Алтернативна диета - правила, предности и недостатоци
Јадењето 5 оброци на ден е совет што го повторуваат како мантра од повеќето диететичари ширум светот. Станува збор за умерена потрошувачка, но обезбедување на точна количина калории и хранлива храна. Зачестеноста на оброците значи немање глад, додека богатството со минерали добро влијае на нашето здравје. За жал, ако сме луѓе кои го поминуваме целиот ден на работа, следењето на препораките да јадете пет пати создава проблем, особено ако работиме во позиција во која нема да правиме 2, па дури и 3 паузи за храна (најмалку 5 минути ) Покрај тоа, тука е проблемот со планирање на оброци однапред. Не секој има сила и време да подготви храна за работа навечер или наутро. Иако урамнотежената исхрана и јадењето оброци во редовни интервали имаат многу добар ефект врз функционирањето на нашето тело, неодамна трендот наречен Intermittent Post (IF) добива популарност, во превод: алтернативна диета. Да ги разгледаме подетално информациите за овој феномен.
Што е наизменичен пост (АКО)?
Интермитентен пост (АКО) во моментов е една од најпопуларните трендови во здравјето и фитнесот од светот. Луѓето го следат овој тренинг за да ослабат, да го подобрат здравјето и да имаат здрав начин на живот. Многу студии покажуваат дека може да има силно влијание врз вашето тело и мозок, па дури и да го продолжи вашиот живот.
Постот алтернатива или повремено (повремено постење - АКО) е израз што опишува диета која вклучува периоди на постење и јадење. Интересно, оваа шема не кажува ништо за тоа каква храна треба да јадете, туку за тоа кога да јадете. Во оваа смисла, тоа не е „диета“ во конвенционална смисла. Наместо тоа, тоа е „модел на храна“. Типични методи на наизменичен пост вклучуваат 16-часовен или 24-часовен пост, двапати неделно.
Во основата на ова модел на храна се милиони години еволуција, за тоа време луѓето често постеле поради недостаток на храна или едноставно биле дел од религиозна религија, вклучувајќи го исламот, христијанството, јудаизмот и будизмот. Нашите предци беа ловци и собирачи кога станува збор за храна, тие немаа супермаркети, фрижидери или храна на располагање во текот на целата година. Понекогаш тие не можеа да најдат ништо да јадат, па организмите еволуираа низ вековите да функционираат долго време без храна. Интересно е што, гледајќи го од еволутивна перспектива, постот е повремено „поприроден“ од постојаната потрошувачка на 3-4 (или повеќе) оброци на ден.
Како да следите алтернативна диета?
Сите методи на употреба a алтернативна диета бара поделба на денот или неделата во „периоди на оброци“ и „периоди на постење“. Јадете многу малку или без храна за време на постот.
- Метод 16/8: вклучува избегнување појадок и ограничување на дневната храна на 8 часа, на пример од 13:00 до 21:00 часот. Потоа „постете“ 16 часа помеѓу циклусите
- Јади-Стоп-Јади: вклучува пост 24 часа, еднаш или двапати неделно, на пример, не јадете од вечера еден ден до вечера следниот ден.
- Диета 5: 2: во два последователни дена во неделата, консумирајте само 500-600 калории. Јадете нормално во рок од 5 дена.
Бидејќи трошите помалку калории, сите овие методи треба да доведат до губење на тежината, освен ако не се откажете затоа што сте јаделе многу повеќе калории додека јадете.
Методот 16/8 е наједноставен, најбалансиран и најлесен за одржување. Исто така е најпопуларен.
Придобивките од алтернативните диети
Направено е многу истражување наизменичен пост, и кај животните и кај луѓето. Овие студии покажаа дека може да има огромни придобивки за контрола на телесната тежина и здравјето на телото и мозокот. Може дури и да ви помогне да живеете подолго.
Еве ги главните здравствени придобивки од алтернативната диета:
Запомнете дека истражувањето е сè уште во повој. Многу од нив имаа краток животен век или беа врз основа на животни.
ВНИМАНИЕ: мора да се запомни дека алтернативна диета, како и секој стил на исхрана што сакаме да го примениме, прво мора да се консултираме со квалификуван диететичар. Тој треба да нè советува дали оваа диета е безбедна за нашето здравје. Алтернативна диета, И покрај многубројните придобивки, тоа не е за секого.