Аква аеробни вежби и препораки за слабеење
Аква аеробик или хидроаеробик се низа вежби во вода кои се придружени со музичка ритмичка придружба. Тие им овозможуваат на сите да бидат во добра физичка форма, истовремено подобрувајќи го квалитетот и тонот на нивниот живот. Вежбите за аеробик во вода денес се популарна вежба во програмите за фитнес. Водата и нејзините општи физички својства магично го трансформираат телото внатре и надвор. Во исто време, функцијата на циркулаторниот систем е обновена, функциите на виталните органи се активираат, се формира здраво олеснување на мускулите, исчезнуваат непотребни масни наслаги, кожата станува еластична. Ваквите вежби помагаат да се стабилизира менталната состојба на една личност.
Современата аква аеробик-пракса има корени од античка Кина, каде воините ги подобруваат своите борбени вештини во вода. Во антички Рим, театарскиот тркалезен танц се практикувал на музика, а најживите фестивали биле украсени со тркалезни танци на нимфи и тројки. Во Русија се познати изведби за воена обука во вода, вклучително и пешачење на одредено растојание без да се допира земјата и пукање во мета на брегот, „пливање додека стои“. Како резултат, пешачењето стана главна вежба во модерната аква аеробика.
Водата има здрав ефект врз човечкото тело. Лековитото својство што ја ублажува нервната напнатост и заморот на мускулите беше проучено пред нашето време кога елиминираше многу физиолошки заболувања, се миеше, се стврднуваше и со тоа се лекуваше.
Хигиенскиот аспект на вежбите за аеробик во вода во водата е од голема важност. Оваа средина помага во чистење на човечката кожа, го активира дишењето на кожата и активноста на внатрешните органи. Овие уникатни одлики се широко користени за терапевтски и рекреативни цели за закрепнување од сериозни болести, операции и трауматски повреди.
Водната средина има само свои својствени својства кои имаат вреден ефект врз телото, имено влечење, туркање и хидростатички притисок. Овие својства имаат различни ефекти од целокупната физичка подготвеност на телото, што значи дека му помагаат на телото да се добие во форма.
Отпорноста на водата за време на движењата на човечкото тело е 12 пати поголема од отпорноста на воздухот и потребно е да се вложи поголем напор отколку кога се вежба на копно. Поради ова, многу потешко се изведуваат вежби што лесно се изведуваат во салата за вода. Постојаното физичко надминување на отпорот значително го оптеретува телото и создава ефект на тренирање со пондерирање, што придонесува за поголема издржливост и подобра координација на движењето.
Со неговото фрлање се намалува привлечноста на организмот кон земјата и затоа се намалува тежината на телото во водата. Намалувањето на телесната тежина доведува до намалување на оптоварувањето на мускулите, мускулно-скелетниот систем (локомоторниот систем) и 'рбетот за околу 30%, што е многу важно во вежбите за сила. Исто така, се објаснува леснотијата со која се изведуваат многу движења. Поради природата на компресија, процентот на повреди при изведување движења во скокање и трчање се намалува. Надминувањето на силата на притисок придонесува за квалитативен развој на мускулниот тонус.
Бестежинска состојба во водата
Хидростатичкиот притисок на водната средина доведува до состојба на бестежинска состојба и придонесува за подобрување на протокот на крв во човечкото тело без зголемување на протокот на крв, како што е случај кога се практикува на копно. Волуменот на крв и нејзиниот проток во органите се должи на овој имот. Уринарниот систем започнува да работи особено ефикасно со вежби за аеробик во вода. Ова е многу корисно за оние кои страдаат од прекумерно задржување на течности во организмот, имено болести на бубрезите, кардиоваскуларниот систем, голема тежина и проширени вени.
Хидростатичкиот притисок предизвикува масажа на целото тело, која делува како тесен завој, а при напуштање на водата има рефлексна релаксација на сите мускули, што дава чувство на релаксација и леснотија и ги олеснува стресните сензации.
Аеробик во вода - клуч за здравјето и убавината
Водната средина добро го држи човечкото тело и му дава пловност за време на вежбање. Постојат курсеви за аква аеробик на различни длабочини, од кои зависи физичкиот напор на мускулно-скелетниот систем. Кога некое лице е потопено до вратот, тој ќе држи само 10% од својата тежина. Кога се потопува во ремен - точно половина од неговата тежина.
Ритмичката гимнастика на копно носи ризик од оштетување на лигаментите, коските, зглобовите и мускулите, додека аква аеробикот помага да се спречат повредите на мускулно-скелетот. Со стрии после вежбање, болката како резултат на таложење на млечна киселина во мускулите, не се чувствува.
Густиот воден медиум поради големиот отпор што го прави за време на тренингот, промовира рамномерно зајакнување на мускулите и создава идеални услови за корекција на држењето на телото.
Поради намалената гравитација, вежбањето помага во одржување на подвижноста на зглобовите, што е особено важно и корисно на која било возраст, не само кај постарите лица.
