Анаболична диета за спортисти и боди-билдери - ефекти; Храна Германија

Канадскиот лекар и спортски научник др. Во осумдесеттите години од минатиот век, Мауро Ди Пасквале разви анаболна диета базирана на диетата Аткинс, која спаѓа во групата диети со ниски хидрати. Анаболната диета е наменета за фитнес спортисти и бодибилдери кои сакаат да комбинираат интензивен тренинг, радикално губење на маснотии и конзистентно градење мускули.

Како работи анаболната диета?

Како и сите диети со малку јаглени хидрати, анаболната диета работи како резултат на метаболичката промена што ослободува таканаречени кетони од маснотиите на организмот кога внесот на јаглени хидрати е значително намален. Кетоните се како заменливи јаглени хидрати кои му обезбедуваат на организмот потребната енергија; масните резерви постепено се намалуваат. Со цел да се одржи ефикасноста на организмот на активни спортисти, таканаречените „чисти“ денови со мал внес на јаглехидрати и „реферирани“ денови, за време на кои се консумираат многу јаглехидрати, се менуваат едни со други во анаболната диета.

Колку брзо слабеете со анаболна диета?

Брзото губење на тежината е особено видливо во првата фаза на диета. Во фаза 1, која трае околу 12 дена, се трошат максимум 30 g јаглени хидрати дневно за да се овозможи метаболизмот да премине во кетоза. Во фаза 2, пет до шест „чисти“ денови и еден или два „судија“ се менуваат одново и одново. Со ова се постигнуваат двете цели на анаболната диета - намалување на маснотиите и градење на мускулите.

За кого е соодветна анаболната диета?

исклучиво за спортисти и бодибилдери

Оваа диета е резервирана исклучиво за активни и здрави спортисти и бодибилдери. Покрај промената во исхраната, обезбеден е и внес на бројни додатоци на храна (витамини, протеини, елементи во трагови, омега-3 масни киселини, минерали, кофеин) како и постојан и кардио тренинг на согорувачи на маснотии.

Дали анаболната диета е соодветна и за работните луѓе?

Вработени се и спортисти - така одговорот е да. За спортисти-аматери, секако е препорачливо да бидат придружени од лекарски спорт. Анаболичната диета не е погодна за луѓе кои имаат претежно седечка работа и кои не вршат никаков или само умерен спорт.

Како изгледа денот на анаболна диета?

Во зависност од фазата, „чистите“ и „реферираните“ денови, планот за исхрана изгледа сосема поинаку. Додека протеините и мастите се во преден план во фаза 1 и во таканаречените „чисти“ денови, многу е дозволено во „референтните“ денови, дури и ролни, банани, тестенини и ориз. Важно е строго да се придржувате до препораките за диета за секој ден.

Што се случува по анаболната диета?

По завршувањето на диетата, внесот на калории треба само да се зголемува бавно (300-500 калории неделно) во период од две до четири недели со цел да се избегне страшниот јо-јо ефект. Внимателното враќање на урамнотежената исхрана со јаглехидрати гарантира дека тежината може да се одржи.

Дали имам расположение правејќи анаболна диета?

Промената на метаболизмот забележливо го намалува апетитот, затоа не треба да има желба за храна или лошо расположение. Подобрените нивоа на крв и хормони исто така обезбедуваат благосостојба - сосема освен фактот дека мускулите исто така растат видливо, што е декларирана цел, особено во боди-билдингот.

Што ме чини анаболната диета?

Анаболната диета во голема мера се потпира на внесувањето на широк спектар на додатоци на храна. Во зависност од давателот и квалитетот, ова може да биде доста скапо. Храната што ја користите не е поскапа од онаа што сте ја купиле претходно.

Анаболна диета: што работи, а што не?

Зеленчукот и овошјето се многу важни

+	-
Овошје од зеленчук	шеќер
Јајца	Слатки
ленено масло	Чипс, закуски
Ореви, семиња, јадра	Индустриски производи - брза храна
Месна риба
путер	Многу различно во зависност од фазата и денот!
Банани, тестенини, ориз итн. Во „референтните“ денови

Како да препознаам храна погодна за анаболна диета?

План за исхрана е од суштинско значење за успехот на анаболната диета. Само неколку намирници се апсолутно исклучени; важно е усогласеност со „чистите“ и „реферираните“ денови. Во основа, сепак, целата храна и јадења што содржат протеини и малку јаглени хидрати се соодветни - ова е совет за посета на ресторан.

Брзо намалување на телесната тежина
Погоден е само за здрави спортисти
Диета со малку јаглени хидрати со насочено градење мускули
Алтернација на протеини и јаглени хидрати денови
Дополнителни трошоци: додатоци на храна