Список на храна за типот на сила
Совети за исхрана
Дали сакате да изгубите тежина без да вежбате? Но, тоа ќе трае подолго! Помножете ги вредностите со вашата телесна тежина за да видите како треба да се сочинува вашата дневна исхрана:
Дневен внес на протеини: 1 - 1,3 g пати на телесна тежина
Дневен внес на јаглени хидрати: 3 - 3,5 g пати kg телесна тежина
Дневен внес на маснотии: 0,5 - 1 g пати кг телесна тежина
Диета и обука
Дали сакате да изгубите тежина и да спортувате издржливост? Ова е идеално за вас! Помножете ги вредностите со вашата телесна тежина за да видите како треба да се сочинува вашата дневна исхрана:
Дневен внес на протеини: 1,5 - 2 g пати кг телесна тежина
Дневен внес на јаглени хидрати: 3,5 - 4 g пати кг телесна тежина
Дневен внес на маснотии: 0,5 - 1 g пати кг телесна тежина
Важно: Јадете само лесна храна после 18 часот, на пример овошје
Совет: Ако сакате да изгубите тежина уште побрзо, испијте чаша црно кафе со кофеин наутро и започнете со тренинг не подоцна од еден час откако ќе станете на празен стомак.
Ако сакате да изградите мускули, разгледајте ги следниве совети:
Дневен внес на протеини: 2,5 - 4 g x kg телесна тежина
Дневен внес на јаглени хидрати: 4-6 g xl kg телесна тежина
Дневно внесување на маснотии: 0,5 - 1 g xl kg телесна тежина
Важно: Зголемете се на 5 - 6 оброци дневно со приближно 3-часовни паузи - по 18 часот јадете едвај јаглени хидрати и маснотии, туку богати со протеини.
Следната храна е особено погодна за вашата конституција:
Храната обележана со * е во ред кога се консумира умерено.
со ** храна може да се јаде повремено.
| Овошје | Зеленчук | Gито | Производи од животинско потекло |
| Јаболка | модри патлиџани | Амарант * | Јајца (не пржени, без маснотии) |
| Кајсии | Цвекло | Ориз басмати | Живина |
| Суви сливи | Лист зелен | (* со каранфилче или бибер) | темно месо |
| Бери | карфиол | Леќата | Зајаци |
| Круши | боранија | јачмен | Туна без масло |
| Јагоди * | Брокула | Гранола, малку маснотии | |
| суви смокви | Крес | Овес, сув | |
| Калинки | Грашок | Овесни трици | |
| Цреши | Зеленчук, суров, зачинет и горчлив | просо | |
| манго | Моркови | Пченка | |
| Грозје * | Компири, бели | Киноа | |
| Persimmons | Корен на Burdock | Колачи со ориз ** | |
| Праски | лук | 'рж | |
| Брусница | Зелка | Пченични трици ** | |
| Дуњи | Колраби | ||
| Суво грозје | Зелена салата | ||
| Тикви (лето) | |||
| Праз | |||
| свежа пченка | |||
| рен | |||
| Бамја (нискокалоричен зелен мешун, со вкус кој потсетува на грав) | |||
| пиперка | |||
| Пашканат | |||
| магдонос | |||
| Печурки | |||
| ротквица | |||
| Зеле од Брисел | |||
| салата | |||
| целер | |||
| аспарагус | |||
| спанаќ | |||
| Репа | |||
| Кромид |
| Мешунки | Ореви | Семиња | Засладувачи |
| Грав Аџуки | Избегнувајте целосно ако е можно! | Семки од тиква * | Овошни концентрирани сокови |
| црн грав | Ленено семе * | (Круша јаболка) | |
| Грашок, исечен на половина | Семки од сончоглед * | Душо, откачено ладно | |
| Наут | |||
| Грав од Лима | |||
| Црвени леќи | |||
| Училишен грашок | |||
| Соја млеко, топло * | |||
| Тофу, топло * |
| Гарнитури | Зачини | Млечни производи | Оле |
| чили | Аџаван | Јогурт, разреден | Пченкарно масло |
| Урда * | анасон | (1: 4 или повеќе делови од вода) | Бадемово масло |
| лук | босилек | козјо млеко | Сончогледово масло |
| Зелена салата | Фенугрик | (сите во најмали количини) | |
| Коријандер остава | Солени | ||
| рен | Кајан пипер | ||
| црн пипер | Кари лисја | ||
| ротквица | копар | ||
| салата | тарагон | ||
| сенф | Анасон * | ||
| Зеле | Куркума | ||
| Кромид | Обесен | ||
| исушен ѓумбир | |||
| Ким | |||
| Кардамон | |||
| лук | |||
| коријандер | |||
| Ким | |||
| ловоров лист | |||
| риган | |||
| рен | |||
| нане | |||
| Семиња од афион | |||
| Мекис | |||
| морско оревче | |||
| Каранфилче | |||
| кора од портокал | |||
| оригано | |||
| пиперка | |||
| магдонос | |||
| црн пипер | |||
| нане | |||
| пименто | |||
| Розова вода | |||
| рузмарин | |||
| шафран | |||
| мудрец | |||
| Семки од сенф | |||
| мајчина душица | |||
| Ванила * | |||
| цимет | |||
| Кромид |
| пијалоци | Чаеви |
| Најдобро е да се мешаат сокови 1: 1 со вода | Луцерка (луцерка) |
| сок од јаболко | босилек |
| Сок од кајсија | Фенугрик |
| Сок од бобинки | Коприва |
| Сок од круша | капина |
| Супа од зеленчук, малку сол | јагода |
| Мешавини сокови од зеленчук | еукалиптус |
| Teasитни чаеви | Анасон * |
| Кафе * | јачмен |
| Сок од морков | Зелен чај |
| Сок од цреша, кисело | Insеншен ** |
| Кофеин, кафе * | хибискус |
| Сок од манго | малина |
| Нектар од праска | хоп |
| Сок од слива | Ѓумбир (сушен) |
| Сок од брусница | јасмин |
| Соја млеко, топло и силно зачинето | камилица |
| јаки чаеви | Корен на Burdock |
| Сок од грозје ** | Глуварчињата |
| топло козјо млеко и силно зачинето | лаванда |
| тивки Вотерс | Мате |
| Мелем од лимон | |
| Каранфилче | |
| кора од портокал | |
| нане | |
| роза | |
| шафран | |
| мудрец | |
| Сасафрас (саксифраг) | |
| равнец | |
| виолетова | |
| Бени од смрека | |
| Глог | |
| исоп | |
| цимет | |
| Лимонова трева |
Храната обележана со * е во ред кога се консумира умерено.
со ** храна може да се јаде повремено.