Идеална температура за вежби за вода со вода аеробик за губење на тежината во базенот е околу 28 степени. Телото нема да се прегрее на оваа температура, без разлика колку е интензивно вежбањето.
Со цел да се зголеми ефикасноста на аква аеробик вежбите за почетници, се нудат многу уреди кои придонесуваат за правилна распределба на товарот за време на хидроаеробик.
- Вода тегови се неопходни за градење на отпор кога се прават вежби за раце.
- Ременот за вода помага да се одржи телото во живот кога вежбате на длабочина. Долниот дел од телото е слободен, што помага да се зголеми бројот на движења и да се користат повеќе мускули.
- Аквагимските нараквици имаат мембрани помеѓу прстите кои личат на нозете на жабите. Тие помагаат да се зголеми отпорот.
- Пластични влошки за раце. Тие се исто така неопходни за зголемување на отпорноста.
- Пливачките плочи го поддржуваат телото со зголемување на отпорноста во водата.
- Аква-чекорите се чекор платформи кои не се лизгаат по подот.
- Тестенини, флексибилни стапчиња во светла боја - долги цилиндри направени од пенлив материјал. Тие се користат за длабинска обука, помагаат во одржување на пловноста, ја намалуваат телесната тежина и ја зголемуваат отпорноста.
- Специјалните чизми што ставаат тежина на нозете во форма на перки ја зголемуваат ефективноста на наставата многу пати.
Постојат три нивоа на аеробни фитнес програми. Пожелно е да се прави ваква гимнастика за луѓе со очигледни контраиндикации за активни вежби - склони кон епилепсија, со коронарна артериска болест, тековни настинки и алергија на хлор.
Групите од прво ниво се почетници и стари лица. Вежбите се изведуваат во базенот. Тегови со ракавици, тегови на вода, табли, пондерирани тегови за наједноставните вежби се користат од инвентарот. Во рок од 2-3 месеци по тренингот, мускулите во првата група се зајакнуваат, метаболичките процеси се активираат, работата на кардиоваскуларниот и респираторниот систем се нормализира, како и функционалната активност на телото. Постепено тие се префрлаат од првата група во втората, каде часовите се одржуваат во „избалансирана“ состојба.
Во групите од второто ниво се дадени во „лебдечка“ состојба со помош на воден ремен. Во оваа група, интензитетот и бројот на вежби се зголемуваат, амплитудата на движењата, темпото и нивото на тежина се зголемуваат. За време на часовите во втората група, способноста за работа се зголемува, благосостојбата и квалитетот на извршените вежби се подобруваат.
Третата група е префрлена во втората група по подолги часови. Во оваа група се постигнува „избалансирана“ состојба без употреба на аква-појас. Третото ниво на сложеност бара обука и упорност при изведување на цели групи вежби, како и желба да се постигнат одлични резултати.
Постојат основни вежби во аква аеробик. Тоа се одење, трчање, скокање, пушки, нишалки, елементи на пливање. Овие основни вежби се изведуваат поинаку во зависност од нивото на обука. Вежбите се изведуваат на самото место, со ротации околу вас, со движења напред и назад, со помош на рацете - помагаат на отпор, без раце - до компликацијата, работат со рацете во спротивна насока. Нозете може да се постават на повеќе начини - на себе, далеку од вас, со пресврт внатре или надвор. Различните ефекти на истите почетни вежби за слабеење се постигнуваат кога се изведуваат на различни длабочини, со или без помош, држење на телото во водата и опремена опрема.
Покрај горенаведените здравствени ефекти, постои и едно важно откритие кое експертите на шега го нарекуваат „несакан ефект“ - брзото согорување на калории што придонесува за ефективно слабеење. Тоа е пловидбата на вода што ги фаворизира ефективните вежби за аеробик во вода за луѓе со прекумерна тежина за кои наставата на копно претставува некои тешкотии.
За да се отстрани вишокот маснотии од проблематичните области, потребно е да се направи аква аеробик за да се намали телесната тежина во стомакот и страните на длабочина и во „лебдечка“ состојба, односно без да се допира земјата.
Стомачните мускули добро се затегнуваат кога изведувате вежби кои вклучуваат повлекување на нозете наизменично во свиткана форма на стомакот, градите и брадата најмалку 10 пати.
Длабоко скокање со скокање - вежбите за абдомен во аеробик во вода се ефикасни за проблеми во критичните области. Свртете го случајот настрана во рок од 5 минути додека не почувствувате напнатост на страните.
Замавувањето на нозете назад во близина на работ на базенот ќе помогне во тонизирање на мускулите на колковите и задникот. Наизменично кревајте ги нозете 10 пати што е можно повисоко.
Аква-аеробик за печатот се изведува во лежечка положба во водата со парапет држен над рацете со рацете. Изведете ги движењата „велосипед“ и „ножици“ со нозете 5-8 минути или направете неколку пристапи 2-3 минути.