Дневник за разговор; Како да се хранам здраво
Dr_Arms: Здраво и добредојде. Еве ќе одиме.
Gast24882 прашува: Здраво, сакав да прашам дали замрзнатиот зеленчук е здрав како свежиот ?
Dr_Arms: Да, навистина е. Се разбира, мора да се запази најдобриот датум пред тоа. Во некои случаи, замрзнатиот зеленчук може да има дури и подобри хранливи вредности од свежиот зеленчук. Кога свеж зеленчук се чува долго време.
Gast18562 прашува: Мојот сопруг едвај јаде нешто на ручек затоа што сака да прави без храна од кантина. Но, тоа може да биде затоа што се зголемува поради тоа?
Dr_Arms: Пет оброци распоредени во текот на денот ја олеснуваат балансираната исхрана. Сепак, може да се јаде помалку оброци дневно. Сепак, важно е дека вкупниот внес на енергија во текот на денот не е премногу висок. Значи, може да јаде премногу за време на остатокот од оброците. За возрасен маж, препорачаниот внес на енергија е околу 2800 kcal - исто така зависи од други активности како што се спортот.
Gast17215 прашува: Јас се породив пред 1 година, не ги вади килограмите, јас сум 165 см и тежам 92 кг. што можам да направам.
Dr_Arms: Според индексот на телесна маса, вашата телесна тежина е многу прекумерна тежина. Всушност се препорачува намалување на телесната тежина. На пример, можете да се регистрирате кај локален нутриционист. Можете исто така да се регистрирате кај нашиот бесплатен тренер за исхрана во студиото за исхрана Нестле. Тој ве придружува со индивидуални планови за исхрана на патот до вашата удобна тежина. Можете да контактирате со нашиот совет за исхрана на Nestle директно преку е-пошта или телефон.
Gast17348 прашува: Дали чоколадните снегулки од пченка се нездрави наутро? Myерка ми не јаде ништо освен чоколадо рано.
Dr_Arms: Да се носат деца на појадок наутро не е секогаш лесно. Сепак, за да бидете продуктивни во училиште или градинка, појадокот е неопходен. Затоа, од време на време чоколадни снегулки од пченка можат да се стават на масата за појадок, така што децата воопшто се охрабруваат да појадуваат. Чоколадни снегулки од пченка во комбинација со свежо овошје и свежо млеко обезбедуваат важни компоненти на балансирана исхрана. Но, генерално, секако е важно да се обрне внимание на содржината на шеќер во исхраната. Вкупно, не повеќе од 10 проценти од внесот на енергија во форма на слатки треба да бидат вклучени во планот за исхрана на ден.
Gast27048 прашува: Дали лесните производи како што е кола-лајт навистина имаат нула калории како што е наведено на шишето?
Dr_Arms: Веднаш штом ќе се дадат информации за исхраната на пакувањето, производителот е должен да ги наведе хранливите информации на пакувањето. Ако се дадат нула калории, храната ќе содржи и нула калории.
Gast13793 прашува: во која храна, покрај месото, има железо?
Dr_Arms: Постојат зеленчук со интензивна зелена боја, на пр. Ке, бриселско зелје, зелка од савој. Потоа, тука се житарките од цело зрно, или јајцата. За оние кои сакаат повеќе егзотично: зрна од Јужна Америка, како што е киноа, исто така, содржат значителни количини на железо. Важно е железото од храна од растително потекло подобро да се апсорбира во организмот кога се консумира заедно со храна богата со витамин Ц.
Gast17348 прашува: Која би била идеалната маса за појадок за дете од 13 години?
Dr_Arms: Постојат многу опции. Една од нив би била, на пример, 1 чаша свежо млеко, леб од интегрално брашно намачкан со путер или маргарин - како додаток, на пример, тенко исечено парче мисирка гради или сирење. Покрај тоа, можеби чинија со исечено овошје и една со исечен зеленчук за целото семејство, на која секој што е на маса може да си помогне како што сака.
Gast18562 прашува: Мојот син има 4 години и за жал тежи само 13 кг. Исто така, јаде многу малку, за мое разбирање, но не сака повеќе и не јаде сè. Мора да молите навистина рано наутро дека тој дури и ќе јаде ролна.
Dr_Arms: За да утврдите дали вашето дете навистина има недоволна тежина, можете да го пресметате БМИ на вашето дете преку Интернет во студиото за исхрана на Нестле. Општо, децата сакаат да јадат прекрасен зеленчук како грашок, моркови, пченка и коктел домати. Можете исто така да „скриете“ зеленчук во сос со пире од зеленчук. На овој начин можете да го подобрите снабдувањето на вашето дете со минерали и витамини. Ако вашето дете навистина треба да добие на тежина, дополнителното енергетско збогатување на оброците со, на пример, растително масло како масло од репка ќе ви помогне. Исто така, можете да понудите ореви или суво овошје како закуски помеѓу оброците. Тие исто така се релативно високи во енергијата. Покрај тоа, се разбира, многу вежбање на свеж воздух помага бидејќи го стимулира апетитот.
