Американски диети за слабеење

Нутриционистите веќе долго време забележуваат дека секоја диета, без оглед дали се долгорочни програми (војвода Кремlin, Маххи, Ким Протасов, јапонски, крвна група) или експрес моно-диета (краставица, овесна каша, сирење и сл.), Ја намалува тежината барем поефикасно во првите денови, тогаш стапката на опаѓање значително се забави или, пак, тврдоглавата тежина.

Ова е едноставно објаснување. Фактот дека нашето тело е во можност брзо да се преструктуира и да се прилагоди на секоја диета. За оваа цел, доволни се само неколку дена, по што е вклучен режимот на заштеда (заштеда на енергија), па метаболизмот (метаболизмот) се забавува и ја запира оловната жица по тежина.

Д-р Мартин Катан ја разгледа оваа одлика и ја разви својата техника така што буквално го „збунува“ телото, не дозволувајќи му да го „лаже“ бројот на потрошени калории и не дозволува да се прилагоди на новата диета.

Тие препорачаа дневно внесување на калории варира одгоре - надолу, од минимум до максимум, што го направи името на популарните возења со ролеркостер. Преку овој пристап кон храната успеа да изгуби околу 30 килограми од нивната тежина и да им помогне на многу луѓе да ослабат.

Диета со ролеркостер: мени ^

Диета со ролеркостер: строго сметководство на калории

Диетата со ролеркостер е лесна, потребна ви е само волја да не се скршите и почна да става крај на броењето калории и скрупулите. Составот на производите, за разлика од повеќето други диети, не е неопходен. Тоа е, можете да јадете што сакате, што е најважно, за да ја исполните препорачаната количина калории.

Најстрог и најтежок психолошки првите три дена, на кој му е дозволено да јаде само 600 калории. Овие денови ќе биде многу гладен цело време hotitysya ќе јаде, но мора строго да го следите планот и да разберете дека колку повеќе ќе биде полесно.

За да го направите ова, обидете се да изберете дневно калорично НЕ чоколадо, бисквити и лесни јаглехидрати и калории зеленчук, овошје, обезмастени млечни производи и житарки на вода.

Бидејќи овие производи се составени од целулоза и полека сварливи јаглехидрати, тие овозможуваат чувство на ситост подолго време и не даваат одмор од „зор“. Покрај тоа, влакната помагаат да се спречи неизбежен запек со малку храна, и се чистат цревата и се воспоставува корисна микрофлора.

Не заборавајте на обилниот режим на пиење, пијте поедноставна вода и пенливи минерали и билен чај (без шеќер). Ова не само што го подобрува процесот на чистење на цревата, туку исто така помага да се спречи сериозен глад. На крајот на краиштата, секој знае дека луѓето често го мешаат гладот со жед. Понекогаш е доволно да се испие чаша вода, и веќе не е пожелно.

Значи, шемата за алтернација на калориите, дизајнирана за три недели:

Првиот - третиот ден - 600 калории;
Четврто - седум дена - 900 калории;
Осмиот - четиринаесет дена - 1200 kcal;
Петнаесетти - XVII ден - 600 калории;
Осумнаесет - дваесет и една - 900 калории.

Попладневното мени, како што веќе споменавме, може да биде било што, со какви било производи, јадења и комбинации. Но, за вас беше полесно да се движите, дадете приближна дневна храна за 600, 900 и 1200 калории.

Можете да го земете како основа и да менувате ставки самостојно, во зависност од енергетската вредност на производите (видете ја табелата за калорична содржина на производи и етикети) и индивидуалните преференции.

Појадок - незасладен чај, парче 'ржан леб;
Вечера - 100 грама варено говедско и варен ориз, салата од ротквица и краставица без масло;
Вечера - варено јајце и чаша јогурт со малку маснотии.

