Анаболична диета - Комплетен водич и примерок план за исхрана; нео-фит
Анаболната диета е програма за исхрана на мускулите и губење на маснотии развиена од д-р. Mauro DiPasquale беше развиен како метод за да се овозможи добивка слична на стероиди за вежбачи без стероиди.
Овој водич ќе ве научи како да:
Што е циклична кетогена диета (ЦДК)
Главните принципи на анаболната диета
Трите фази на анаболната диета: воведна фаза, масовно градење и фаза на дефинирање
Како да јадете протеини, јаглехидрати и масти циклично
Какви видови оброци да јадете додека сте на анаболна диета
Анаболната диета беше воведена во здравствената и фитнес субкултурата во 1995 година преку истоимената книга од др. Го претстави Мауро Ди Пасквале - лекар од Онтарио, Канада, специјализиран за спортска медицина и исхрана. Анаболната диета е во основа д-р. Варијанта на Мауро ди Пасквале за циклична кетогена диета (ХББ), терминот диета во овој контекст е повеќе за „нутритивна форма“ отколку за губење на маснотии.
Покрај медицинското потекло по молекуларна биологија и генетика и дипломата по медицина, д-р. ДиПасквале беше моторџија од светска класа кон крајот на седумдесеттите години. Откако ја заврши својата натпреварувачка кариера, тој отвори своја пракса за да им помогне на спортистите да ги постигнат своите здравствени и фитнес цели. Анаболичната диета беше една од неговите најрани книги, и оттогаш тој објави уште неколку сродни книги.
Но, само затоа што анаболната диета е едно од неговите постари дела, тоа не значи дека не е корисно денес, затоа што зад тоа стојат голем број интересни принципи. Овој водич ќе разгледа каква е анаболната диета, научните факти што стојат зад неа и како можете да ја користите. Покрај ова, тој ќе одговори на некои најчесто поставувани прашања на оваа тема.
Кои се цикличните кетогени диети (ХББ)?
Пред да започнеме со принципите во основата на анаболната диета, корисно е да се има рудиментирано разбирање на цикличните кетогени диети воопшто. Цикличните кетогени диети се во основа диети кои се фокусираат на периоди на мала потрошувачка на јаглени хидрати, проследено со кратки периоди на вчитување јаглени хидрати за да се надополнат резервите на гликоген во организмот.
Бидејќи кетогените диети се инхерентно многу малку јаглени хидрати (генерално А: Д-р ДиПасквале вели дека може да потрае неколку недели за телото да се прилагоди на анаболната диета, особено ако претходно сте биле на диета со високи јаглени хидрати.
П: Што треба да направам ако маснотиите во телото се веќе над 10% и сакам да ја следам анаболната диета?
О: Направете го ова со едноставно прескокнување на фазата на најголема количина на анаболична диета. Веднаш штом ќе го достигнете посакуваниот процент на маснотии во телото помал од 10%, можете да започнете да ја вклучувате фазата на масовно градење во вашиот план.
Резиме
Д-р DiPasquale има стекнато огромна количина следбеници со текот на годините, а голем дел од тоа има врска со влијанието на анаболната диета врз субкултурата за здравје и фитнес. Додека оваа диета се заснова на здрави принципи, таа исто така има некои недостатоци и не е нужно соодветна за секого.
И, како и со која било друга стратегија за исхрана, анаболичката диета е паметно да експериментирате и да откриете што работи за вас и вашето тело. Некои луѓе ќе се справат добро и ќе имаат подобри резултати на анаболната диета, додека други ќе се справат со подобра балансирана диета која нема толку големи флуктуации во одредени макроелементи.
Овластувања: