Алекса Иван Како да изгубите тежина!
Алекса Иван: Вака работи со слабеење!
23 февруари 2016 година - 10:42 часот
Совети за диета од нутриционист Алекса Иван
Секоја година е исто: Многу луѓе донесуваат резолуции за Нова Година, но само половина успеваат да ги спроведат. Но, зошто не работи толку често? Проблем: целите како вежбање и губење на тежината честопати се премногу дифузни, вели експертот за исхрана Алекса Иван. Би било поефикасно да преземете нешто многу специфично, како што е одење на трчање еднаш неделно или јадење овошје еднаш на ден.
Но, која диета навистина покажува долгорочен успех? Јадењето здрава исхрана на зеленчук и овошје е важно. „Јас сум голем fanубител на цели зрна“, вели Алекса Иван. "Знам дека многу луѓе имаат проблеми таму, но ако го вклучите тоа во вашата исхрана, ќе се чувствувате поситни и немате желби. Ако го изградите тоа во мали чекори, ќе изгубите тежина на долг рок".
Алекса Иван советува: Избегнувајте јаглехидрати навечер
Особено треба да обрнете внимание на сопствената потрошувачка на шеќер, бидејќи многу шеќер честопати се крие во производи што воопшто немаат сладок вкус. Како што јадете повеќе и повеќе шеќер, толку повеќе копнеете по него. Спротивно на тоа, одрекувањето повторно ја намалува желбата. Тоа не треба да биде радикално повлекување, туку бавно намалување.
Здравата исхрана без вежбање честопати не е доволна за да изгубите многу. „Тоа работи само до одредена точка“, објаснува Алекса Иван. "Ако само ја смените диетата, ги губите првите килограми, но тогаш ништо не работи. Без вежбање, нема да забележите понатамошен успех". Многу е поздраво да се губат телесната тежина со мали чекори - еден до два килограми месечно е сосема доволен, во спротивно тоа ќе доведе до непосакуван јо-јо ефект. Вечерта помага да се избегнат јаглехидрати и да се вечера богата со протеини. Наместо леб, на чинијата треба да има зеленчук, салати, риба или месо, компири, тестенини и ориз. Ова би требало да го зајакне согорувањето на мастите за време на спиењето.