7 најчести грешки кога се обидувате да изгубите тежина - Блог на GymBeam
Дали чувствувате дека не правите ништо друго освен да трчате по неблагодарна работа што не води никаде? Слабеењето денес е профитабилна индустрија и постојано ни се претставува како брз процес, во која честопати веруваме очајно. Пред да го испразните паричникот за да облечете помал фустан, откријте кои се најчестите 7 грешки што ги правите кога сакате да изгубите тежина.
1. Верувајте дека слабеењето е брз процес
Ако имаше таблета што, по магија, ќе успее да се ослободи од луѓето со прекумерна тежина, ќе живеевме во свет без големи места во чекални и без прилагодливи појаси. Вистината е дека слабеењето не е лесно. Е потребно посветеност, концентрација и храброст, да донесеме поздрави одлуки кои не се секогаш по наша волја .
Со неколку исклучоци, како што е екстракт од зелен чај, додатоците за согорување на маснотии честопати имаат негативни несакани ефекти и поголемиот дел од времето, достапните решенија се неефикасни за слабеење. Освен тоа, ако изгубите повеќе од 3 кг неделно, за неколку недели вашите шанси за развој може да се зголемат Камења во жолчката, и со диета од 800 калории на ден, може да се развиете проблеми со срцето.
2. Дали мислите дека јаглехидратите се непријател
Јаглехидратите се главниот извор на енергија за вашето тело. Во последниве години, популацијата на разни диети со малку хидрати растеше, но нивните резултати обично се само привремени. Откриено е дека диетите со малку јаглени хидрати немаат предност во споредба со балансирана традиционална исхрана, и нивното долгорочно ограничување може да има опасни несакани ефекти, вклучително и срцеви заболувања, остеопороза, зголемен ризик од рак, намалена физичка активност, нарушувања на асимилацијата на липиди/протеини па дури и ненадејна смрт ако телото не ја прими потребната доза на јаглени хидрати подолг период.
Затоа, консумирајте сложени јаглехидрати со ниско-умерен гликемиски индекс, богата со растителни влакна, како што е кафеавиот ориз, кој може да ви помогне да изгубите тежина затоа што ќе ве натера да се чувствувате сити додека трошите помалку калории.
3. Дали мислите дека „малку маснотии“ или „без маснотии“ значи помалку калории?
Овие поими често значат само помалку маснотии. Сепак, тие не значат помалку калории. Компромис за недостаток на маснотии честопати значи за производителите, додавање на шеќер, така што производот има исто толку добар вкус. Во табелата подолу можете да ги видите популарните производи во кои „Ниска содржина на маснотии“ има скоро исти количини на калории како нивната класична верзија. Нека не ве лаже добриот маркетинг. Здравите колачиња обично имаат вкус како „Традиционални бисквити“ поради додадениот шеќер.
4. Сметате дека здравата исхрана е поскапа
Иако здравиот начин на исхрана може да изгледа поскап на прв поглед, постојат неколку фактори кои треба да се земат предвид. Често е поевтино и полесно да се јаде хамбургер и помфрит во локален ресторан за брза храна, но од друга страна, да инвестира во вашето здравје, може да ги намали скапите медицински сметки во иднина.
Покрај тоа, постојат уште неколку прифатливи начини за подготовка на здрави оброци. Наместо чипс, повеќе исечете компири и ставете малку маслиново масло, додадете малку сол, бибер и ставете ги во рерна. Така, тие имаат многу помалку калории, се поевтина опција и не губи влакна понуден од печен компир. Покрај тоа, многу луѓе веруваат дека суров зеленчук тие содржат повеќе хранливи материи отколку замрзнат или сочуван зеленчук. Но, исто така, не е точно, замрзнатиот зеленчук честопати може да биде поевтин и побогат со хранливи материи од свежиот.
5. Прескокнете табела
Можеби мислите дека еден пропуштен оброк е еднакво на помалку калории, но изоставувањето може да значи дека ќе јадете поголеми делови во текот на денот. Истражувањата покажаа дека луѓето кои појадуваат тежат помалку од оние кои го прескокнуваат првиот оброк во денот.
6. Мислите дека можете да ги игнорирате течните калории
Според една неодамнешна студија, 21% од калориите доаѓаат од течности. Размислете за пијалоци како топло чоколадо (370 калории), смути од ананас (околу 290 калории) или чаша сок од портокал (190 калории). Ако ги замените овие пијалоци со вода, може значително да го намалите внесот на калории.
7. Не пресметувајте „ситници“
Под мали нешта мислите на „додатоци и додатоци“ како облекување за салати, крем/млеко за кафе, крутони или други. Само 2 лажички од кој било сос од сирење може да има до 160 калории и 17 грама маснотии. Слично на тоа, 2 лажици облекување Цезар има 150 калории и 15 грама маснотии. Поради ова, бидете внимателни при изборот на состојките во вашата исхрана и откријте ги сите скриени извори на калории и заситени масти.
Формулата за губење на тежината е едноставна: Изгорените калории мора да бидат поголеми од количината на потрошени калории. Придобивките од одржување на здрава тежина се зголемена енергија, поголема самодоверба, но исто така и помал ризик од срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес, заболувања на жолчното кесе и некои видови на рак. Најдобар начин да ја постигнете целта е старомодната диета со вежбање - здрава исхрана, физичка активност и… игнорирање реклами или телешопинг!
Ако не знаете како да го започнете овој животен стил, не двоумете се да побарате од нас, консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за да креираме план за акција заедно., што најдобро одговара на вашите потреби. Ако ви се допадна овој напис, не заборавајте да го споделите, да им помогнете и на вашите пријатели.