Градење алкохол и мускули Тоа е она што го вели науката
Сè што е забавно е грев - пушење, шеќер и алкохол ... нели? Па - добивам многу прашања од оваа насока и затоа денес би сакал да се занимавам со наука за конзумирање алкохол, особено во врска со нас спортистите за сила - и ќе бидете изненадени!
„Изгради мускул и покрај алкохолот?“, „Дали алкохолот ги крши мускулите?“, „Дали алкохолот и вежбањето можат да се комбинираат и дали воопшто не пиете алкохол, Сјард?“
Овие и слични прашања се апсолутно оправдани и како тренер и спортист имам многу што да пријавам за алкохолот ...
Две работи ве чекаат на овој пост.
За едната, науката која стои зад консумирањето алкохол, особено кога станува збор за губење на маснотии и градење мускули.
Второ, мое лично мислење и какво искуство можев да доживеам со алкохол како тренер на тренери - и ова дефинитивно ќе ве шокира ... (!)
Значи, дефинитивно вреди да се прочита денес и имајќи го ова предвид, ви посакувам многу забава и многу ново знаење.
СОДРИНА НА ЧЛЕНОТ:
- Што всушност се случува кога во организмот има алкохол?
- Алкохолот навистина дебелее?
- Градење алкохол и мускули - можете да градите мускули и покрај алкохолот?
- Алкохол и вежбање - ако е така, ве молам направете го тоа
- Заклучок: градење алкохол и мускули
Што всушност се случува кога во организмот има алкохол?
Алкохолот има многу критичари, многу loversубовници и истовремено остава многу прашалници, додека потрошувачката во земјите во кои се зборува германски јазик е апсолутно нормална и целосно прифатена.
Кога зборуваме за алкохол, обично мислиме на етанол или на неговата хемиска формула C2H5OH.
Но, што всушност се случува во нашето тело кога пиеме алкохол?
Прво, дел од етанолот стигнува до крвотокот преку оралната мукоза и мукозната мембрана на хранопроводот, добра четвртина се апсорбира преку гастричната мукоза и остатокот конечно стигнува до нашата крв преку цревата.
Колку добро и колку силно може да се апсорбира алкохолот зависи од различни фактори. Фактори како што се надворешната температура, дали има јаглерод диоксид во пијалокот или не, дали се консумира заедно со шеќер, дали пиете на празен стомак или не ...
Но, ќе се обложам на протеински шејк дека повеќето од нив ќе имале доволно искуство со алкохол во својата младост и веќе знаат прилично добро како навистина да направат поп потрошувачка на алкохол и под кои околности има посилен или поблаг ефект ...
Колку побрзо и поефикасно најголемиот алкохол влегува во нашиот крвоток, толку сме попиени и се чувствуваме. Логично.
Градење на мускули и пиење пиво - без разлика дали одат толку добро заедно ...?
Она што влегува на врвот - мора повторно да излезе ...
До 10% од алкохолот проголтан се излачува преку белите дробови, бубрезите и кожата. Сепак, поголемиот дел се распаѓа во црниот дроб со помош на разни ензими.
За црниот дроб е познато дека е вклучен во сите процеси на детоксикација во телото, што е исто така негова работа. Која е причината зошто, на пример, можеме самоуверено да направиме без никаков лек за детоксикација во нашите животи.
Алкохолот се распаѓа во црниот дроб во две фази.
Прво, ензимот алкохол дехидрогеназа (ADH) го разложува алкохолот во ацеталдехид. За жал, за многу луѓе, ацеталдехидот е многу токсичен и ќе предизвика разни оштетувања на целото тело.
Ацеталдехидот ги напаѓа нашите навистина големи и важни клеточни мембрани и исто така предизвикува индиректно оштетување со инхибиторен ефект врз целиот ензимски систем.
Ацеталдехидот потоа се претвора во ацетил коензим А, кој е почетен материјал за цитратниот циклус, циклусот на масни киселини и синтезата на холестерол.
Синтезата на масни киселини се зголемува со ацетил коензим А, што може да доведе до замастен црн дроб доколку се консумира прекумерно.
Тој алкохол во најголемиот дел веројатно не е најдобар за вашето здравје, што веројатно веќе некако ви беше јасно ...
Како и да е, треба повторно да се спомене во овој момент дека намалувањето на потрошувачката на алкохол е еден од факторите на живот кој навистина ќе нè направи здрави на долг рок и драстично ќе го зголеми нашиот животен век. [1]
Алкохолот навистина дебелее?
Изненадувачки, статистички гледано, не затоа што умерената потрошувачка на алкохол е генерално поврзана со помал процент на маснотии во телото и не - како што се очекуваше - повисок процент на телесни масти. [2]
Уште во 1985 година, истражувачите откриле дека зголемувањето на калориите само од етанол (алкохол) не доведува до зголемување на телесната тежина што нормално би се случило доколку овие калории се добиени од протеини, јаглехидрати или маснотии. [3]
Но, да почнеме од почеток ...
Алкохолот е, ако сакате така да се каже, 4-ти макронутриент во нашата исхрана, покрај јаглехидрати, масти и протеини.
Секој макроелемент има своја специфична вредност или густина на калории:
- 1 g јаглени хидрати = 4 kcal
- 1 g протеин = 4 kcal
- 1 g маснотии = 9 kcal
- 1 g алкохол = 7 kcal
Како и другите три макронутриенти, алкохолот исто така делува нормално како калории и ве тера да добиете маснотии во телото само кога сте во калориски вишок.
Па, дали е само мит дека алкохолот навистина ќе ве здебели?
