5 суштински мерки во начинот на живот за предијабетес - Едумедикал

5 суштински мерки во начинот на живот за предијабетес

Над три милиони Романци страдаат предијабетес, според новата студија PREDATORR спроведена од романското друштво за дијабетес, исхрана и метаболички болести во партнерство со романското здружение за нефрологија. Недостатокот на превентивни мерки преку здрава исхрана проследено со редовно вежбање одредува дека бројот на случаи на дијабетес тип II се зголемува во Романија, односно 2 милиони луѓе.

Здрав начин на живот во превенција од дијабетес тип II

Дијабетес за сите да разберат

Избегнувајте зголемување на телесната тежина

Еден од најголемите ризици од развој на дијабетес тип II е прекумерната тежина и дебелината.

Лекарите препорачуваат здрава исхрана, која треба да содржи малку калорична храна или многу шеќер.

Јадете храна што спречува дијабетес

Јадете многу овошје и зеленчук, особено спанаќ, брокула, моркови, боранија. Во случај на овошје, лекарите препорачуваат оние кои немаат голема количина шеќери, имено јаболка, бобинки, кајсии, цреши или сливи.

Додадете храна богата со калциум, растителни влакна и цели зрна во исхраната со пред-дијабетес.

Избегнувајте калорична храна како масно млеко, сирење или прелив за салата.

Движете се почесто

Една од главните мерки за спречување на трансформација на предијабетес во дијабетес е редовно вежбање.

Извештајот објавен од Европската комисија за 2013 година покажува дека 60% од Романците не се занимаваат со никакви спортови и прават физички активности многу ретко или воопшто. Недостаток на вежбање е основен фактор на ризик во зголемување на телесната тежина, дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.

За да вежбате секој ден, можете да изберете да пешачите или да велосипедирате на работа, да направите подолги прошетки навечер во паркот, па дури и да прошетате низ супермаркет ако времето надвор не ви дозволува да вежбате. На отворено.

Спијте доволно ноќе

Лице кое спие неколку часа во текот на ноќта има поголем ризик од дијабетес тип II.

Ако не спиете доволно, ќе имате проблеми да изгубите вишок килограми. Лице со предијабетес кое е изложено на ризик од дебелина ќе изгуби тежина потешко ако не спие доволно.

За да спиете подобро, обидете се да се опуштите пред спиење. Не гледајте ТВ, не користете таблет или телефон ако се обидувате да заспиете.

Избегнувајте пиење кафе попладне, бидејќи тоа може да влијае на вашиот сон.

Почесто консултирајте се со вашиот лекар

Лице со дијагностициран предијабет мора внимателно да го следи нивниот животен стил. Многу е важно да побарате совет од исхраната за да спречите дијабетес, да ја знаете препорачаната храна и да бидете информирани за ризиците на лице со предијабетес.