Храна за умот - вака влијае исхраната врз нас

Вие сте она што го јадете - одамна е познато дека здравата и урамнотежена исхрана е добра за нашето тело. Возбудлива работа: психата исто така има корист од тоа! Дали тоа значи дека можеме да јадеме среќно? Во најмала рака, разни неодамнешни студии потврдуваат дека постои директна врска помеѓу исхраната и менталното здравје: Истражувачите откриле дека медитеранскиот начин на живот (комбинација на храна како овошје, зеленчук, здрави масти, ореви, риба и физички и социјални активности) може да има позитивно влијание врз менталната рамнотежа.1 Друга меѓународна студија покажа дека жените кои јадат многу храна со воспалителни состојки (на пример, шеќер, бело брашно или алкохол) имаат зголемен ризик од депресија.

умот

Слушајте го телото

Значи, диетата всушност има влијание врз нашето расположение. Но, како секој и секој од нив може да знае која диета е добра за нивното тело и душа? Едноставно е: нашето тело ни кажува. Со поголемо внимание на јадењето, учиме повторно да го слушаме. Ако на нашата исхрана и дадеме поголем приоритет и пред се поголемо внимание, можеме сами да откриеме што му треба на нашето тело. Како работи? Преку интроспекција и свесна свесност.

Јадете внимателно - така функционира

Пред секој оброк, поставете си ги следниве прашања: Зошто јадам? Кога јадам? Која храна е добра за мене? А кои не? Ставете нож и вилушка додека јадете и запрашајте се дали сте веќе сити. Исто така, седнете со оброци и опуштете се. Избегнувајте одвлекување на вниманието како што се Б. телевизија. Обрнете внимание на обликот, бојата, мирисот и вкусот на храната. И важно: уживајте во храната. И потоа? Опуштете се, запрашајте се како ви се допадна храната. Сит ти е? Како се чувствуваш? Дали сте задоволни? Преку овој внимателен преглед на нашата исхрана, учиме повторно да го слушаме нашето тело. Така, тој може да ни каже што му треба и што не му треба.

1 Санчез-Вилегас А и др. Здружението помеѓу медитеранскиот начин на живот и депресијата. Клин психол наука 2016; 4: 1085-1093

² Акбарали Т и сор. Диететски воспалителен индекс и повторување на депресивните симптоми: Резултати од студијата Вајтхол II. Клин психол наука 2016; 4: 1125-1134