Алкохол и диета - дали е можно
Алкохолот го попречува успехот на диетата?
Тој нè олабавува, ги намалува инхибициите и бројни забави се незамисливи без него. Алкохолот е дрога поради неговото опојно дејство, но сепак е широко распространета во Германија. Секој што размислува, освен мамурлакот следното утро, алкохолот не боли, погрешно помислил. Не само што алкохолот е вистинска калориска бомба, туку и го запира согорувањето на маснотиите.
Висок калоричен крај за согорување на маснотии
Без разлика дали се малку јаглени хидрати, малку маснотии или намален внес на калории - секоја диета има за цел да согорува маснотии во организмот и со тоа да ја намали тежината. Сега, сепак, алкохолот е двојно поштетен при слабеење. Од една страна, има тони калории, така што дневните потреби за енергија во форма на калории брзо се исполнуваат. Една мала чаша црвено вино, на пример, веќе има 70 калории, коктел базиран на крем (пина колада, базен) има до 350 калории на чаша. И, ако сме искрени, тоа ретко е само една чаша. Кога станува збор за алкохол, луѓето имаат тенденција да користат повеќе алкохол, особено на прослави и забави.
Покрај тоа, алкохолот го спречува согорувањето на мастите. Штом алкохолот влезе во нашето тело, тој станува единствениот извор на енергија. Јаглехидратите или протеините проголтани со храна се користат значително помалку за обезбедување енергија. Покрај тоа, согорувањето на маснотиите е запрено, така што резервите на маснотии во организмот остануваат непогодени од потрошувачката на алкохол. Губењето тежина станува многу тешко без да се откаже од алкохол.
Што прави алкохолот во организмот?
Алкохолот, нашиот организам го гледа како отров и значи максимална работа за црниот дроб. Бидејќи телото ги користи сите напори за да се детоксира по конзумирање алкохол, сите други метаболички активности се сведени на минимум, па дури и запрени. Соодветно на тоа, маснотиите се користат повторно за производство на енергија само кога алкохолот е целосно распаднат.
Theелбата за масна и солена храна
Во најлош случај, потрошувачката на народен лек има и други последици. Алкохолот го лишува организмот од многу вода, бројни минерали и соли, така што порано или подоцна чека немирен напад на глад. Ова чувство на глад обично може да се задоволи само со масна, солена или срдечна храна. Помфрит со мајонез, каривард и чипс е токму она што организмот сега го посакува. Во многу случаи, забавата ноќ значи исклучително слаб енергетски биланс: Неколку стотици калории се наоѓаат во стомакот и, благодарение на намалувањето на алкохолот, почекајте до следното утро да се потрошат. Дури и оние кои избегнувале да јадат цел ден можат брзо да стават уште неколку грама маснотии на колковите преку ноќ.
Алтернативи навечер и на забави
Ако не сакате негативно да влијаете на вашата исхрана со конзумирање алкохолни пијалоци, треба целосно да се воздржите од алкохол во ова време. После вечерата, на пример, жешкото еспресо е идеално наместо чаша шнапс. Ова ги забрзува метаболичките процеси во телото и на кој било начин не ја инхибира загубата на маснотии. Специјалитети за кафе со млеко како што се лате макијато или капучино може да послужат како закуска или закуска. Овие пијалоци не се нужно нискокалорични, но поради нивната содржина на протеини долгорочно ве исполнуваат.
Честопати е многу тешко да се остане без алкохол на забави и прослави. Најмногу има смисла тука да се биде искрен и да разговарате со пријателите и семејството за вашата диета и причината за пиење алкохол. Ако тоа ве прави непријатно, изговорот дека имате чувствителен стомак или страдате од мало воспаление на гастричната слузница, во кое подобро би избегнале алкохол некое време,.
Ако е можно, не мора да користите коктели без алкохол. Овие содржат многу шеќер, можеби многу маснотии и непотребно го зголемуваат внесот на калории. Од друга страна, подобро се свежо исцедените сокови разредени со многу вода или чиста вода. Во зависност од тоа како се чувствувате во врска со лесните пијалоци, овие се погодни и како алтернативни пијалоци, бидејќи тие практично не содржат калории. Патем, не треба да користите пиво без алкохол или вино без алкохол. Честопати пијалоците сепак содржат минимална количина алкохол, што го инхибира согорувањето на мастите. Покрај тоа, тие се богати со шеќер и калории, па затоа не поддржуваат особено диета.
Уживајте свесно
Обично прослава или забава не се одвива секој ден. Ако имате нешто да славите само еднаш и тогаш, можете однапред да одлучите да вметнете исклучителен ден и да ги видите строгите правила за диета малку порелаксирано. Совршено е дозволено да се почастувате со нешто одвреме-навреме, дури и ако успесите траат подолго. Честопати, мали исклучоци исто така помагаат да се зголеми мотивацијата и на тој начин да се следи диета до посакуваната тежина.
Алкохол и малку јаглени хидрати
Повеќето пијалоци кои содржат алкохол, исто така, содржат многу шеќер. За време на диета со малку јаглени хидрати, подобро е да се избегнуваат коктели, пиво и вино. Ако не го сакате тоа, не треба да мешате шнапс како што се рум, текила или вотка со слатки пијалоци како сокови или лимонада. Лесни пијалоци или чиста вода со лимон се подобри.
Спречете со спорт
Ако сте спортски personубезна личност, можете да вежбате многу или пред или после пиење алкохол за да се осигурате дека благородниот пад не може да му наштети на вашата исхрана. Бидејќи има седум калории во еден грам чист алкохол, грубо може да пресметате колку калории можете да очекувате од чаша вино, шише пиво или коктел. Соодветно на тоа, мала дополнителна спортска единица може да се инсталира попладне пред или наутро по прославата, што прави калориите повторно да паѓаат. Следните примери даваат краток преглед на тоа што треба да направите за кој алкохолен пијалок за да можете да уживате без да се грижите:
• Чаша црвено вино (0,1 литар) содржи околу 70 калории. За да го расипете, можете да го исчистите тепихот со вакуум 15 минути или да одите џогирање десет минути.
• Половина литар пиво содржи околу 250 калории, што е приближно исто како чоколадната лента. Така што овој внес не се забележува, можете, на пример, да одите час и половина на прошетка или да велосипедирате три четвртини од час.
• Ако претпочитате да земете коктел, треба да сметате од 200 до 350 калории на чаша. Пливајте половина час и калориите се историја.
Ако исто така внимавате да не јадете премногу масно или слатко по конзумирање алкохол, можеби нема да забележите никаква разлика на вагата.
Дури и ако не сте сакале да пиете голтка алкохол ден претходно, но потоа ослабевте, не треба да бидете премногу силни со себе. Од време на време можете да покажете слабост и да се препуштите на вашите задоволства додека држите диета. Важно е да погледнете напред, да го проверите претходниот ден и да не ја изгубите од вид вашата цел.