Алкохол и спорт - сè е половина како диво или воопшто не работи
Умот мора да помогне и јас го замислувам сонувачкиот финиш на стадионот во триатлон Рот. И низ главата ми поминува нешто друго - исчекување на ладно пиво. Последново ме тера да се насмеам - зошто тоа ми паѓа на памет сега? Добро прашање…
Едноставен одговор - за прв пат по долго време, целосно престанав да пијам 4 недели пред големиот ден. Не е пиво за награда после добар тренинг или кога печете скара со пријателите на блага рана летна вечер. Бев премногу фокусиран на мојот голем ден и не сакав ништо да препуштам на случајот. Но, сега се радував на кул, освежувачко пченично пиво малку пред целта ...
Алкохол и спорт - две работи што не одат заедно на прв поглед и некако често се здружуваат. Доволно причина да ја разгледаме подетално работата. Без никаква догма и целосно трезен. Ретко се случуваше со повеќето трендовски написи овде на Интернет. Па, тогаш на здравје ...
Алкохол - општествено прифатен отров
Студија нарачана од BZgA (Федерален центар за здравствено образование) покажува дека секој Германец над 15 години троши во просек околу 10 литри чист алкохол годишно. Преобразено што одговара на околу 20 случаи пиво или 125 шишиња вино или 25l тврди алкохоли како виски или џин.
Доста многу, нели? И некако предизвикува замислување, дури и ако потрошувачката падна за околу 15% во последните 30 години. Алкохолот е социјално најприфатениот отров долго пред пушењето, особено затоа што последниве години се повеќе се одбиваше од јавноста.
И, честопати се негира дека алкохолот воопшто е отров. Транзициите помеѓу уживање, злоупотреба и зависност се течни со високо социјално прифаќање. Можете да го почувствувате нивото на прифатеност во општеството или колку е природно консумирањето алкохол за повеќето луѓе кога одеднаш ќе престанете да пиете една вечер или дури некое време во добро друштво.
Додека обично се претпоставува дека жените се бремени веднаш, мажите обично добиваат глупави коментари. Пробајте го со вашите пријатели и познаници. Понекогаш тоа ве тера да размислите.
Како влијае алкохолот врз вашето тело?
Органот кој најмногу страда од консумација на алкохол е ваш црн дроб. Секоја чаша што ја консумирате мора да се распадне во црниот дроб. Значи, ако мислите дека можете да испотите алкохол, заблуда. Ниту едните ниту другите не можат да го забрзаат распаѓањето на црниот дроб. Свеж воздух или ладен туш може да и помогнат на вашата глава, но црниот дроб треба да продолжи да работи.
Ако претерате со алкохол, црниот дроб ќе биде трајно оштетен - ќе настане замастен црн дроб или цироза на црниот дроб (намалување). Алкохолот, исто така, доведува до висок крвен притисок и на тој начин го оштетува и вашето срце. Фактот дека дневната чаша црвено вино би требало да штити од срцеви заболувања не се должи на алкохолот. Сокот од грозје го има истиот ефект.
Вежбањето може да го балансира влијанието на вашето срце, но бидете внимателни со прекумерната потрошувачка на алкохол. Откако ќе развиете миокардитис, напорното вежбање може да биде дури и фатално.
Кој е ефектот на алкохолот врз вашиот мозок повеќето читатели ќе го почувствуваа тоа сами. Тоа ги прикрива сетилата, ја намалува способноста за реакција и исто така можноста за концентрација. И да - чаша пиво или вино има релаксирачки ефект, но премногу од тоа ве прави глупави.
Мозокот се намалува, перформансите на меморијата и со тоа интелигенцијата се намалува демонстративно. Но, тоа не е сè, вашиот стомак не толерира премногу алкохол. Исто така, нешто што едното или другото сигурно веќе го доживеало. И, конечно, во одреден момент вашите нервни клетки (познатиот тремор), а исто така и кожата (црвенило, подпухналост) ви замеруваат што сте премногу алкохол.
До кога е безбеден алкохолот?
Воведена е таканаречената стандардна чаша за лесно споредување на алкохолни пијалоци. Стандардна чаша одговара на околу една осмина вино или 0,33л пиво или двојни (4cl) шнапси.
Просечната дневна потрошувачка на две стандардни чаши за мажи и една стандардна чаша за жени е оценета како безопасна. Заради нивната физичка структура, жените овде имаат јасен недостаток, што се должи пред се на нивната помала тежина.
Алкохол и вежбање - дали е тоа навистина штетно?
Се сеќавам на една изрека од времето на тимските спортови:
„Спортист е оној кој пуши и пие и сеуште има добри перформанси“.
Постојано ја повторував фразата, бев страствен пушач а исто така и не му се допаѓа на алкохолот. А сепак, тогаш често бев на тениско игралиште. И не неколку пати со добар мамурлак.
Водата помага против мамурлакот ...
Никогаш не било убаво, бидејќи (премногу) алкохолот и спортот не одат добро заедно. Алкохолот е исто така симбол на пријатност, особено кај тимски спортисти. Некако чудно ако размислите за тоа од трезна далечина, нели?