Gast35801 прашува: Некаде прочитав дека треба да пиете овошје и вода или чај само до 12 часот, затоа што е потребно за да го исчистите вашето тело до 12 часот? Но, јас сакам млеко со мусли и банана за појадок
Dr_Arms: Не е случај телото да има „функција за чистење“ до пладне. Балансирана исхрана вклучува околу пет оброци на ден. Меѓу другото, прв и втор појадок - исто така со банана и мусли. Добро е за појадок.
Gast20162 прашува: Имам нетолеранција на лактоза и фруктоза. За жал, имам и малку време да готвам, да живеам сам, да патувам многу и често морам да јадам надвор. Потоа, тука е ролна во пекарницата или Мекдоналдс. Сепак имате БМИ од 20! Како можам јас самиот
Dr_Arms: Во вашиот случај, треба да контактирате со локален нутриционист. Дел од трошоците за ова ги покрива и компанијата за здравствено осигурување. Дозволете му на вашиот лекар или компанија за здравствено осигурување да препорача совет во вашата област.
Gast38652 прашува: Како може трајно да ги намалите оброците без постојано да бидете гладни?
Dr_Arms: Мислам дека мислиш на намалување на количината по оброк. Генерално, здравата, урамнотежена исхрана не значи дека јадете само мала количина храна. Важно е да се избере храна што има висока густина на хранливи материи со прилично мала густина на енергија. План за здрава исхрана вклучува три порции зеленчук, две порции овошје, многу производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, ориз, тестенини или компири - идеално за секој оброк.
Gast25514 прашува: Здраво, госпоѓо Елке Армс, како може да се храните здраво кога сте принудени да јадете нередовно затоа што работите во три смени
Dr_Arms: Работата со смени дефинитивно не ја олеснува здравата исхрана. Пред сè, ова бара добра организација на оброците. Еден топол оброк дефинитивно треба да биде дел од нутриционистичкиот план секој ден. Ова може да се јаде дома или на работа. Околу него има уште четири оброци. Ако е можно, обидете се да организирате оброци на начин на кој треба да ги организирате без работа во смени. На пример, подгответе овошје и зеленчук како закуска и однесете ги со вас на работа.
Gast35621 прашува: Што, во најдобар случај, треба да има за вечера, така што е здраво и избалансирано?
Dr_Arms: Во принцип, не е важно дали јадете топло за ручек или вечера. Важно е само дека вкупниот внес на енергија на ден не ја надминува препорачаната вредност на упатството. За жена, се применува дневно внесување на енергија од приближно 2000 kcal на ден, за маж со приближно 2800 kcal на ден. Се разбира, во зависност од физичката активност.
Gast31992 прашува: 1 недела се обидувам да ја задржам мојата диета што е можно помалку со јаглени хидрати. Само ќе оставам појадок како порано. Сега, по една недела, открив дека добив уште 1,5 кг.
Dr_Arms: Дистрибуцијата на хранливи материи во вкупната количина на енергија на ден е: приближно 30% треба да се консумираат во форма на маснотии, приближно 15% во форма на протеини, приближно 55% во форма на јаглехидрати. Дури и ако сакате да изгубите тежина, вашата диета треба да биде базирана на јаглени хидрати. На пример, изберете производи од житни култури од цели зрна. За да се намали телесната тежина, се препорачува количина на енергија од 1200 до 1500 kcal. Односот на хранливи материи останува како што е опишано погоре.
Gast19429 прашува: повторно моето прашање: како да го мотивирам сопругот да се храни здраво? секогаш одбива зеленчук и цели зрна
Dr_Arms: На крајот, не можете да го мотивирате вашиот сопруг. Интересот за здрава исхрана мора да доаѓа од самиот тој. Мажите имаат тенденција да ја менуваат својата исхрана само кога ќе доживеат физички симптоми. Секако е препорачливо да се започне претходно со цел да се одржи телото во здрава состојба. Како жена, можете да го земете во ваша рака и да не разговарате за тоа, туку да му презентирате фајл-фајл. Решението секако не е конечно. Дискусиите најверојатно ќе продолжат да се појавуваат. Можеби помага и ако го однесете сопругот со себе на лекар кој може да зборува со неговата совест. Мажите понекогаш слушаат доктори малку подобро на среден рок.
