Ако сакате да изгубите тежина на стомак, треба да тренирате уште 2 други делови од телото
Од Лора Помер | 15 јули 2020 година, 10:13 часот
Ако сакате да го замените вашето мало место со рамен, добро дефиниран стомак, направете го навидум логичното: многу тренирање на стомачни мускули. Всушност, под овие околности тоа не прави ништо за ништо. Експерт изјави за FITBOOK кој тренинг навистина помага кога сакате да изгубите тежина на стомакот.
Дали сакате да изгубите тежина на стомакот? Што може да изгледа поочигледно отколку да се справите со масните ролни во средината на телото со дневни стомачни, притиснати и други вежби. Заблуда! Со цел да изгубите маснотии во стомакот, многу е поефикасно да се спуштите на еден кат.
Слабејте на стомакот - зошто стомачните мускули не се особено корисни
Без разлика дали сте на стомак или на некое друго место: „Ако сакате да изгубите тежина, прво и основно треба да изгубите маснотии“, објаснува Феликс Клеме, квалификуван спортски научник и личен тренер. Ова работи кога ќе согорите што повеќе калории. Оние кои тренираат поголеми мускули соодветно користат повеќе енергија. Мускулите на нозете, кои вклучуваат и задник, се најголемата мускулна група во целото тело. „Со цел да се намали телесната тежина, има совршена смисла да се нападне оваа област“, вели Клем. Стомачните мускули овде имаат само ограничена помош.
Фокусирајте се на големите мускулни групи во нозете и задникот
Мускулите трошат енергија и надвор од ситуацијата на тренинг. Дури и додека не се движите. И овој дополнителен напор се додава на дневната потрошувачка на енергија за одмор на луѓето. Обично, се зборува за помеѓу 1800 и околу 2200 калории. Вистинската вредност, сепак, варира во голема мера од личност до личност и зависи од различни фактори - на пример пол, возраст, услови за живот и, последно, но не и најважно, физичка состојба.
1 килограм мускул ја зголемува потрошувачката на енергија за околу 100 калории
На пример, човек кој е висок 1,80 метри и тежи 80 килограми и има околу 30 години согорува проценето 75 калории на час без напор, т.е. нешто помалку од една калорија на килограм телесна тежина. Ако човекот имал добро развиени мускули, часовната потрошувачка би се зголемила. Само еден килограм мускул може да ја зголеми дневната потрошувачка на енергија за околу 100 калории, што одговара на околу пет проценти. Значи, градењето на мускулите е многу вредно ако сакате да изгубите тежина!
Каде што губите телесната тежина не може да биде под влијание
Како што ни објасни Феликс Клеме, генерално не е целисходно да се фокусирате на одреден дел од телото за време на тренингот со цел да изгубите маснотии и тежина таму. Во зависност од предиспозицијата, некои луѓе слабеат прво на стомак, други прво на задник, а трети на раце. Непријатните перничиња сигурно се напаѓаат само ако ги намалите вкупните телесни масти. И, ова е вистинскиот момент да се сконцентрираме на стомачните мускули и да се справиме со проектот со шест пакети. Но: Оваа цел за возврат бара упорност и дисциплина во друг поглед: кога јадете. Шест пакет бара подолга, амбициозна обука во комбинација со разумна промена во исхраната. FITBOOK склопи тука со експерт како тоа може да изгледа во пракса.