Нема повеќе прејадување - 10 совети за подобра ситост - ентузијаст за трчање
Дали прејадувањето е проблем за вас? Дали честопати не успевате да се чувствувате сити? Не знаете како да јадете 90% целосна? Тогаш овој напис е направен за вас. Бидејќи тука се моите најдобри совети за добра ситост.
10 совети за подобра ситост
1 Јадете во редовно време.
Дали имате тенденција да прејадете и конечно сакате повторно да се чувствувате сити? Потоа започнете со редовно време. Најголемиот непријател на ситост е прескокнување оброци и нередовно јадење. Само ако јадете редовно, вашето тело може да се прилагоди на внесот. Станувате порелаксирани и не мора да лопатате бесконечно со секој оброк. Бидејќи следниот оброк е веќе во очекување.
2 спијат доволно.
Ако не спиете доволно, вашите хормони стануваат нерамнотежни. Ова, пак, доведува до фактот дека се чувствувате повеќе гладни и дека не се чувствувате сити. Треба да биде најмалку седум до осум часа сон на ноќ. Ако тренирате интензивно, можете да направите повеќе. Работете на добра хигиена на спиењето. Спиењето е еден од најпотценетите фактори кога станува збор за недостаток на ситост.
3 Јадете доволно калории и јаглехидрати.
Можеби никогаш не се заситувате затоа што јадете премалку. Ова може да биде случај, на пример, ако во моментов сте на диета или долго време се обидувате да изгубите тежина. Вашата ситост зависи од калориите што ги консумирате. Јаглехидратите играат посебна улога во ситоста. Бидејќи овие го стимулираат хормонот на ситост лептин. Ако постојано јадете премногу малку јаглехидрати, нивото на лептин може да се намали и ќе бидете трајно гладни. Ако сакате да јадете помалку јаглехидрати, еден вид „јаглехидрати-велосипедизам“ може да биде решение. Таму конкретно јадете јаглехидрати, на пример околу тренинг. Или, можете да вклучите суден ден со поголема содржина на јаглени хидрати на секои неколку дена.
4 Јадете протеини за да ви помогнеме да се чувствувате сити.
Протеините се макроелементи што најмногу заситуваат. Затоа, треба да вклучите извор на протеини со секој оброк. Ова не само што прави разлика во ситоста кратко време после јадење, туку и во часовите после тоа. Бидејќи оброците богати со протеини понекогаш ве будат двапати подолго од оброците чисти на јаглени хидрати.
5 Консумирајте многу влакна и голем волумен.
Покрај емоционалните и хормоналните фактори и содржината на калории во вашата храна, обемот, исто така, прави голема разлика во ситоста. Затоа, потпрете се на храна со голем волумен што не е премногу енергетски густа. Ова вклучува зеленчук и овошје, на пример. Но, извори на растителни влакна како што се лушпи од псилиум, семе од лен и семе од чиа, исто така, можат да обезбедат поголем волумен.
6 Свесно одвојте време да јадете.
Со цел навистина да ја почувствувате својата ситост, треба време и трпеливост. Јадете ги оброците во мир, без временски притисок и стрес. Ова е единствениот начин на кој имате можност навистина да џвакате темелно и да јадете со сите сетила. Запомнете: сатурацијата обично се поставува само по околу дваесет до триесет минути. Соодветно треба да јадете полека за да не се прејадете.
7 Пред да јадете, проценете го вашиот глад.
Особено, ако имате тенденција да прејадете, проценувањето на вашиот глад пред да јадете може да ви помогне. На скала од еден до десет, размислете колку сте гладни и соодветно прилагодете ја големината на оброкот. Едно значи целосна до врвот и десет значи дека сте крајно гладни со треперење, главоболки и вртоглавица.
8 Одморете се.
Многу луѓе кои прејадуваат или не можат да се чувствуваат сити, јадат премногу брзо. Од друга страна, може да помогне свесно да се прават паузи. Оставете го вашиот прибор за јадење почесто додека јадете и дишете свесно. Прекинете се ако се чувствувате како да навивате или брзате. Ако ова е многу тешко за вас, може да помогне да станете помеѓу и да направите неколку чекори наоколу. Секогаш обидувајте се да внесувате смиреност и внимателност во вашите оброци.
9 Нема одвлекување на вниманието додека јадете.
Кога станува збор за јадење, треба да направите една работа: јадете. Исклучете го секое одвлекување внимание како мобилни телефони, телевизори, работа или книги. Фокусирајте се само на храната. Како има вкус Какво е чувството Како мириса? Фокусирајте се на вашите сетила и чувството дека храната ве предизвикува. За оваа точка се потребни дисциплина и напор за почеток. А сепак, тоа е обично еден од најважните фактори во учењето како да се чувствувате сити.
10 Откако ќе завршите со јадење, оддалечете се од трпезата.
Кога ќе завршите со својот дел и мислите дека всушност треба да бидете сити, станете први и тргнете се подалеку од масата. Сега всушност можете малку да го одвлечете вниманието. Можеби сè уште имате желба да јадете нешто затоа што има добар вкус. Но, ако ова ве тера да прејадете и повеќе да не се чувствувате добро, побезбедно е прво да се повлечете и да почекате. Ако, и покрај одвлекувањето на вниманието, потребата за повеќе не исчезне 15-30 минути по јадење, втората чаша всушност може да биде решение.