Алкохол и спорт ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Алкохол и спорт: Со сигурност знаете дека алкохолот и спортот не се добар тим. Но, што е со пиењето алкохол после тренинг? Или ден пред натпреварот?

Сите работи се отров и ништо не е без отров. Само дозата прави нешто да не е отров.

Парацелзус, германски лекар (1493-1541)

Алкохол и вежбање

Алкохолот во премногу големи количини е отров - и предизвикува зависност. Но, по успешниот натпревар навечер со вечера, добра капка црвено или бело вино за прослава? Јас дефинитивно секогаш го правам тоа. Без разлика дали моето трчање беше успешно или не. Како лична благодарност на неделата на приватност, обука - и честото откажување од алкохол.

За една чаша црвено вино на ден се вели дека го намалува крвниот притисок. Здравата исхрана со многу зеленчук и овошје може да го стори и тоа. Но, да бидам искрен: Една чаша црвено вино со чинија тестенини е едноставно повеќе сензуална отколку само да јаде зеленчук и овошје, нели?

Ефекти на алкохолот врз вашето тело

Веднаш по ингестијата на алкохолот, мал дел влегува во крвта директно преку оралната мукоза. Друг дел следи преку стомакот, поголемиот дел преку цревата.

Алкохолот дехидрира и промовира излачување на водата преку бубрезите. Ова може да го наруши вашиот минерален баланс ако консумирате повеќе.

Ако консумирате алкохол во часови по интензивна сесија за трчање (тренинг или натпревар), регенерацијата на вашето тело ќе се одложи. Складирањето на гликоген е исто така намалено.

Алкохолот може да го наруши вашиот имунолошки систем и да ве направи подложни на инфекции. Покрај тоа, алкохолот го лади телото - спротивно на мислењето на многумина -: фините крвни садови се шират и прво чувствувате пријатна топлина на рацете и на лицето. Телото ја повлекува оваа топлина од внатрешните органи. Бидејќи природната регулација на топлинската рамнотежа е нарушена од алкохолот, садовите под кожата остануваат проширени дури и ако телото навистина го сторило спротивното поради изгубената топлина. Вашето тело се лади.

Алкохолот доведува до површен сон. Поради послабиот ритам на спиење и послабиот квалитет на спиењето, вашето тело не може веднаш да се обнови.

Вежбајте со алкохол во крвта

Се надевам дека не размислувате за вежбање со алкохол или лекови против болки. Постојат кулинарски трки со вино и пиво, но идејата - колку и да е забавна - да трчате трчање со зголемување на нивото на алкохол, не ја сметам возбудата на играта. Дури и мала количина алкохол може да ги намали вашите перформанси, да ја забави вашата одговорност и координација и да ја влоши рамнотежата. Ризикот од повреда е значително зголемен. За момент, не обрнувајќи внимание на славењето на битката - и несреќно ја вртите ногата. Сезоната на трчање заврши ...

Алкохолот во пресрет на интензивна тренинг сесија ќе ги намали вашите перформанси. Секако, зависи од количината и од тоа дали консумирате алкохол со или без храна. Пивото не треба да биде проблем - но јас избегнувам алкохол пред натпревари и интензивни тренинзи.

Алкохолот во фаза на изострување

Во последните денови пред вашата конкуренција - фазата на изострување - целосно би се откажал од алкохолот. Најмногу пиво. На ден пред натпреварот - и секако на ден пред трката - без алкохол. Јас не пијам алкохол во последните четири дена пред натпреварот и се радувам на пивото потоа ...

Пивото без алкохол е изотонично, но сепак содржи мали количини - до 0,5% - алкохол. Но, овие „траги“ најверојатно ќе не поминат покрај ...