Ако трчам еден час или нешто на ден (45 минути наутро и 45 навечер), возам велосипед и околу 30

Многу е важно времето, но исто така и интензитетот со кој трчате/педалите. Обидете се да се стремите и ќе биде во ред.

трчам

Исто така е важно што јадете, колку јадете.
Возењето велосипед согорува повеќе калории отколку трчањето, па обидете се да го направите прво ако не можете да ги направите и двете.

Имајќи предвид дека сте девојче, мислам дека ќе видите разлики дури и само со возење велосипед * без трчање *. Меѓутоа, ако трчате, ќе имате побрзи резултати.

Изгубив 12 килограми минатата година со вежби со телесна тежина * бурпи, стомачни и сл * и јаже. Јадев нормално, дури и колачи и брза храна од време на време, но во мали количини. Единствената работа што можам да кажам дека се откажав е сокови, чипс и закуски после 21 часот.

Пијте доволно вода и одморете се доволно. Ви препорачувам да земете јаже. Можете дури и да согорите 600 калории на час кога скокате со јаже.
* не мора сега. тоа ќе ви помогне да не ја враќате својата тежина во зима *

Што се однесува до килограмите. Јас би рекол околу 4-5 кг ако продолжите да работите, можеби дури и повеќе ако работите напорно.