Алкални тресења после тренинг - водич за киселина-база

  • алкални

„Силна е новата слаба“ ја опишува промената на женскиот идеал за убавина од анорексично во моќно, но слабо тело. Затоа, сè повеќе жени одат и во теретана, вршат функционален тренинг или тренираат со сопствена тежина, на пример со бендови TRX. После тренинг кој бара мускули, регенерацијата е неизмерна важна - не само за да можат мускулите да растат, туку и за да се пополнат резервите на енергија, во спротивно може да се појават недостатоци на хранливи материи или т.н. закиселување. Со алкални шејкови после тренинг можете да ја надополните вашата меморија на здрав начин!

Спорт и хиперацидност

Со обука за издржливост, ние ја продолжуваме нашата издржливост и времето додека тренираме во анаеробната област, т.е. во областа сиромашна со кислород. Анаеробната обука, исто така, предизвикува производство на млечна киселина, што доведува до добро познати болни мускули. Тренинг со висок интензитет или тешка тежина за градење мускули често се случува во оваа анаеробна област. Со цел да се спротивстави на можната закиселување, важно е да се ребалансира нерамнотежата помеѓу киселините и базите после тренингот. Со алкално тресење после работа, вие не само што ги поддржувате тампон-системите кои се одговорни за излачувањето на киселините, туку и ги надополнувате резервите на енергија. Ова е важно за раст и регенерација на мускулите.

Предлози за рецепти за основни тресења после тренинг

Дури и ако вежбате многу со тежина, не мора да се потпирате на додатоци за фитнес. Можете исто така лесно сами да направите тресење после тренинг!

Подгответе го шејкот околу 20 до 30 минути по тренингот за најдобар ефект.

Состојки за еден Бејк шејк за личност:

  • 200 ml млеко или млеко од растително потекло (бадемово или оризово млеко)
  • 40 гр овесна каша
  • 50 гр кварк
  • 1 банана
  • 50 гр бобинки
  • 10 гр какао во прав

За подготовка, едноставно ставете ги сите состојки во моќен миксер. Совет: За понискокалорична алтернатива, можете да ја изоставите и овесната каша или да користите млеко од ориз од кокос. Во лето, замрзнатите бобинки овозможуваат дополнителен удар на свежина.

Или еден зачинета варијанта со спанаќ и урда за вечер шејк после тренинг:

  • 150 гр урда
  • 3 лажици природен јогурт
  • 1 рака спанаќ
  • малку млеко со малку маснотии (во зависност од саканата конзистентност)
  • опционално: сол, бибер

Ставете ги состојките и во миксер додека не се добие хомогена маса. Во зависност од вашиот вкус, можете да го зачините шејкот со сол и бибер.

Варијанта на моќност со вкус на орев за личност:

  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 1 банана
  • 1 лажица масло путер од кикирики
  • 30 гр овесна каша
  • 150 гр замрзнати бобинки
  • малку млеко (во зависност од саканата конзистентност)
  • опционално: 1 лажица масло мед

Овој тресење е одлична варијанта за тренинг во раните утрински часови. Така, можете да ги пополните резервите на енергија и истовремено да го надоградувате појадокот со добри состојки.

Забавувајте се испробувајќи го

Вашиот советнички тим на киселинска база!