Па - навистина изгледа така на почетокот и енергијата (калориите) од етанол е крајно тешка, па дури и невозможна за телото да ги користи како складирање на енергија (телесни масти). [4]
Чистиот алкохол сам по себе може само да ве „здебели“ со големи тешкотии.
Па ова е крајната бесплатна пропусница за пијалок? Па, не биди премногу избрзан ...
Обука за алкохол и сила - дали е сето тоа половина како лошо? Се чини така
Еден од проблемите со алкохолот е тоа што не содржи никакви микроелементи. Алкохолот така се состои од таканаречени „празни“ калории.
Но, тоа не е најголемиот проблем - барем во однос на прашањето дали алкохолот ќе дебелее или не. Бидејќи многу повеќе работите што се случуваат по конзумирање алкохол и губење на волјата, придонесуваат за собирање маснотии ...
Затоа, кога сте пијани, честопати посегнувате по мрсни и калорични јадења, вешто одложувајте го проектот за тело од соништата до (честопати никогаш не доаѓањето) утро и смешно попуштете се на вашите ниски желби ...
Но, тоа секако не без последици ... Ова е точно колку често се трошат илјадници калории повеќе, еден е безнадежно во силен вишок, а проектот шест пакет е далеку ...
Досадно - затоа што алкохолот ја запира и сопствената оксидација на маснотии (распаѓање на маснотии). [5]
Значи, тоа навистина не дебелее - но исто така, повеќе или помалку ви стои на патот на губење на маснотиите и секако е ништо друго освен корисно.
Барем толку треба да ви биде јасно ...
Алкохолот е чист отров за организмот и штом етанолот е во крвотокот, излачувањето на овој отров е една од најважните задачи на нашето тело и затоа сите други метаболички процеси првично безбедно се ставаат на задниот режач.
Исто како и намалувањето на телесните масти или развојот на нови мускули (повеќе за ова во еден момент).
Секако количината на потрошувачка е решавачко прашање овде, како што често се случува, и на тоа ќе дојдеме за момент ...
Но, прво, да ги разгледаме ефектите на алкохолот врз градењето на мускулите.
Градење алкохол и мускули - градењето мускули работи и покрај алкохолот?
За успешно градење на мускулите, треба да има неколку работи: Редовен и тежок тренинг со тегови, стабилно прогресивно преоптоварување, правилен баланс на калории, доволно регенерација, доволно спиење и добра хормонална почетна позиција.
Тестостеронот е клучен збор тука - и алкохолот дефинитивно ќе има негативно влијание врз сопствените нивоа на тестостерон. Единственото прашање е, колку е навистина лошо? [6]
Прво на сите, треба да се разбере дека нашиот тестостеронски хормон е исклучително корисен во градењето на мускулите, и колку е слободно достапен тестостерон во телото, толку е подобро за градење на мускули. [7] [8]
Веќе опишаниот ацеталдехид е буквално отров за машките тестиси, го намалува производството на тестостерон, па дури може да предизвика и намалување на тестисите. Долготрајната злоупотреба на алкохол исто така може да го намали сигналот од мозокот до тестисите, што го стимулира производството на тестостерон. [9] [10] [11]
Покрај тоа, алкохолот сè повеќе ќе го стимулира црниот дроб да го претвори тестостеронот во естроген, што значи дека уште помалку слободен тестостерон ќе биде достапен за градење мускули. [12] [13]
Нивоа на алкохол и тестостерон - дозата го прави отровот
Како што е познато, дозата го создава отровот - кој Парацелзус го откри пред повеќе од 500 години.
Ова исто така важи и за потрошувачката на алкохол, сопственото ниво на тестостерон и мускулното градење поврзано со него.
Од една страна, од истражувањето знаеме дека пиењето околу 2 пива на ден во текот на три недели го намали нивото на тестостерон кај испитаниците за само 7%. [14]
Понатамошните студии дури откриле дека лесната и повремената потрошувачка на алкохол може дури и да го зголеми нивото на тестостерон. (Под услов ретко да се пие алкохол, во спротивно тука ќе се намалат и нивоата на тестостерон). [15] [16]
Како и да е, не би отишол толку далеку што би вклучила етанол на менито како соодветен и анаболен оброк за после тренинг со тешка тежина ...
За разлика од студијата од 1996 година во која на учесниците им се сервираа неверојатни 10 пива како оброк после тренинг и во кое беше откриено дека оваа количина е навистина лоша за нивото на тестостерон. [17]
Бидејќи со нешто повеќе од 3 до 5 пива (со посилни пијалоци уште порано) тоа навистина почнува да биде многу штетно за тестостеронот. Сè што е над тоа, ќе го намали нивото на тестостерон до 40% во зависност од количината. [18] [19]
Исто така, ќе се намали производството на хормон за раст. [20]
Сето ова е многу лошо за градење на мускули, но можеме да научиме две работи од сите овие студии за нашите сопствени нивоа на тестостерон и мускулното градење поврзано со нив:
- Пиво или чаша вино од сега и тогаш тешко дека ќе има забележителен ефект врз сопствените вредности на тестостерон и затоа нема да биде пречка за градење на мускулите од овој аспект.
- Премногу алкохол, од друга страна, во голема мера ќе го намали нивото на тестостерон и ќе го отежни градењето на мускулите.
Со оваа информација секој сега може да одлучи сам. Но, дури и ова не е конечен крај на песната ...
Важно е да обрнете особено внимание на внесувањето на микроелементи во деновите кога пиете, да се грижите за себе и да го направите тоа што е можно полесно за рамнотежата на хормоните. Покрај многу зеленчук, бобинки и малку овошје, ФУНДАМЕНТУМ може да ви помогне и: