Алтернативни денови на пост - ефективна стратегија за губење на тежината; Латаифас
Можеби сте чуле за наизменичен пост, можеби не. Тоа е многу модерен модел на исхрана, кој се користи не само за слабеење, туку и за подобрување на целокупното здравје.
Бројни студии ги потврдија неговите корисни ефекти врз телото и мозокот. Дури е поврзано со зголемен животен век.
Еден ден постот помага да се намали телесната тежина
Што е повремено постење
Интермитентниот пост не е толку диета, колку начин на исхрана, кој се базира на периоди на пост (апстиненција од храна) и периоди на хранење.
Фокусот не е на ШТО јадете, туку КОГА јадете. Постојат неколку начини да се пости наизменично.
Постот е стара практика уште од земјата. Всушност, овој термин првпат се појави во Рајот. Бог им дал слобода на првите луѓе да јадат од сите небесни дрвја, освен дрвото на познавање на доброто и злото.
Научниците открија дека тајната на долговечното население не е толку здравата исхрана, како ограничувањето на калориите.
Истражувањата покажаа дека човекот може да живее само со еден оброк на ден. Спротивно на популарното верување, малку храна беше во корелација со подолг животен век.
Да не заборавиме дека порано имало моменти кога ловци-собирачи не наоѓале што да јадат. Нивното тело било прилагодено да преживее без храна подолго време и да функционира оптимално.
Затоа некои тврдат дека постот е поприроден од 3 оброци на ден наметнати од современите диети.
Еднодневен пост - ефикасен начин за слабеење
Тим меѓународни истражувачи сметаат дека слабеењето може да биде во корелација повеќе со шемата на храна отколку со изборот на храна.
Тие спроведоа студија која покажа дека луѓето со прекумерна тежина можат да изгубат 3,6 кг месечно доколку во исхраната вклучуваат денови на постење.
Резултатите беа објавени во списанието Cell Metabolism. Алтернативните денови на постот го намалуваат внесот на калории за 37% и ги подобруваат биомаркерите на срцевите заболувања.
Не се пријавени никакви несакани ефекти на овој метод по 6 месеци. Методот се состоеше од целосен пост од 36 часа по ред, проследен со 12 часа храна по ваш избор.
Со цел да изгубат тежина и да одржат мала тежина, потребни се луѓе со прекумерна тежина или дебели, покрај класичната диета за слабеење и наизменичното постење.
Други придобивки од работата
Други категории на луѓе кои можат да имаат корист од периоди на постење се луѓе изложени на ризик од срцеви заболувања, како што се срцеви заболувања.
Студии на животни покажаа дека ограничувањето на калориите и наизменичното постење го зголемуваат животниот век. За да видат дали алтернативната работа е безбедна и корисна за луѓето, истражувачите спроведоа студија на 60 луѓе со прекумерна тежина, но здрави.
Учесниците беа на возраст од 48 до 52 години. Тие беа поделени во 2 групи:
- група 1 ја следеше вообичаената диета
- групата 2 постеше периодично
На крајот на студијата, учесниците во групата 2 имаа 35% помал внес на калории. Секој учесник изгуби тежина од 3,6 кг.
Оваа студија покажа неколку важни резултати кај учесниците кои објавија:
- имал неколку кетони (молекули кои се користат како извор на енергија за време на глад)
- имале пониски нивоа на одредени молекули поврзани со зголемен ризик од воспаление и хронично заболување
- покажа пониски вредности на холестерол и маснотии во стомакот (2 биомаркери на срцеви заболувања)
Мерки на претпазливост и контраиндикации
Иако методот немаше несакани ефекти, не сите можат да го следат. Постот може да биде опасен за луѓето со вирусни инфекции (бидејќи имуните клетки имаат потреба од основни хранливи состојки).
Воздржувањето од јадење може исто така да доведе до намалување на мускулната маса, несоница, запек и компулсивно јадење после диета.
Пред да започнете со ваква диета, препорачливо е да се консултирате со лекар и да побарате совет и упатство, за да немате несакани здравствени проблеми.