Алтернација на протеини-јаглени хидрати
Алтернацијата на протеини и јаглени хидрати е многу ефикасен систем за слабеење, ви овозможува да се ослободите од масната маса и истовремено да ги одржувате мускулите, што е особено важно за спортистите. Сепак, секое тело не изгледа привлечно ако му недостасува затегнатост и еластичност што ја даваат мускулите.
Што дава алтернација на деновите со протеини и јаглехидрати?
Веднаш треба да се забележи дека алтернациите во исхраната со јаглени хидрати очигледно не се за луѓе кои очекуваат брзи резултати и лесно паѓање во раце. Таквиот систем на храна трае околу еден месец за да добие добри резултати, згора на тоа, за ова време успехот ќе биде променлив: тежината нема да се намалува постојано, туку ќе варира според принципот на нишалото. Покрај тоа, нема да добиете резултати ако не сметате калории секој ден и јадете во строга согласност со планот.
Диетата со алтернација на протеини и јаглени хидрати е четиридневен циклус што ќе се повтори. Првите два дена се протеини. За нив, телото што престанува да прима енергија од јаглехидрати, е повторно изградено за нова верзија на метаболизмот и како главен извор избира масни наслаги. Сепак, телото смета дека оваа диета е неприродна и ја намалува стапката на метаболички процеси, така што резервите траат подолго.
На третиот ден, диетата се меша и телото го забавува процесот на поделба на масните наслаги, но не ја намалува стапката на метаболизам (метаболизам).
Четвртиот ден - јаглехидрати, бидејќи телото има време да се релаксира, активно се пренесува на гликоген добиени јаглехидрати (тука и започнува ефектот на нишалото) и повторно го забрзува метаболизмот.
Повторувањето на овој циклус со текот на времето ги предизвикува сите овие реакции, како резултат на што се топи масната маса, која се одржува, но на крајот добивате зачувување на мускулната маса, со прилично добро отстранување на маснотиите.
Диета со протеини-јаглени хидрати: осврти
Околу 20% од луѓето кои се одлучиле за оваа диета не гледаат позитивни промени. Ова произлегува од фактот дека добри резултати се алтернацијата на протеини-јаглени хидрати дава само ако се исполнети сите услови, и што е најважно - храната е строго вклопена во дадениот систем и калорискиот однос на протеини, масти и јаглехидрати во исхраната. ден по ден. Ова е можно само со скрупулозен и адекватен внес на калории vyschityvanii во текот на снабдувањето со храна и водење дневник.
Ако направите сè како што треба, системот не може да пропадне, бидејќи сите пресметки се многу индивидуални и соодветни на вашето тело.
Протеини-јаглехидрати: мени
Наизменичната диета со јаглехидрати бара специјализација. Прво пресметајте го односот помеѓу батериите. За да го направите ова, помножете ја посакуваната тежина (главната работа е дека оваа бројка е реална и соодветна) за предложените коефициенти:
- Во првите два дена, кога вашата исхрана е главно протеинска, нивната количина во исхраната треба да биде 3-4 грама на 1 кг од саканата тежина, и јаглехидрати - 0-1,5 грама на килограм.
- Трето, просекот за јаглехидрати на ден сугерира протеин во количина од 2-3 грама на кг, и јаглехидрати - 2-2,5 грама на килограм.
Значи, ако вашата цел е да тежите 50 кг, тогаш добиваме:
- во првите два дена - 3 * 50 = 150 g протеини, максимум 1,5 * 50 = 75 g јаглехидрати;
- трет ден: 2 x 50 = 100 g протеини и иста количина јаглехидрати;
- на четвртиот ден: 50-75 g протеини, 250 g јаглехидрати.
Со ова знаење, сè што треба да направите е да направите дневник за исхрана и да ја пресметате вашата исхрана така што таа да се вклопи во предложените рамки.