Алкохол при вежбање - забрането
Многу малку луѓе размислуваат за консумирање алкохол за време на спортски активности. Бидејќи способноста да се координира и реагира брзо се влошува дури и со мали количини. Ова ја зголемува подготвеноста за ризик и ризикот од повреда значително се зголемува. А сепак, алкохолот е широко распространет на падините додека скијате, особено во зима. Причина за доста несреќи на скијање ...
Помалку познато - алкохолот ги проширува вашите крвни садови и вашето тело се лади побрзо. Значи и тука постои зголемен ризик од инфекција. Значи, алкохолот кога вежбате е навистина забранет!
Алкохол ден претходно - што се случува следниот ден додека вежбате?
Но, дури и да поминаа часови откако не консумиравте алкохол, тој сепак има ефект. Веќе сте дехидрирани од пиење премногу алкохол и ако тогаш многу се потите, не само што ќе можете да изведувате значително помалку, туку и да имате многу повеќе грчеви во мускулите.
Вашето тело е зафатено со разложување на отровниот алкохол, така што може да ви обезбеди помалку потребна гликоза, а согорувањето на маснотиите исто така е намалено. Двете работи што се потребни за спортови на издржливост.
Досега - толку добро, но зошто е лесно лесното трчање по ноќта на забави? Луѓето сакаат да зборуваат за потење на алкохолот. Но, тоа е глупост.Како што веќе споменавме, алкохолот секогаш го разградува црниот дроб.
Дури и да е така, свеж воздух ќе помогне да се победи мамурлакот. И вежбањето гарантира дека се пумпа повеќе крв, а со тоа и повеќе кислород низ телото. Вашиот циркулаторен систем е активиран и распаѓањето на алкохолот се одржува во движење. Важно е секогаш да пиете особено голема количина на вода и - во случај на тежок мамурлак - да помогнете во минерална таблета растворена во вода.
И тогаш што е со пивото како награда после вежбање?
Наградата пиво можете да ја направите по вежбање - сакам да го правам понекогаш - но треба да бидете свесни за ефектот.
Алкохолот после вежбање го загрозува вашиот успех во обуката. Наместо телото да се занимава со регенерација на вашите мускули, распаѓањето на алкохолот има непосреден приоритет за тоа. Отровот секогаш мора прво да се отстрани од телото. Регенерацијата е значително одложена и бидејќи алкохолот го инхибира ослободувањето на хормоните за раст, мускулното градење е исто така намалено.
Патем - вечерниот пијалок може да направи да заспиете подобро. Сепак, вашиот вкупен квалитет на спиење ќе се влоши со алкохол. И спиење е неизмерно важна за спортистите.
Мој совет: Во време на особено интензивен тренинг или по многу напорни единици за обука, треба целосно да избегнувате алкохол после вежбање. Колку и да ви е тешко да направите без кул, вкусно пиво како награда.
И ако сакам да се почестам со нешто?
Сега врз основа на (недвосмислените) наоди да го демонизираат алкохолот, Мислам дека е сè друго, освен насочено кон целта. Ако - како мене - не сакате да пропуштите да уживате во кул пиво, треба едноставно да почитувате неколку основни принципи.
- Алкохолот е луксузна храна - затоа уживајте во тоа умерено
За мене тоа значи дека дури и со поголеми прослави, готово е после 3-4 пива. И во секојдневниот живот го оставам со 1-2 пива и тоа многу неколку дена во неделата. Со многу ретки исклучоци, јас целосно избегнувам пијалоци со поголема содржина на алкохол. Со зголемување на возраста, потребно е подолго и подолго да се опорави од интоксикација. И тоа не е забавно!
- Два дена апсолутно без алкохол неделно треба да бидат апсолутно правило. 3-4 се уште подобри.
Ако се придржувате до тоа, апсолутно ништо не зборува против уживањето во тоа пиво или чаша вино за време на викендот. Но, бидете внимателни - тука мора да се почитуваат граничните вредности споменати за зголемување на ризикот.
- Без алкохол што се користи за сузбивање или засилување на чувствата или заедно со лекови.
Ако лекот е сè уште здрав разум, тогаш чувството е тоа. Кој не посегнал по шише поради фрустрација? Нека остане - негативните чувства остануваат, а исто така имате мамурлак. Лоша комбинација! Од друга страна, не ви треба алкохол за да се забавувате.
- Без алкохол на празен стомак
Всушност, со полн стомак, алкохолот оди побавно во крвта. Диетите и алкохолот не одат заедно поради многу калории во пивото и виното, но уште полошо е да се пие на празен стомак. Покрај тоа, секогаш треба да консумирате вода со алкохол, а малку сон и алкохол е исто така лоша комбинација.
Дозата го прави отровот
Како што често се случува во животот, дозата го прави отровот со алкохол. Само во овој случај дозата е многу мала, како што научивте тука во статијата.
Ако сте свесни за ова и се придржувате до неколкуте споменати принципи, ништо не зборува против тоа Пиење мала количина алкохол. Како и со толку многу работи, целосно работење без нема смисла ако не сакате да го направите тоа сами.
Но, исто така, нема смисла да се пие само затоа што сите пијат. Вие ја донесувате одлуката и единствено сте одговорни за тоа. Со или без алкохол ...