Gast14394 прашува: Јас сум возач на камион и имам проблеми со готвењето во движење. што да земам од дома
Dr_Arms: Прво на сите, здраво и пријатно добредојде на вашето прашање: под услов да имате можност да разладите храна, треба, на пример, да земете млечни производи со малку маснотии со вас, за ручек закуска направена од ролни од интегрално брашно, наполнето со ситно исечено сирење или ситно исечено сирење Колбаси. Можете да создадете складиште на пр. Житни култури што потоа можете да ги подготвите со млечни производи за ручек. Можете исто така да носите крекери со цели зрна со вас во движење. И може да земете свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук со вас. Како и секогаш, секако можете да спакувате и свежо исечено овошје и зеленчук.
Gast14417 прашува: здраво. Би сакал да ослабам. спортувајте на страна (сила и издржливост). дали навистина има смисла да не се троши хидратација на јаглен по 18 часот.?
Dr_Arms: Јаглехидратите се главен дел од нашата исхрана. Околу 50% од вкупниот внес на енергија треба да биде во форма на јаглехидрати. Овие треба да се јадат во текот на денот - идеално со секој оброк. Значи, треба да консумирате јаглехидрати дури и по 18 часот.
Gast14699 прашува: Добро утро г-ѓа д-р. Оружје! Јас сум бремена и би сакала да знам што е најдобро за мене во однос на исхраната за да не ставам тони килограми и бебето да добие сè што му треба!
Dr_Arms: Исхраната за бременост не може да се опише со неколку реченици. На пример, контактирајте го вашиот гинеколог или услугата за бебиња Нестле. Таму ќе најдете обемен материјал за исхраната за време на бременоста.
Gast14567 прашува: бидејќи можам подобро да пијам влакна во пијалоци, сега моето прашање кое ми го препорачуваш
Dr_Arms: Сега има многу свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук - тие во моментов се продаваат под името Смути. Овие обично се прават од целото овошје и на тој начин обезбедуваат многу растителни влакна. Сепак, можете да промешате влакна во секој пијалок, како што е млеко со малку маснотии - во форма на трици. Овие можете да ги набавите во продавниците за здрава храна, на пример.
Gast14816 прашува: Г-ѓа Др. Оружје. чоколадото е навистина грев?
Dr_Arms: Не секогаш. Чоколадото е дозволено во здрава исхрана, практично нема забрани. Околу 10% од вкупниот внес на енергија може да се јаде во форма на слатки или солени закуски. Ова одговара, на пример, на количина од 40 грама чоколадо. Ако стане значително повеќе, секако може да стане проблем.
Gast14501 прашува: Здраво, сакав да прашам дали сакате да изгубите тежина, но сте алергични на сокови и овошје, што треба да направите?
Dr_Arms: Во овој случај, контактирајте локален нутриционист. Овде можете да составите индивидуален план за исхрана, така што ќе се снабдувате со сите важни хранливи материи. Овде не е можно преку Интернет.
Gast14770 прашува: здраво. колку треба да тежи некој на 1,72. дали сум 22 женски и мускулест? нормалното бми е. имаат 43% мускули
Dr_Arms: Вашата тежина треба да биде помеѓу 55 и 73 килограми. Се разбира, БМИ не важи за екстремни спортисти. Со 43% мускули вие сте многу високи за жена. Затоа, вашата тежина може да варира малку, но не смее да биде помала.
Gast14953 прашува: Здраво г-ѓа д-р. Оружје, на работа седам на компјутер цел ден, во текот на денот јадам овошје и зеленчук и три суви парчиња тост, навечер нешто топло, но во умерени количини - килограмите ми остануваат на колковите! Имаш бакшиш за мене?
Dr_Arms: Погледнете дали навистина јадете три порции зеленчук и две порции овошје. Што е со пијалоците? На пример, подготвувате кафе или чај со многу шеќер или млеко? Преклопете ги оброците со калориска маса (на пр. Калории со големина на залак - достапни во книжарниците) за да добиете преглед колку енергија трошите дневно. Од 1800 до 2000 kcal на ден за жена или приближно 2800 kcal на ден за маж се препорачани упатства за внес на енергија - во зависност од движењето. Бидејќи вежбата е апсолутно неопходна за да се постигне и одржи точната телесна тежина. Обидете се да вклучите вежба и вежбање во секој дел од вашиот ден.
Gast15188 прашува: Здраво, секогаш сум многу гладен. затоа ми е тешко да јадам помали порции. има работи како супресанти на апетит, но тие се природни?
Dr_Arms: Не постои такво нешто како храна што потиснува апетит. Но, храна богата со растителни влакна, како овошје и зеленчук/салати и производи од цели зрна, ве одржуваат сити и го намалуваат чувството на глад. Може да пиете топол пијалок или голема чаша вода пред оброк, на пример. Тоа исто така го инхибира првиот глад. Само бидете внимателни: Ве молиме, не бирајте пијалоци богати со енергија, како што се капучино или безалкохолни пијалоци со шеќер. Затоа што трошите премногу енергија.
Gast15015 прашува: Кое е најдоброто нешто да се јаде кога сум гладен?
