дека обуката за ХИИТ три до четири пати неделно е доволна. Тоа е апсолутно остварливо, нели?

Ако ви е преку глава од маснотии во стомакот, експертите велат дека треба да се збогувате со овие 14 работи засекогаш

Вежби за HIIT

Еве неколку долги вежби со HIIT што можете да ги испробате:

45-минутен тренинг со цело тело HIIT
45-минутно видео за обука на Табата
40-минутен тренинг со телесна тежина и гира HIIT
40-минутен тренинг на цело тело на CrossFit HIIT
40-минутно основно вежбање HIIT со тегови

Ако не можете да издржите 40 до 45 минути, размислете да вежбате почесто во текот на неделата. Еве неколку пократки вежби за HIIT:

30-минутен тренинг HIIT во долниот дел од телото
30-минутно видео за обука на Табата
20-минутен тренинг со цело тело на HIIT без опрема
30-минутен тренинг HIIT со телесна тежина
30-минутен тренинг HIIT

Ако и овие се премногу долги, одделете го целиот ден со овие брзи, но интензивни тренинзи HIIT:

16-минутен тренинг HIIT со телесна тежина
10-минутен тренинг HIIT од тренер за рамноденица
12-минутно вежбање CrossFit HIIT
10-минутно видео за обука на Табата
15-минутна телесна тежина во телесна тежина HIIT