Активирајте ги хормоните за слабеење! Диета и слабеење, здравје
Отсега натаму, на вашето тело повеќе нема да му треба „еј-руп“ за да се ослободи од вишокот килограми.
Откриено е дека телото може да согорува маснотии самостојно ако ја одржува својата хормонална рамнотежа. Еве неколку загарантирани трикови!
Повеќе еластичен со хормон за раст
Хормонот за раст е оној кој согорува најмногу енергија во човечкото тело. Работи особено навечер, кога спиеме убаво. Околу 70 минути по заспивањето, мозокот пумпа хормон за раст во крвта, кој потоа стигнува до масното ткиво и го согорува вишокот. За да се произведе овој хормон, на телото му треба витамин Ц, фолна киселина, цинк, омега 3 масти и протеини. Вежбајте секојдневно и престанете да јадете после 19 часот.Внесувањето протеини навечер му помага на мозокот да произведе хормон за раст.
Стрес хормонот работи во текот на денот
Во текот на денот, кортизолот, хормонот на стресот, согорува маснотии многу ефикасно. Главно делува на масните клетки на колковите, бутовите и стомакот. За да го произведе, на телото му требаат протеини, цинк и витамин Ц. Движењето ги забрзува резултатите.
Лептинот престанува со глад
Ако немавме лептин во нашето тело, можевме да јадеме континуирано без да чувствуваме замор. Овој хормон испраќа порака „Уморен сум!“ До мозокот, затоа игра многу важна улога. Кај многу луѓе со прекумерна тежина, овој механизам веќе не работи, па дури и ако лептин сè уште се произведува, пораката на ситост не стигнува до мозокот. За производство на лептин, на телото му се потребни омега 3 масти.
Еве што можете да направите:
- Избегнувајте оброци богати со масни киселини. Значи, сосови, помфрит, мајонез и масно сирење се на забранетата листа. Храната со висок гликемиски индекс доведува до премногу инсулин и, сè додека инсулинот е во крвта, телото не согорува маснотии.
- не консумирајте вишок шеќер, слатки, бел леб. Изберете зеленчук, цели зрна, ориз, мусли без шеќер, тестенини.
Тироидните хормони согоруваат калории
Тироксинот и тријодотиронинот се хормони на тироидната жлезда кои играат важна улога во производството на топлина во телото.Очигледно, телото согорува повеќе калории доколку произведува повеќе топлина. За нормално функционирање и производство на овие хормони, на телото му треба јод, витамин Ц и протеини.
DHEA го стимулира метаболизмот
По 40-та година од животот, телото произведува помала количина на сексуален хормон DHEA (дехидроепиандростерон). Нормално го стимулира согорувањето на мастите и, во негово отсуство, телото полесно ги акумулира мастите. За да може да го лачи, на телото му требаат фитоестрогени и маслиново масло. Можете да започнете со јадење салата подготвена со маслиново масло дневно.
YY пептид, "хормон на умереност"
Цревниот хормон PYY се ослободува во крвта откако ќе јадеме и испраќа сигнали до мозокот дека
уморни сме PYY го зголемува задоволството поврзано со храната, но исто така го запира чувството на глад. Ако телото произведува доволни количини на овој хормон, тогаш може да изгубите до 3 кг месечно, според едно британско истражување. Причината е ова: присуството на пептид предизвикува да јадеме 30% помалку отколку кога овој хормон не се лачи. За да го произведе, телото треба да прима протеини двапати на ден.
Еве каде да го најдете
… Протеини: пилешки гради без кожа, кефир, обесен јогурт, соја, јогурт од соја.
… Јод: во јодирана сол, туна, спанаќ, кавијар.
… Омега 3 масти: во мрсна риба (лосос, харинга). Консумирајте 200гр, три пати неделно.
… Витамин Ц: во сурови црвени пиперки, брокула, киви, портокали, варен компир во лушпа.
… Фитоестрогени: во соја млеко, јогурт од соја, тофу.
… Цинк: во цели зрна, телешко месо, брокула.
… Фолна киселина: во жолчка од јајце, спанаќ, брокула.
Излези надвор!
Ако вежбате на отворено, вашето тело оксигенира многу подобро и произведува поголема количина на хормони (особено хормон за раст и хормон на стрес). 20 минути џогирање носи оксигенација 20 пати подолго од истото време поминато во фитнес студио. Овој позитивен ефект трае до 8 часа. Покрај тоа, преку движење, телото ја зајакнува својата мускулна маса и работи 24 часа со максимален интензитет. Препорачливо е да се прават три минути спорт на отворено три пати неделно.