Анаболична диета изгуби тежина како боди-билдери

Анаболична диета изгуби тежина како боди-билдери?

Анаболна диета: Вовед

Диетите се десетина пара и можеби и вие чувствувате дека полека станувате дезориентирани. Сигурно сте слушнале за кетогената диета позната како Форма на диета со малку хидрати е широко распространета.
На Анаболната диета е посебна варијација кетогената диета и е поделена на различни фази. Бодибилдерите сакаат да го користат затоа што можат да работат со него Согорувајте маснотии и барем одржувајте мускули истовремено треба. Сега, во пракса ќе дознаете како изгледа ова.

Анаболна диета: Основи

Анаболната диета се базира на тоа Принципи на диета со ниски хидрати, Тоа значи, важно е да заштедите јаглехидрати, бидејќи тие можат брзо да се складираат како маснотии во телото доколку има вишок.
Како што се макроелементи, затоа претежно консумирале протеини и маснотии, така што инсулинот се чува во границите. За разлика од другите диети, како што е диетата Аткинс, анаболната диета работи не како строга диета со малку хидрати, но исто така вклучува фаза каде што е дозволена потрошувачка на јаглехидрати.
Целта на диетата е тоа Зголемете го согорувањето на мастите додека одржувате мускулна маса или дури и да се гради понатаму. Оваа форма на диета ја разви Канаѓанецот Мауро Ди Пасквалес во 80-тите години на минатиот век.

Анаболна диета: Фаза 1

Првата фаза се базира на кето диета и ја елиминира Јаглехидрати на апсолутен минимум (5%) од диетата. Со 60 проценти, поголемиот дел од храната се состои од маснотии, а 35 проценти од вашата исхрана се служи на вашето тело како протеини.
Важно е да имате а негативно рамнотежа на калории постигнете во оваа фаза, така да јадете помалку калории отколку што согорувате во текот на денот. Фазата трае околу 6 дена, телото го менува метаболизмот и ги разградува масните наслаги (кетоза), а инсулинот тешко се ослободува.

Анаболна диета: Фаза 2

Втората фаза му дава на вашето тело кратка фаза Време е надвор од свртување од јаглехидрати. Можеш сега 50-60 проценти покријте ја вашата исхрана со јаглени хидрати, бидејќи остатокот е поделен помеѓу маснотии (30 до 40%) и протеини (10-20%).
Јаглехидратите ви даваат енергија и повторно го стимулираат метаболизмот. По два дена се враќате во првата фаза за да не се ослободи премногу инсулин и вашето тело да се врати во режим на согорување на маснотии.
Можете да ја направите оваа фаза прилагодете, во зависност од упорноста и успехот. Фазата 2 не треба да трае подолго од два дена, а најдобро е да користите јаглени хидрати со долг ланец во форма на ориз, компири и овесна каша.
Ти можеш Префрлувајте се помеѓу фазите онолку често колку што сакате и сами одлучете колку долго сакате да држите диета.

Анаболна диета: Предности

Телото паѓа на резервите на маснотии во кетогената фаза 1
Во фаза 2, телото ги складира јаглехидратите за складирање во мускулите (можни се подобри перформанси на издржливост)
Со промена на фазите, вашето тело се снабдува со сите хранливи материи и може да се спроведе урамнотежена исхрана во целина
Во споредба со чистите диети со малку јаглени хидрати, полесно е да се држите и повеќе енергија за секојдневниот живот
Одржувајте стабилно ниво на шеќер во крвта

Анаболна диета: Конс

Не се препорачува за дијабетичари или лица со метаболички заболувања
Кетогената фаза може да го влоши уморот и да немате енергија
Кога се консумира многу храна со многу маснотии, може да се појават проблеми со варењето на храната
Премногу јаглени хидрати или неуспехот да се задржи дефицит на калории во првата фаза може лесно да го загрози успехот

Дали сте заинтересирани за други диети за слабеење? Може да најдете вкус за Воената диета или theујоршката диета. Ние исто така ќе ви покажеме како можете лесно да креирате план за исхрана.

Ако сакате да размените идеи со други за диети, погледнете ја нашата БРИГИТА заедница.