Појадок - црн чај (можете да додадете 1 лажичка шеќер L .), со 'рж бисквити, зелено јаболко;
Вечера - варена или парена риба, тестенини и зеленчук салата (100 гр.) Чај (шеќер не повеќе од 1 лажичка);
Вечера - варено јајце, 100 грама сирење (малку маснотии) и мала банана.

Мени за 1200 калории:

Појадок - 200 грама овесна каша (без вода и масло), чај (шеќер 1 лажичка) 'рж бисквити;
Вечера - варено пилешко (200 м), каша од хеwда со малку путер (100гр);
Вечера - чинија со овошна салата со јаболка, грозје, банани, ананас.
Во текот на денот, помеѓу оброците, закуски се дозволени - 1 чаша јогурт со малку маснотии, мала банана.

По целосен курс од 21 ден, можете постепено да се вратите на вашата нормална исхрана. Според д-р Катан, во ова време не може веродостојно да го „збуни“ телото, па резултатот се чува подолго време и целосниот циклус ќе се повтори во скоро време.

Тој рече дека следењето на „Ролеркостер“ е можно само за здрави луѓе, убавина и хармонија да не се постигнати на штета на здравјето. Слабеењето е забрането на „600-900-1200“:

кај болести на гастроинтестиналниот тракт,
бремена
доилки
со какви било хронични заболувања.

Дури и ако се чувствувате целосно здрави пред да изгубите тежина, разговарајте со вашиот лекар.

И покрај фактот дека физичката обука може значително, скоро 2 пати, да го зголеми ефектот на диета (со физички активности може да изгуби до 10 кг, без нив - на 6 кг), забранета е тешка физичка активност, бидејќи може да доведе до влошување. силно здравје.

Најдобра практика јога, пешачење, пилатес, аеробик и лежерно возење велосипед. Да се ослободиме од храната, свеж воздух и доволно добар сон, најмалку 8-9 часа на ден.

Ви препорачуваме да ја прочитате статијата за млечни производи за губење на тежината и зголемување на телесната тежина

Американска диета „минус вечера“ ^

Американската диета со контра вечера ветува губење на тежината за 3 дена, но многу пријатно да се придржувате и бара строго броење на калориите потрошени од секој малку како ролеркостер. Покрај тоа, преминот на системот на "минус вечера", телото произведува правилни и здрави навики во исхраната - главната маст што се троши наутро, кога активните хормони се одговорни за нивното распаѓање.

Се базира на познатите постулати од детството дека јадењето навечер е штетно и треба да се јаде според познатата изрека „појадок ме, делови за вечера со пријател, вечера и дај му на непријателот“. Тоа е, авторите нудат методи целосно заборавајте на такво нешто и вечера по 17 часа се препорачува да пиете вода едноставно.

Така, основните принципи на диета со негативна вечера:

Изобилна диета - Пијте најмалку 2 литри вода на ден;
Последниот оброк имајте го не подоцна од 17 часа;
Во исхраната ја намалува потрошувачката на животински масти, заменувајќи ги со зеленчук. Само имајте на ум дека апсолутно не може да се исклучи маснотии, погодни за сите здравиот разум;
изберете мени само за квалитетни производи, без трансмасти, бои, конзерванси, емулгатори, претпочитајќи здрава исхрана во брза храна-домашна храна.

Направете ја вашата диета за да избегнете изобличување во која било насока. Ако сакате силно слатко, не одбивајте - изедете мало парче десерт наутро. Zatsyklyuytesya не само за избор на нискокалорични производи, посвети поголемо внимание на нивната корисност и природност.

Запомнете дека убавината и хармонијата можат да дадат само здраво тело, избалансирана количина на обезбедени сите потребни за нормално функционирање - протеини, маснотии, јаглехидрати, витамини и елементи во трагови.

Исто така препорачуваме да гледате информативно видео со стручни совети - ракување со нутриционисти од најдобрите три дена кои ви помагаат да изгубите тежина брзо и ефикасно: