Alevia - Извори на витамини и природни минерали нивната улога во рамномерниот раст на децата
Кои се најдобрите хранливи состојки за да се хранат растот и развојот на вашите деца
Витален момент за ментален развој, моторни вештини и физички развој е детството. Иако на сите им е потребен ист вид на хранливи материи (витамини, минерали, јаглени хидрати, протеини и масти), дневните потреби на децата се различни од оние на возрасните. Важно е да бидете сигурни дека вашето малечко ги добива вистинските хранливи материи во оваа фаза.
Кои се најдобрите хранливи материи за да се хранат растот и развојот на вашите деца? Витамини и минерали се неопходни хранливи материи - за поправка и исхрана, формирање на коски, мускули и кожа, метаболички и нутриционистички функции. Главниот предизвик за родителите е сепак да ги убедат своите деца да следат здрава исхрана.
Витамините се неопходни хранливи состојки кои му овозможуваат на телото правилно да функционира и да остане здраво. Повеќето витамини може да се најдат во храна или додатоци во исхраната. Како што стареат децата, важно и потребно е да добиваат доволно витамини за оптимално здравје.
Која е улогата на витамини
Потребата за хранливи материи рефлектира помала големина на телото, но исто така и почеток на брз физички раст и ментален развој. Недостаток на хранливи материи за време на детството може да доведе до сериозни последици со текот на времето, како што се абнормален раст или доцнење во развојот. Ова може да се избегне со дополнување на вашата исхрана со многу витамини.
Хранливи материи со витамини ќе извршат основни функции за телото на вашето дете:
- Зајакнување на имунолошкиот систем
- Одржување и поправка на клетки, ткива и органи
- Трансформирање на храната во енергија
Постои широк спектар на витамини, од кои повеќето имаат повеќе функции. Некои од најпознатите се: витамин Ц, Д, К, Б9, Б12.
Кога мислите на минерали, храната не е првата мисла што ви паѓа на памет. Дури и ако некои минерали не се нешто што можете да го најдете на копно, мали количини на некои минерали исто така се наоѓаат во храната (на пр. Црвено месо - говедско месо).
Која е улогата на минералите
Како витамини, минералите му помагаат на телото да расте, да се развива и да остане здрав. Телото користи минерали за да извршува многу различни функции - од градење на силни коски до пренесување на нервни импулси. Некои минерали се користат дури и за одржување на нормалното чукање на срцето.
Телото на вашето малечко користи минерали за:
- Имајте силни коски и заби
- Контролирајте ги телесните течности надвор и внатре во клетките
- Храната што ја јадете претворете ја во енергија
Иако постојат неколку микроелементи неопходни за правилен раст, ние избравме само неколку од нив кои се неопходни за развојот на вашето малечко:
Калциум - најприсутен минерал во организмот - 98% во коските, 1% во забите и 1% циркулира во крвта. Иако е неопходен за здрави коски и заби, калциумот исто така помага во нормалното функционирање на крвта и пренесувањето на пораките по должината на нервите. Недостатокот на калциум станува сè пошироко распространет и може да доведе до кршливост на коските, проблеми со забите и на крајот остеопороза.
Најдобри извори: млечна храна, зелен лиснат зеленчук и мешунки.
Витамин Д - Најважната улога на витамин Д е да се регулира количината на калциум што нашето тело го апсорбира од храната што ја јадеме за да се осигури дека нивото на калциум се пренесува ефикасно во организмот. Имунолошкиот систем исто така има потреба од него за ефикасно функционирање.
Децата кои не примаат доволно витамин Д можат да развијат рахитис - нивните коски не се развиваат правилно. Иако не е честа кај децата, познато е дека недостатокот на витамин Д е доста чест кај зрелите возрасни лица.
Најдобри извори: 10-20 минути сонце на ден, трескаво масло, масна риба, млечни производи и јајца.
Магнезиум - секоја клетка во телото има потреба од магнезиум за производство на енергија. Помага при создавање протеини и пренесува пораки по нервните завршетоци. Неопходно е за нормална рамнотежа на електролитите и за нормално функционирање на мускулите. Може да помогне во намалување на заморот.
Најдобри извори: зелен лиснат зеленчук, цели зрна и некои мешунки (банани, авокадо, ореви, грав, семиња)
Витамин Ц - еден од најмоќните антиоксиданти во организмот, помага во елиминирање на слободните радикали. Го одржува функционирањето на имунитетот и помага да се изгради силно сврзно ткиво што го одржува мускулно-скелетниот систем. Дури и благ недостаток може да покаже симптоми како што се замор, губење на апетит, чести инфекции и благи модринки.
Најдобри извори: практично секое свежо овошје и зеленчук има одредена количина на витамин Ц (агруми, јагоди, домати, папаја, манго, зелка, карфиол, спанаќ, брокула)
Ironелезо - од суштинско значење за носење кислород во крвта. Бебињата се раѓаат со количина на железо околу шест месеци. Кога се воведува цврста храна, се предлага да се јаде храна богата со железо. Бебињата и малите деца имаат потреба од многу железо затоа што растат многу брзо.
Го има во зеленчукот (грав, спанаќ) и производи од животинско потекло (говедско, мисирка, свинско месо) и не само.
Ironелезото помага во градењето на мускулите и помага во производството на црвени крвни клетки. Знаци на ниско ниво на железо вклучуваат недостаток на енергија, нервоза и зголемени инфекции. Во исто време, недостаток на железо може да предизвика состојба наречена недостаток на железо, што резултира со когнитивна ретардација.
Според Американската академија за педијатрија, повеќето деца во исхраната не внесуваат доволно железо и калциум. Нутриционистичките потреби на децата зависат од возраста, полот, тежината, висината и нивото на активност. Според референтните приеми во исхраната (ДРИ) за мали деца, потребната енергија помеѓу 2 и 8 години е 1.000-1.400 калории секој ден. Деца на возраст од 9-13 години дневно имаат потреба од 1.400-2.600 калории.
Балансирана исхрана за вашето малечко вклучува млечни или млечни алтернативи, овошје и зеленчук, цели зрна и протеинска храна (живина, риба, јајца, ореви и мешунки, вклучувајќи грав и леќа). Децата кои следат добро балансирана исхрана и јадат разновидна храна можат да ги добијат сите потребни хранливи материи од храната, без потреба од додаток на витамин или минерал. Сепак, многу деца се многу пребирливи и не јадат разновидно или недоволно, што е многу мал број на хранливи материи и изложеност на ризик од недостаток, што е загрижувачки за иднината на малото.
Родителите треба да осигураат дека детето ги прима препорачаните дневни приеми на витамини и минерали. Децата кои се вегетаријанци или вегани можеби ќе треба да додадат додатоци на витамин Б12, кои најмногу се наоѓаат во храна од животинско потекло. Децата со целијачна болест имаат поголем ризик од недостаток на исхраната и можеби ќе им требаат додатоци. Покрај тоа, на децата кои имаат слаб апетит, пијат многу пијалоци со шеќер, земаат одредени лекови или имаат хронични медицински состојби кои се мешаат во внесот на витамини, може да имаат потреба од додатоци во исхраната.
Додино витамин и мултиминерален сируп - го олеснува заморот, слабоста и исцрпеноста и се препорачува како додаток во отсуство на апетит, инфекции и кариес
Додино магнезиум сируп и комплекс Б. - го поддржува здравјето на телото и го промовира користењето на витамини од групата Б од страна на организмот; се препорачува како додаток за тешка концентрација, нарушувања на спиењето и апатија
Помлади витамини и минерали - комбинација на витамини и минерали што обезбедува хармоничен развој на децата и придонесува за одржување на здравјето на скелетниот, мускулниот и имунолошкиот систем