Алтернативи за слабеење на вашите омилени закуски и храна!
Немаме начин како целосно да се ослободиме од желбите, особено од храната. Ние сакаме да им се препуштиме на некои производи кои, дури и да се масни, преработени или штетни за организмот, имаат многу пријатен вкус. Но, можеме многу добро да ги замениме со нивните здрави алтернативи, кои ви помагаат да изгубите тежина или, поточно, да не се здебелите, како оние што ги сакате.
Лицата може да се заменат со домашна пуканки
30 гр. Порција чипс содржи 150 калории, 10гр маснотии и 1гр влакна! Наместо тоа, 4 големи грст пуканки содржат само 60 калории, 2g маснотии и 4g влакна. Затоа, пуканките се крцкави, вкусни и извор на влакна и можете да јадете полни делови, особено ако ги готвите во путер со малку маснотии. Наместо тоа, чипсот е многу дебел во мали делови.
Гранолата може да се замени со цели зрна
Појадокот може да се состои од порција пченични трици, кои содржат 17g растителни влакна, 2g маснотии и 250 калории по порција, за разлика од порција гранола, која има само 6g влакна, 16g масти и 440 калории.!
Пицата со салама и пеперони може да се замени со полесна верзија
Пица од Маргарита со крцкав тенок врв, со месо или зеленчук на скара е многу подобра од онаа со неколку видови салама и екстра сирење. 3 парчиња од првата варијанта содржат 260 калории, 12g маснотии и 520mg натриум, додека 3 парчиња подебела пица содржат 720 калории, 32g маснотии и 2020mg натриум! Сепак, ограничете го делот на 2 парчиња и завршете го со салата.
Овошен сок наспроти природен сок со пулпа
Овошниот сок често содржи шеќер и празни калории: 1 порција содржи 120 калории и 29гр шеќер, додека природниот сок содржи 110 калории и 22гр шеќер. И покрај тоа!
Сосови од сирење кои можат да се заменат со хумус
Хумусот е многу добра комбинација од нутриционистички аспект, особено комбиниран со свеж зеленчук: 2 лажици содржат 50 калории, 3g маснотии и 130mg натриум, додека 2 лажици сос од прелив/сирење содржат 91 калорија, 7g маснотии и 541mg натриум.
Мени со крцкаво месо со сосови и замрзнат компир може да се заменат со замрзнат ориз од зеленчук
Порција месо со замрзнат сос и компири содржи 390 калории, 17g маснотии и 1060mg натриум, додека една порција ориз со замрзнато месо и зеленчук содржи 250 калории, 6g маснотии и 490mg натриум.