Диета која ве штити од студ
Кога паѓаат температурите, мора да се смени и диетата Shotterstock PHOTO
Кога надворешните температури се ниски, може да му дадете топлина на телото со движење, облекување густо, очигледно, но и со соодветна диета.
За да се справите со студот надвор, вашето тело троши повеќе енергија со цел да одржува постојана температура. Затоа, нутриционистите препорачуваат прилагодување на диетата кон специфичните потреби на студената сезона. Така, се препорачува зимската диета да биде побогата со калории, особено за луѓето кои поминуваат многу време на отворено.
Млечни производи и путер, "добри" масти
Оваа храна содржи голема количина маснотии, што е главен извор на калории. Затоа, мастите ослободуваат најголема количина на топлина во телото. Се препорачуваат масти од полномасно млеко, путер и маслиново масло. Иако се многу масни, колачи со индустриски маргарин и пржена храна се контраиндицирани, бидејќи го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, невродегенеративни болести и влијаат на имунолошкиот систем.
Храна што ни дава енергија
Бананите, агрумите, киви, зелка, моркови, компири се неопходни кога паѓаат температурите. И зеленчукот и овошјето, без разлика дали се свежи или суви (смокви, сливи, кајсии, урми), содржат антиоксиданти кои ве штитат од вируси.
Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се богати со јаглехидрати кои постепено ослободуваат енергија во организмот. Исто така, поради јаглехидратите што ги содржат, во студената сезона не треба да се занемарат житарките: пченка, 'рж, пченица, јачмен. Ceитарките содржат и минерали, кои нè штитат од непријатните ефекти на студот врз организмот. Покрај тоа, тие се извори на влакна и затоа го олеснуваат варењето на храната.
Протеините ги одржуваат мускулите во форма
Месото, млекото, јајцата се препорачуваат и поради протеините чија улога е да ги одржуваат мускулите во форма. Колку е подобро развиена мускулната маса, толку повеќе изгореници се случуваат во телото и, според тоа, толку повеќе се создава топлина. Во студената сезона можеме да јадеме повеќе масно месо од вообичаено, но не треба да претеруваме.
Може да го менувате масното месо со риба, кое поради високата содржина на омега 3 масни киселини, делува на кардиоваскуларниот систем и го стимулира метаболизмот. Се претпочита харинга, туна, скуша, сардини и лосос.
Кикирики и бадеми, добри за циркулација
Доколку чувствувате потреба да грицкате нешто помеѓу главните оброци, нутриционистите препорачуваат јадење ореви, лешници, ф’стаци, бадеми. Ова се извори на протеини, но исто така и на незаситени масни киселини, кои му помагаат на кардиоваскуларниот систем да функционира со максимални параметри.
Зачини, вафеауа и чаеви го стимулира метаболизмот
Топла пиперка, црн пипер, сенф, ѓумбир додаден во супи или стек на скара веднаш ве загрева. Ова е затоа што овие зачинети состојки ја стимулираат циркулацијата на крвта и, истовремено, метаболизмот. Од истата причина, специјалистите ве советуваат да додадете лук и кромид во храната.
Изгорениците во клетките исто така се стимулираат од потрошувачката на кафе. Но, не треба да надминувате две чаши на ден. Како кафето, зелениот и црвениот чај согоруваат калории.
Алкохолот прави повеќе штета отколку корист
Ракија и варено вино ги шират крвните садови и, според тоа, веднаш даваат чувство на топлина. Во мали количини, овие пијалоци се корисни, но вишокот алкохол повеќе доведува до губење на топлина и, покрај тоа, влијае на централниот нервен систем, црниот дроб и дигестивниот тракт.
По скоро две недели вишок храна, време е да се вратиме на урамнотежена исхрана, која ќе ни обезбеди хранливи материи што ни се потребни во овој период, но исто така ќе ни помогне полесно да се ослободиме од насобраните килограми.
Јануари е месец на ветување дека ќе изгубиме тежина, особено по период на ексцеси како што се празниците. Некои пригодни диети ни ветуваат дека ќе изгубиме дури 8, 9 до 10 килограми за еден месец без да мора да ја поврзуваме диетата со вежбање. И навистина е можно. Но, ризиците се многу поголеми од задоволството да се има, за кратко време, посакуваната бројка, да го сврти вниманието на специјалистите.
Киви е стандардно присуство во освежителни овошни салати. Полн е со витамин Ц, има антиоксидантни својства кои помагаат во зајакнување на имунитетниот систем, а најновите студии најавуваат дека имате корист и од тоа во смисла на мирен сон: ако јадете киви, спиете подобро и повеќе.
Доколку ви се допаѓа овој напис, очекуваме да се вклучите во заедницата на читатели на нашата страница на Фејсбук, со лајк подолу: