Ако; веќе не помага; Цик-цак; Со Верена правилно ослабете
ZigZag - Томас Шлот/pixelio.de
Можеби знаете дека: Јадете релативно малку, но сепак не слабеете. Тоа секако ве фрустрира, па затоа се обидувате да јадете уште помалку ... но, исто така, ништо не се случува. Можеби се откажувате или само што почнувате да јадете правилно.
Или: Веќе добро изгубивте тежина, но не можете да надминете одреден праг, едноставно не можете постојано да го притискате покажувачот на вагата, се чини дека е заглавен.
Јас добро го знам тоа, со години се обидував да добијам под 55 килограми, но не успеав. Беше прилично застрашувачки.; (Јас се обидував да се дружам со тежината многу пати, но не ми успеа, едноставно не бев задоволна.
За среќа, јас само продолжив и пробав сè и во одреден момент ми успеа. 🙂
Зошто не продолжува?
И сега ќе ти кажам една можна причина. Повторно и повторно, доживувам во консултации дека некој јаде малку, но (не) дополнително слабее. Честопати причината е дека метаболизмот е намален, тој едвај работи и телото ги штити своите маснотии, како чувар на куќи.
Ова однесување е од витално значење за телото. На телото му треба ако не му дадете доволно калории, и во оваа итна ситуација е многу тешко да се откажете од своите резерви (= масни влошки). Вашето тело се обидува да ги заштити и затоа го затвора метаболизмот со цел да заштеди енергија.
Сосема е лесно да се падне во оваа метаболичка дупка со тоа што не јадете долго време и/или едноставно не јадете доволно. Еве уште неколку стапици што ќе ве натераат да паднете во дупката.
Добро, проблемот е јасен што може да се направи?
Она што секогаш го препорачувам е спортот од една страна: Принудувајќи го метаболизмот да се развива преку масивен спорт, тука нема ништо подобро од тоа
Цик-цак.
И втората важна работа е цик-цак. Со ова мислам да јадам повеќе и помалку наизменично. Ако му дадете на вашето тело доволно (= целосно барање за калории) да согорува повторно, тоа ќе го започне метаболизмот повторно и, исто така, ќе му овозможи на магацинот маснотии полесно. Затоа што тој веќе не е во вонредна состојба.
Што значи ова детално:
- Недела 1 и 2: вашите потреби за калории
- Недела 3: 400-500 помалку калории
- Недела 4 што ви требаат калории
- Недела 5: 400-500 помалку калории
Дури и ако продолжите да слабеете, можам да ви препорачам да додавате ЦигЗаг секои сега. Секогаш кога имате негативно рамнотежа на калории (што дефинитивно ви треба, инаку нема да изгубите тежина) метаболизмот ќе се затвори. Затоа, ставајте една недела на секои неколку недели, каде што ќе го добиете целиот внес на калории.
Како што е опишано, тука не мислам на бесмислено „јадење“, туку на зголемување на калориите на таргетиран начин со 5-6 оброци на ден. Ако го направите тоа поинаку, можете да ги уништите вашите успеси од претходните недели.
Можеби се здебелите, но во комбинација со вистинскиот тренинг нема да биде толку многу и по 2 недели е уште пониско на скалите. 🙂