Ал 1 кг телесна маст 1 литар млеко
Слабеењето е многу апстрактно. Затоа е корисно визуелно да се замисли дека телесните маснотии треба да се согоруваат, т.е да се распаднат, од сопственото тело во одреден временски период.
Еден килограм телесни масти одговара „реално“ на околу еден литар млеко.
Значи, ако сакате да изгубите килограм чиста телесна маст, треба да го разложите обемот на приближно еден „тетрапак“ млеко околу маснотиите во вашето тело.
7.000 kcal = 1 кг телесни масти
За да се ослободите од таквиот тетра пакет маснотии на вашето тело, мора да заштедите калории. И штом заштедите вкупно 7.000 килокалории, тетра пакет маснотии исчезна.
0,5 кг телесни масти за 1 недела = -500 ккал на ден
Оваа формула е заедничка препорака за „одржлив“ успех во исхраната.
Ако јадете 500 килокалории помалку отколку што консумирате секој ден во тек на 7 дена, тоа е 3.500 килокалории за 1 недела.
И, тоа одговара на 3.500 kcal/7.000 kcal/kg = 0,5 kg телесна маст.
Дали овој план работи ако се држите до планот за исхрана 100%?
Да!
Искуството покажа дека таков план е успешен?
Не!
1 кг телесни масти за 1 недела = -1,000 ккал на ден
Тоа се смета за „премногу“ губење на телесните масти една недела. Од која било причина
Логиката тука е: ако јадете 1.000 ккал помалку отколку што консумирате секој ден 7 дена, тоа е 7.000 ккал за 1 недела. 7.000 ккал/7.000 ккал/кг = 1 кг телесни масти.
Дали овој план работи ако се држите до планот за исхрана 100%?
Да!
Искуството покажа дека таков план е успешен?
Делумно!
Искуството покажа дека многу малку од нас успеваат да се држат до посакуваниот план за исхрана 100%. Меѓутоа, ако секој ден „грешите“ со чоколада на ваков план, сепак ќе изгубите околу 0,5 кг телесни масти. Најмалку половина тетрапак млеко ...
Колку брзо можете да изгубите 1 кг телесни масти?
Тоа е навистина интересно и клучно прашање.
Јас сум висок 1,76 м, имам 38 години и моментално тежам околу 68 кг. Ако работам многу физичка активност и направам интензивна сесија за 1 час вежбање секој ден, трошам 3.830 kcal за еден ден.
Значи математички треба 1 кг телесни масти за само 2 дена може да изгуби.
Само тогаш не треба да јадам ништо воопшто и ќе треба да бидам физички високо активен 2 дена. Нема шанси, тоа нема да успее.
Реално е дека во денови со исклучително малку калории не можам да „управувам“ со ниту еден спорт и генерално само да лежам и да седам. Тогаш користам само 2.400 ккал.
Значи, ако јас Постејќи 3 дена, исчезна и 1 кг телесни масти.
Но, сега знам дека веќе не сум во можност да работам како што треба ако навистина брзо „правилно“, т.е. ако не јадам ништо.
Но, знам дека за период од неколку дена можам да направам АКО 20/4 (периодичен пост со 20 часа пост и 4 часа храна), за време на кој трошам околу 1.200 kcal во 4 часа.
Во такви денови лесно можам да пешачам половина час или еден час со лежерно темпо, што ја зголемува потрошувачката на калории на 2.550 килокалории.
Мојот дефицит на калории дневно е: 1.200kcal - 2.550kcal = -1.350kcal.
Тоа одговара приближно 5 дена за 1 кг телесни масти.
Убавата работа за овој план. Тоа одговара на мојот живот. За да изгубам 1 кг телесни масти, планирам од понеделник до петок. И тогаш уживам во викендот и прифаќам дека можеби повторно ќе добијам неколку стотици грама телесни масти.
Професионален план за исхрана претпоставува губење на маснотии!
Можете да видите дека станува збор за многу помалку за просечен дефицит на калории отколку што медиумите и литературата често ве наведуваат да верувате.
Станува збор за тоа како всушност заштедувате калории подолг временски период на таков начин што потоа можете да продолжите и соодветно да намалите чиста телесна маст колку што сте планирале.
Бесплатно за вас: Врвните совети на Бенјамин (исхрана и обука) за вашата најдобра форма.
| Д-р Бенџамин Ерхард е семеен човек, претприемач и статистичар. На НАЈДОБРИТој првично имаше развиено ФОРМИРАЕ начин на живот само за себе со цел да го минимизира времето што го помина на здрава исхрана и физичка подготвеност. Неговата цел во животот: да биде здрав, фит и среќен што има 110 години. |
2 одговори на „7.000 калории = 1 кг телесна маст = 1 литар млеко“
Дали е тоа премногу? Оваа слика е на Интернет 2 - 2,5 кг не е 1 кг!
нашите информации се точни! Густината на масното ткиво на човечкото тело е 0,94 кг/л. Значи, како и кај млекото, 1 литар одговара на околу 1 кг.
Со почит!
Вашиот најдобар тим