Dr_Arms: На пример, млечен производ со малку маснотии, како што е јогурт или матеница. Исто така, добар е леб со полно зрно со многу ретко исечени лакови или дел од житарки од цело зрно, подготвени со млеко со малку маснотии и секако свежо исечено овошје и зеленчук.
Gast15463 прашува: Настинки од живина или свинско месо?
Dr_Arms: И двата вида колбаси обезбедуваат важни хранливи материи. Колбасот од живина обично има помалку маснотии. Но, исто така, може да најдете колбаси со малку маснотии од свинско месо. На пример, можете да изберете многу ретко исечена шунка, сирова или варена. или на пр. печено месо - исто така исечете што е можно поретко.
Gast14758 прашува: Би сакал да знам дали повеќе сакам три или пет пати да ослабам подобро
Dr_Arms: Накратко, пет. Ова е препорачано од германското друштво за исхрана. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта и ја спречува желбата за храна. Сепак, ова е препорака. Не е апсолутно мора. Ако се согласувате подобро со помалку оброци, тоа е исто така добро. Важно е само да не го надминувате вкупниот внес на енергија од околу 1200 до 1500 kcal на ден (за жена) за да изгубите тежина. Исто така, можете да најдете добра програма за обука за слабеење преку Интернет во студиото за исхрана на Нестле.
Gast15441 прашува: Добро утро Л-карнитинот навистина ви помага да изгубите тежина
Dr_Arms: Во моментов нема конечна проценка. Сепак, резултатите се многу сомнителни. Намалувањето на телесната тежина сепак најдобро функционира со промена на навиките во исхраната во урамнотежена исхрана што може да ја интегрирате во вашето секојдневие како нормално.
Gast14845 прашува: Здраво, бидејќи се занимавам со многу спортови на издржливост, по единиците пијам таканаречени „пијалоци за обновување“. Витамините и хранливите материи што ги содржи се всушност и замена за после тренинг?
Dr_Arms: Тоа зависи од каков вид на спорт за издржливост се занимавате. Дури и маратонецот не мора да прибегнува кон специјални спортски пијалоци. Спритцерот сок од јаболко во мешавина од 1 до 1 компензира за првата загуба на хранливи материи. Но, треба да пиете и течности за време на вежбање. Околу секој половина час четвртина од литар течност. Останатите хранливи материи потоа се снабдуваат во форма на цврсти оброци. И гореспоменатите спортски пијалоци не се замена за здрава, избалансирана и хранлива диета.
Gast15755 прашува: Јас сум бодибилдер и јадам 5 јајца на ден. Слушнав многу пати дека ова е премногу. Може ли тоа да биде навистина штетно?
Dr_Arms: Јајцата обезбедуваат важни витамини и минерали, но исто така и значителна количина маснотии. Меѓу другото, состојката холестерол. Дневно е дозволено просечно 300 мг холестерол. Едно јајце веќе содржи 250 до 300 мг холестерол. Затоа, пет јајца дневно на редовна основа не е во ред. Со соодветни генетски предуслови и присуство на други фактори на ризик, неправилна диета може да доведе до кардиоваскуларни заболувања. Можеби треба повторно да го прашате вашиот лекар до кој степен вашето вежбање и диета се корисни за вашето здравје.
Gast15312 прашува: Здраво, неодамна се иселив од мојот дом да учам и дефинитивно сакам да се хранам здраво. Јас веќе јадам многу овошје; Кога станува збор за готвење, едноставно немам идеи. Може ли да ми предложите посебна книга за готвење?
Dr_Arms: Вие навистина не треба да вложувате во книга за готвење. Сега можете да најдете многу одлични рецепти на Интернет. На пример, во нашето студио за исхрана на Нестле. Се разбира, можете исто така да договорите средба со други студенти за готвење. Обично е позабавно во заедницата и е исто така многу креативно.
Gast16089 прашува: Јас секогаш јадам овошје за десерт. сега слушнав дека е подобро да се јаде овошје како почетник, бидејќи сè е подобро варено. дали е тоа точно?
Dr_Arms: Не, тоа не е точно. Овошјето не помага при варење на оброците. Може да го јадете пред или после - што сакате.
Gast15156 прашува: Што мислите за замена на шеќерот со засладувач?
Dr_Arms: Тоа помага да се намали вкупниот внес на енергија. Како заклучок, сè уште нема проценка дали засладувачите може исто така да предизвикаат проблеми во организмот. Генерално, тие не ви помагаат да јадете помалку слатки работи. Важно е всушност да го смените вкусот од премногу слатко.
Gast16415 прашува: Јас го пишувам мојот проект на училиште за разновидна и урамнотежена исхрана и би сакал да воведам идеја дека мажите јадат помалку здраво од жените! Каде можам да ги добијам информациите за тоа ?