Активност Турстон Краг Секој настан
Турстон Краг објави ажурирање пред 1 месец, 1 недела
Постои подобар начин да се избегне паѓање. Овие идеи за диети можат да ви помогнат да се држите настрана од стапиците на диетите и да постигнете постојан успех во слабеењето.
Која е идеалната диета за здраво намалување на телесната тежина?
Соберете/која било книга за диети и ќе ветува дека ќе ги задржи сите одговори за успешно губење на целата тежина што ја посакувате - и потоа држете ја настрана. Некои тврдат дека важно е да јадете помалку и да вежбате повеќе,/други дека намалените маснотии се единствениот начин да се препише да се исечат јаглехидрати. Па, што треба да размислите?
Вистината е дека не постои начин „една големина одговара на сите“ до трајно здраво намалување на телесната тежина. Она што работи за една личност може да не работи за вас затоа што нашите тела реагираат различно на различна храна, заснована на генетика и други здравствени фактори. За да пронајдете метод за слабеење што е соодветен за вас, ќе треба време и трпеливост, посветеност и експериментирање со уникатни диети и храна.
Иако некои луѓе добро реагираат на броење калории или слични ограничувачки процедури, други реагираат подобро на тоа да добијат поголема слобода во планирањето на сопствената програма за исхрана. Слободно едноставно/едноставно избегнување на пржена храна или/намалување на преработените јаглехидрати може да ве подготви за успех. Затоа, немојте да се фрустрирате премногу ако планот за диета што работел за некој друг не ја заврши работата за вас. И немојте да се тепате кога планот за диета ќе се покаже премногу ограничен дека може да се придржувате до него. На крајот, диетата е соодветна за вас без разлика дали е онаа со која можете да се држите со текот на времето.
Запомнете: иако нема лесно решение за слабеење, има многу чекори што можете да ги преземете за да развиете здрава врска со храната, да ги потиснете емоционалните предизвикувачи за прејадување и да постигнете здрава тежина. Може да имате успех во слабеењето следејќи ја нутриционистичката програма.
Четири популарни стратегии за слабеење
Некои специјалисти веруваат дека успешното управување со вашата тежина се заснова на едноставна равенка: ако трошите помалку калории отколку што согорувате, ќе ја намалите тежината. Звучи лесно, нели? Тогаш, зошто е толку тешко да се намали телесната тежина?
Слабеењето не е линеарен настан со текот на времето. Ако намалите калории, би можеле да фрлите тежина во првите неколку недели, на пример, и потоа да направите неколку промени. Вие трошите ист број на калории, но исто така губите помалку/тежина или никаква тежина на кој било начин/на кој било начин. Ова е затоа што штом ја намалите телесната тежина, губите вода и чисто ткиво, како и маснотии, метаболизмот се забавува, а вашето тело се менува и на други начини. Значи, за да можете да продолжите да паѓате тежина секоја недела, сакате да продолжите да ги намалувате калориите.
Калоријата не е секогаш калорија. Јадењето 100 калории висок фруктозен пченкарен сируп, на пример, може да има поинаков ефект врз човечкото тело отколку јадењето 100 калории брокула /. Клучот за одржливо губење на тежината е онаа храна што е исполнета со калории, но не предизвикува да се чувствувате сити и заменете ја со храна што ве исполнува без да бидете натоварени со јаглени хидрати.
многу луѓе не консумираат секогаш само за да го задоволат гладот. Покрај тоа, ние се свртуваме кон јадење за удобност или за ублажување на стресот - што може брзо да ја попречи секоја програма за слабеење.
Другите средства за гледање на губење на тежината го идентификуваа проблемот како не трошење премногу калории, туку како телото собира маснотии по конзумирање јаглехидрати - конкретно, функцијата на хормонот инсулин. Кога конзумирате оброк, тогаш јаглехидратите од оброците влегуваат во крвта како шеќер. Така, како да го одржувате контролното ниво на гликоза, вашето тело постојано ги согорува овие шеќери пред да согори маснотии во оброк.
Доколку јадете оброк богат со калциум, вашето тело ослободува инсулин за да помогне при приливот на целиот овој шеќер во крвта. Настрана од регулирање на шеќерот во крвта, инсулинот прави 2 работи: Тој спречува масните клетки да ослободуваат маснотии во организмот како согорување/гориво и создава повеќе масни клетки за да се задржи сè што/вашето тело не може да гори /. Резултатот е дека добивате тежина и на вашето тело му треба повеќе гориво за да изгори сега, па затоа јадете повеќе. Бидејќи инсулинот согорува само калории, копнеете по јаглехидрати и така започнува еден маѓепсан циклус на конзумирање јаглени хидрати и добивање маснотии.
Тоа е потпора на многу диети:/Ако не сакате да се дебелеете, јадете маснотии. Одете по патека низ продавница за храна и ќе бидете бомбардирани со закуски со малку маснотии, млеко и спакувани намирници. Но, иако експлодираа нашите избори со малку маснотии, дебелината има цени. Па, зошто диетите со ниски хидрати функционираа за повеќе од нас?
Здравите или „добри“ масти, всушност, можат да помогнат во контролата на телесната тежина, покрај лекувањето на расположението и борбата против заморот. Незаситените масти во авокадото, јаткастите плодови, мешунките, соја млеко, брокула и мрсна риба може да ви помогнат да се заситите, додека вметнувајќи некое вкусно маслиново масло во чинија со зеленчук, на пример, може да го олесни јадењето здрава храна и да го подобри целокупниот квалитет на вашиот Диета За вас е корисно да ги разгледате прегледите за диети од 2 недели за да ги знаете информациите за овој конкретен производ.
Двонеделна диета погрешни компромиси. Многумина од нас грешат што ги заменуваат маснотиите за празни калории од шеќер и преработени јаглехидрати. Наместо да јадете кисело млеко со маснотии, на пример, јадете модели со малку или без маснотии кои се преполни со шеќер за да се компензира за намалувањето на вкусот. Ние ја заменуваме нашата мрсна сланина за појадок за кифла или крофна што брзо го зголемува шеќерот во крвта.
Држете се до медитеранската исхрана
Медитеранската диета нагласува јадење добри масти и добри јаглехидрати, заедно со големи количини на свеж зеленчук и овошје, ореви, риба и маслиново масло - и само мали количини сирење и месо. Медитеранската диета е многу повеќе од било која храна, сепак. Рутинска физичка активност и јадење заедно со други луѓе се главни елементи.