Алтернативи на очигледно здравата спортска лента - ВО ФОРМА
Спортските решетки не се потребни за рекреативците. Тие се практични, но честопати наликуваат на бонбони отколку на здрави газирани пијалоци.
На тема исхрана за општата целна група
Спортските барови сега можат да се купуваат во супермаркети, аптеки или во теретана. Тие треба да ги надополнуваат резервите на енергија за време или после вежбање и да го забрзаат закрепнувањето.
Како по правило, ова се барови со висока содржина на протеини или јаглени хидрати или комбинација на обете. Тие се рекламираат со изрази како што се „Power Bar“, „Muscle Up“ или „BodyShaper“ и на тој начин се создава впечаток дека конзумирањето на шипката може да ја обликува фигурата и да им овозможи на мускулите да растат.
Слатки со звучно име
Меѓутоа, ако внимателно ги разгледате списоците со состојки и хранливите информации за спортските барови, обично ќе најдете висок шеќер и/или висока енергетска содржина. Тука често се користат суровини со многу шеќер како што се сируп од гликоза, сируп од фруктоза и сируп од инвертен шеќер. Многу шипки се исто така покриени со глазура од чоколадо, и затоа се повеќе како слатки отколку вреден придонес за урамнотежена исхрана на спортист.
Л-карнитин - Ветување наспроти реалноста
Спортските шипки често се збогатуваат со витамини и минерали. Ова е излишно, бидејќи спортистите со разновидна диета си обезбедуваат доволно хранливи материи. Исто така, треба да се напомене дека конзумирањето на неколку барови на ден може да доведе до прекумерно снабдување со витамини, што може да биде штетно за здравјето.
Некои решетки содржат и Л-карнитин, кој често се рекламира со големи букви на предниот дел од пакувањето. (Л-карнитинот е хранлива состојка слична на витамин, природно се создава од аминокиселини лизин и метионин. Тој игра суштинска улога во енергетскиот метаболизам.) Наспроти популарното верување во спортските кругови, дополнителниот внес на Л-карнитин нема предности во однос на потрошувачката на енергија, бидејќи не е транспортот, туку согорувањето на мастите е ограничувачки фактор.
Банана, леб од цели зрна, јогурт и ко како разумни алтернативи
За спортисти за рекреација и аматер, обично нема потреба да се користат спортски шипки за да се надополнуваат резервите на енергија за време или после вежбање или евентуално да се скрати времето на опоравување. Другите снабдувачи на јаглени хидрати и протеини исто така ви даваат доволно хранливи материи по вежбање, како што се банана, парче леб или млечен производ.
Совет за loversубителите на спортски барови
Ако сè уште не сакате да правите без решетки во спортот за одмор, прво треба да консумирате доволно енергија, а потоа да изберете варијанти со низок шеќер. Лентите со висока содржина на јаглени хидрати се исто така подобро оценети од протеинските, бидејќи тие ви овозможуваат енергија брзо, што е исто така предуслов за брзо закрепнување. При изборот на шипки, треба да се внимава да содржат најмалку 50 проценти јаглехидрати, но малку состојки богати со шеќер.
Со цел да се најде „добра“ лента, затоа е секогаш корисно да ги погледнете информациите за исхраната и списокот на состојки пред да купите. На врвот на листата на состојки е состојката што сочинува најголем дел од производот во однос на количината. Ова не треба да биде чоколадо, шеќер, гликозен сируп, фруктозен сируп или нешто слично на тој „сладок“.
Спортски решетки за натпреварувачки спортови
За конкурентни спортисти во долгорочни спортови на издржливост, спортските шипки можат да бидат вредни поради нивната логистичка предност во однос на другите намирници: Тие можат да се транспортираат без да се чуваат во фрижидер и лесно да се чуваат надвор. Добро составена лента за натпревари содржи 50 до 70 проценти јаглени хидрати, помалку од 20 проценти маснотии и 15 до 20 проценти протеини.
Лентата за натпреварувачки спортови треба да содржи малку влакна, бидејќи состојките потоа се апсорбираат од телото побрзо отколку со варијанта богата со растителни влакна. За конкурентни спортисти, исто така, се препорачува да се тестира неколку пати пред натпреварот дали шипката добро се поднесува под стрес. Треба да пиете многу со секоја шипка, бидејќи само со добро снабдување со течности, состојките на шипката брзо стигнуваат до мускулните клетки.
Дознајте повеќе за нашиот партнер IN FORM кој Центри за потрошувачи.
„Повеќе нутриционистички вештини во спортот“ (Центар за потрошувачи во Саксонија)