Кој тип на диета правилно слабеам
Празниците завршија, новата година започна и недостатокот на зима веќе ги тера луѓето да се радуваат на навистина топлите денови на плажа. Значи, за многумина се поставува прашањето: Како повторно да ја добијам врвната фигура на пролет? Или „Како најефективно да ја применам мојата резолуција и да ослабам?“ Постојат десетина типа диети. Е ги сумираме најразумните и ќе кажеме кој тип најмногу ви одговара.
Прво нешто општо: Губење на тежината значи дека телото има негативен енергетски биланс - користи повеќе енергија отколку што се снабдува. Најдобар и најодржлив начин да добиете витка форма е да јадете здрава, урамнотежена исхрана, да пиете многу вода (вода или чај) и да вежбате доволно. Спортот согорува калории и маснотии, мускулната маса генерално резултира во поголема потрошувачка на енергија. До одредена мерка, диета значи и правење без напор и дисциплина. А сепак секој може да изгуби тежина со вистинскиот концепт.
Вистинските диети „од типот“ индивидуално се прилагодени на секоја личност од нутриционистите. Само да знаете каков сте „диетален тип“ не помага. Сепак, некои својства исто така може да се генерализираат и овозможуваат да се извлечат заклучоци за правилната диета. Кој метод на диета да се избере зависи од повеќе фактори:
• Како ми е почетната тежина?
• Колку време имам да јадам?/Која е мојата дневна рутина?
• Може ли да се мотивирам сам?
• Дали сум подготвен да бројам калории?
• Колку е голема мојата подготвеност да се откажам?
• Колку тежина сакам да изгубам и во кој временски период?
Главната работа е брза!
Одржлив со задоволство
Како што споменавме на почетокот, најдобриот метод е балансирана и здрава исхрана. Тоа е едноставно кажано - и најдобро го спроведуваат луѓе што се одвојте многу време да готвите и да јадете (може). Почетната тежина тука не е важна. Тоа скоро исклучиво зависи од изборот на рецепти и состојки. Маслиновото масло треба да го замени разјаснетиот путер, многу сосови работат добро без крем и не мора да биде месо секој ден. Особено медитеранската и ориенталната кујна нудат различни вкусни рецепти со малку маснотии и/или нискокалорични, кои ги надминуваат салатите. Изборот на соодветни книги за готвење е огромен. Патем: Готвењето со пријателите е уште позабавно! И слабеењето заедно е особено мотивирачко. Па зошто да не организирате редовни состаноци за готвење во помала група?
Слабејте според план
Секој до одреден степен контрола треба да биде сам веројатно недоволно мотивирачки конзерва и на одредена храна (на пр. слатки) разделување не се одрекувај добро структурирани програми за слабеење се вистинскиот избор за нив. Најистакнат пример тука се Weight Watchers.
На различна храна таму им се доделува одреден број точки. Со нутриционист, поставен е максимален број поени што може да се консумираат на ден/недела/месец; како е составен резултатот зависи од личноста. Редовните, доброволни состаноци во групата имаат одреден ефект на контрола. Покрај тоа, постојат различни планови за исхрана со рецепти на кои е прикажана резултатот на садот.
Овој концепт исто така не е дизајниран да постигне фигура од соништата што е можно побрзо. Сепак, помага при одржлива промена во исхраната.
Последните неколку килограми се истураат само преку вежбање. Трчање, возење велосипед, пливање ... без разлика дали сте сами или заедно, лесно е да се движите во секоја сезона. Напорот се исплати кога ќе ги погледнете вагите.