Активен против Р; болки во грбот
Започнете сега за активно борба против болката во грбот. Личниот тренер Викторија Волт ви покажува вежби за зајакнување на мускулите на грбот, кои се и превентивни и терапевтски.
Вежба 1:
Во почетната позиција лежите истегнати и опуштени во склони. Рацете се паралелни едни на други. Вратот е долг, повлечете ги рамената од ушите. Главата е продолжение на 'рбетот. Вашиот 'рбет е во својата природна, неутрална положба. Нозете се паралелни едни на други.
Како што издишувате, полека и контролирано ослободете ја десната рака и левата нога од подот. Десното рамо останува повлечено од десното уво. Рацете и нозете остануваат исправени. Двете карлични коски одржуваат контакт со подот. Како што вдишувате, повторно спуштете ги раката и ногата. Повторете го истото со левата рака и десната нога.
Повторувања
Изведете 3 пати по 8 до 16 повторувања, секое со едноминутно пауза, во кое се подгрбавувате.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Вежба 2:
Во почетната позиција лежите на стомак. Рацете се малку подигнати во форма на буквата У. Вратот е долг, повлечете ги рамената од ушите. Главата е продолжение на 'рбетот. Вашиот 'рбет е во својата природна, неутрална положба. Нозете се паралелни едни на други.
Како што издишувате, исправете го левиот лакт и повлечете го десниот лакт кон зглобот на колкот. Во исто време, повлечете го папокот кон 'рбетот. Рамената држете ги подалеку од ушите. Како што вдишувате, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата наизменично. Двете карлични коски одржуваат контакт со подот. Нозете лежат опуштено на подот. Ако страдате од напнатост на вратот, можете да го држите челото на подот за време на вежбата.
Повторувања
Повторете ја вежбата 8 до 10 пати по страна. Внимание! Престанете да ја правите вежбата ако имате болка
Вежба 3:
Во почетната позиција лежите истегнати и опуштени во склони. Вратот е долг, повлечете ги рамената од ушите. Главата е продолжение на 'рбетот. Вашиот 'рбет е во својата природна, неутрална положба. Нозете се паралелни едни на други.
Како што издишувате, повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот и подигнете ги исправените нозе малку од подот. Како што вдишувате, вратете се на почетната позиција. Рамената држете ги подалеку од ушите. Двете карлични коски одржуваат контакт со подот.
Повторувања:
Повторете ја вежбата 8 до 16 пати, во зависност од индивидуалното ниво на напор. Внимание! Престанете да ја правите вежбата ако имате болка.
Вежба 4:
Во почетната позиција, легнете директно на склоната позиција. Рацете се протегаат. Вратот е долг, повлечете ги рамената од ушите. Главата е продолжение на 'рбетот. Вашиот 'рбет е во својата природна, неутрална положба. Нозете се паралелни едни на други.
Како што издишувате, повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот и подигнете ја коската на градите малку од подот. Во исто време, ротирајте ги рацете нанадвор. Движењето е само мало. Држете ја крајната позиција сè додека не издишете целосно. Рамената држете ги подалеку од ушите. Како што вдишувате, вратете се на почетната позиција.
Повторувања:
Повторете ја вежбата 8 до 16 пати, во зависност од индивидуалното ниво на напор. Внимание! Престанете да ја правите вежбата ако имате болка.