Аминокиселините помагаат да се намали трошењето на мускулите
Аминокиселини од аптека. Нарачајте овде за бесплатна испорака!
Сè за аминокиселините. Најважните информации за секоја аминокиселина за 3 минути!
Особено се стравува од еден ефект за време на диета: губење на мускулите. Проблематично е и трошењето на мускулите во староста. Американски истражувачи сега потврдија дека зголемениот внес на аминокиселини или протеини може да го минимизира трошењето на мускулите за време на диета за слабеење.
Идеалот на функционалната диета 1 е сепак: јадете помалку, вежбате повеќе и телото ја разградува масната маса.
За жал, не е толку едноставно. Мала потрошувачка на енергија, без разлика дали е комбинирана со спорт и вежбање или не, значи дека телото ја добива потребната енергија од сопствените два главни резерви: од телесните масти, но и од протеините врзани во мускулната маса.
Помала мускулна маса е резултат на диетата. Но, тоа секогаш значи и: понизок енергетски метаболизам. Ова значи дека телото согорува помалку енергија дури и во фази на одмор; со истиот внес на енергија, тело со помала мускулна маса побрзо ќе добие тежина. Затоа е особено важно при диета за да се спротивстави на трошењето на мускулите.
Прегледот не е релевантен само за свесно контролирана диета за намалување. Фазите на болеста исто така може да доведат до несакано трошење на мускулите.
Повеќе протеини и аминокиселини - помалку трошење на мускулите
Американски научници сега го испитале влијанието на високо протеинската диета за време на диетата врз мускулната маса и процентот на телесни масти. 2 Тие поделија 39 учесници (млади мажи и жени) во три групи:
- со нормална протеинска диета = 800mg протеин на кг телесна тежина на ден (= 1x американска препорака за исхрана RDA)
- со двојно внес на протеини (1.600 mg на кг телесна тежина на ден = 2 x RDA) и
- со троен внес на протеини (2.400 mg на кг на ден = 3 x RDA).
Сите учесници конзумирале доволно калории во првите 10 дена за да ја одржат својата тежина. Тогаш внесот на калории се намали за три недели и се зголеми програмата за вежбање. За тоа време, учесниците изгубиле 1 килограм неделно.
Резултат на споредбата: ако внесот на протеини е двојно зголемен, губењето на мускулите за време на диета може значително да се забави. Сепак, зголемувањето на внесот на протеини понатаму не доведува до уште подобри резултати. Д-р Стефан Пасијакос, раководител на студијата, рече:
Сметаме дека препорачаниот внес на протеини и аминокиселини треба да се базира на оптимални здравствени придобивки. Тековните препораки за внесувањето се чини дека се премногу ниски, особено за диети.
Генерално, беше научно потврдено она што бодибилдерите одамна го познаваат од сопственото искуство: висока содржина на протеини во исхраната за време на тренинг и диета е добра за градење на мускули.
- „Диета“ е општ израз за специјална диета. Народниот јазик ја изедначува „диетата“ со „диета за намалување“, односно насочена диета со ниска енергија со цел да изгуби тежина. Ние се прилагодуваме на ова тука и под „диета“ секогаш мислиме на „диета за намалување“ ↩
- Стефан М. Пасијакос, 1, ayеј Caеј Као, Ли М. Марголис, Едвард Р. Саутер, Лиа Д. Вигам, ејмс П. МекКлунг, ennенифер Ц.Руд, W.он В. Карбон € -, eraералд Ф. Комбс r.униор и Ендру Young. Јанг; „Ефекти на високо протеински диети врз масата без маснотии и мускулната протеинска синтеза по слабеењето: рандомизирано контролирано испитување“; Објавено на Интернет пред печатење, 5 јуни 2013 година, дои: 10.1096/fj.13-230227, септември 2013 година, The FASEB Journal, том. 27 бр.9 3837-3847; http://www.fasebj.org/content/27/9/3837
Аминокиселини од аптека. Нарачајте овде за бесплатна испорака!
Сè за аминокиселините. Најважните информации за секоја аминокиселина за 3 минути!