Активен седентарен начин на живот, тивка болест во канцеларија
Локални избори 2020. Зошто младите излегоа на гласање
Младите во Романија тешко се одвојуваат од домот на своите родители
Слобозија: карантин и не премногу
Шега за заложништво во Монтреал
Страшна несреќа во Сучеава
Како ја мериме заситеноста со кислород
Економија далеку од очекувањата
Два нови меѓуградски возови во Романија
Следбениците на Трамп го поминуваат Парлер
Нека не ве залажува да спортувате навечер. Вежбањето во текот на неделата не е доволно ако седите мирни на столот осум часа.
Многу луѓе се будат наутро, се возат со лифт, влегуваат во кола, одат на работа и остануваат во канцеларија најмалку осум часа. И навечер седи пред ТВ. Ако соберете колку часови седите секој ден, ќе бидете изненадени. Современиот човек троши три четвртини од својот живот во седечка положба. Но, лекарите предупредуваат: телото е изградено за движење. И седечкиот начин на живот ве прави болни побрзо отколку што мислите.
" Од сите промени во животниот стил, најлошото во современиот свет е неактивноста, тоа е седентарен начин на живот, бидејќи сè започнува тука. Половина час на ден вежбање е многу важно. Не физички напор, туку физичко вежбање, не трчање низ парк, одење брзо, со брз чекор “, вели проф. д-р Johnон Брукнер, лекар за примарна здравствена заштита во кардиологија и интерна медицина.
Исто така, поради недостаток на какво било вежбање, се повеќе млади луѓе се жалат на ревматизам. Болест поврзана до неодамна со нашите баби и дедовци, воопшто не со 30-годишен маж.
И мускулите атрофираат многу порано. И поради ова, помладите и помладите луѓе се изложени на поголем ризик од фрактури. Мозокот страда и затоа што не прима доволно кислород. Така клетките умираат побрзо и проблемите со меморијата ќе се појават порано. Секако, најмногу страда срцето. Не е ни чудо што срцев удар сега се случува на млада возраст.
" Фактот дека не правиме физичка активност значи дека нашиот метаболизам се намалува. Ако нашиот метаболизам се намали, тоа едноставно го зголемува синдромот или атеросклерозата, односно таложење на холестерол на садовите, на артериите и тогаш вториот ефект го зголемува кардиоваскуларниот ризик, односно да имате срцеви удари, ангина, каротидна стеноза, мозочни удари “, објаснува Орен Јанковичи, кардиолог.
Значи, првиот чекор е да започнете да се движите: идеално 30 минути на ден, но исто така и три пати неделно е многу подобро од ништо.
" Ако се движите брзо, крвниот притисок малку се зголемува, но на долг рок и крвниот притисок паѓа, холестеролот паѓа. Паѓа шеќерот во крвта. Сè што ги става садовите во опасност се коригира. Целта е да се движиме брзо, така што срцето ќе се стави на одредена активност “., вели проф.д-р Johnон Брукнер.
Сепак, 30 минути вежбање на ден не се доволни ако седите на столот многу часови. Постојат студии кои велат дека активна седечка личност, односно маж што седи на стол на работа, но се движи навечер, има 40% поголем ризик од смрт отколку личност која седи помалку од три часа. Подеднакво е точно дека не можете да се откажете од работа, но може да избегнете болест: станете од столот на секои половина час пет минути.
" Идејата е да станете од столот, да отидете во тоалет, да отидете на пијачка вода, чекор побрзо, хоп!, Срцевиот ритам ви се зголеми, се движевте веќе пет минути., нагласува докторот Орен Јанковичи.
Подеднакво важно е да имате правилна позиција кога седите на стол. И во вториот дел од денот, обично после оброк, кога телото ќе го сврти целото внимание на варењето, телото се заморува. Ова може да се види со држење на телото.
" Мозокот веќе нема да има толку многу крв и кислород, плус работиме во многу затворено опкружување, како тегли, немаме доволно кислород повеќе и тогаш имаме тенденција да лежиме на грб, да се исцедиме на столчето што повторно да се чувствуваме попријатно, затоа што грбот не боли, вратот боли, рамената болат “, вели Маријан Хаиду, физиотерапевт.
Затоа би било идеално да седите правилно во канцеларија, но и да направите вежба за истегнување кога чувствувате напнатост. Еве неколку примери: willе го направите свиткување и продолжување на торзото, кревајќи ја брадата кога ќе ги ставите градите напред и ќе ја ставите брадата во градите кога ќе се повлечете. И, исто така, за паравертебралните, да ги истегнете, направете ротација на торзото со помош на вашата рака или задниот дел од столот.
Но, повеќето луѓе имаат проблеми со долниот дел на грбот.
" Pullе ги повлечеме колената кон градите, ќе се превиткаме, ќе го повлечеме столчето и ќе се превиткаме како да сме врзани за чипка. За да ги релаксираме задникот или зглобот на колкот, ќе мора да ги ставаме нозете на нозе, ќе го фатиме зглобот со рака и ќе го притиснеме коленото со лактот “, Маријан Хаиду објаснува.
Ако сметате дека е премногу комплицирано, тогаш не заборавајте да станете од столот барем еднаш на секои половина час за пет минути. Така, не само мускулите, коските, срцето и мозокот имаат што да добијат, туку и очите, затоа што тие мируваат.