Алкохол и вежбање - зошто не одат заедно; Здравствен град Берлин
Алкохол пред или после вежбање? Ова не е препорачливо ако сакате да напредувате во спортот
Алкохолот и спортот не одат заедно од разни причини: Уживањето пред спортот - ова важи и за претходната вечер - ве прави слабите и бавни. Покрај тоа, алкохолот ги проширува крвните садови, што го лади организмот и предизвикува организмот да изгуби енергија. Ризикот од повреда исто така се зголемува под дејство на алкохол. Алкохолот по вежбање, пак, ја забавува регенерацијата, го попречува растот на мускулите и со тоа атлетскиот напредок.
Намален регенеративен капацитет
Во јунското издание на својот билтен „ALKOHOLSPIEGEL“, Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) дава информации за негативните ефекти од консумирањето алкохол за време и после вежбање. Проф. медицински Хајдрун Таис, шеф на BZgA, објаснува: „Како отров од клетки, алкохолот има бројни негативни ефекти врз физичката подготвеност. Под дејство на алкохол, координацијата и одговорноста се намалуваат, што го зголемува ризикот од спортски повреди “.
Потрошувачката на алкохол после вежбање исто така значи дека метаболичките процеси кои се неопходни за градење на мускулите можат да се одвиваат само во ограничена мерка. „Дури и мали количини алкохол после тренинг спречуваат обновување на мускулното ткиво“, вели Таис. Покрај тоа, алкохолот ја отстранува водата од телото, која е потребна за снабдување со хранливи материи и минерали во мускулите. Во екстремни случаи, ова исто така може да доведе до опасни аритмии во срцевиот мускул.
Алкохолот го нарушува спиењето и го оптеретува црниот дроб
Друг проблем: алкохолот ги влошува фазите на спиење РЕМ. Во овие, сепак, телото најмногу се регенерира. Покрај тоа, алкохолот го оптеретува црниот дроб. Тука се распаѓа - исто како млечна киселина, која се произведува како метаболички краен производ на мускулите. Бидејќи црниот дроб смета дека распаѓањето на алкохолот е поитно, млечната киселина останува во телото подолго. Резултатот е побавна регенерација.