Анаболична диета Зајакнете го и тонирајте го вашето тело!
Анаболична диета: зајакнете го и тонирајте го вашето тело!
12 март 2018 година - 15:47 часот
Ги сакате рацете што викаат, и прстените за пливање Самовили конечно да објави војна? Потоа можете да пробате анаболна диета. За среќа, ова нема никаква врска со мали препарати, туку треба да работи преку специјална диета. ТОА стои зад тоа!
Анаболична диета би требало да ги стопи резервите на маснотии. Резултат: дефинирана силуета што може да се користи и за идентификување на едниот или другиот мускул. Сè преку две наизменични фази во исхраната, кои обезбедуваат дека телото постепено ја црпи својата енергија од сопствените резерви на маснотии. Може ли ова навистина да работи?
Фаза една за анаболна диета: кетоза
За анаболна диета, поделете ја вашата недела во две фази. Првата фаза трае пет дена од таквата недела. За тоа време, ќе се обидете да го ставите вашето тело во позната како кетоза, не давајќи му никакво јаглехидрати Додади повеќе! Од друга страна, сите повеќе здрави масти, т.е. од мононезаситени или полинезаситени масни киселини и протеини. Вашиот план за јадење треба да изгледа вака:
- 55 до 75 проценти масти
- 25 до 45 проценти протеини
Јаглехидратите му обезбедуваат на организмот, особено на мозокот, енергија во форма на гликоза. Ако не консумирате јаглехидрати неколку дена, вашето тело ќе мора да ја добие својата енергија од други извори. После храната и резервите во мускулите и црниот дроб, телото се свртува кон масните наслаги.
За тоа време панкреас, Како резултат на недостаток на јаглени хидрати, тешко дека постои инсулин за разградување на енергијата, но наместо тоа ослободува гликагон. Ова е исто така хормон, но за разлика од инсулинот, тој помага да согорувате маснотии наместо да ги чувате.
Мастите од храна и депозити се претвораат во кетонски тела, кои служат како замена за исчезнатите јаглехидрати. Прво мора да се формираат нови ензими за конверзија, поради што анаболната диета може лесно да доведе до главоболки и замор во првите неколку дена. После тоа, се претпоставува дека телото е целосно на Метаболизам на маснотии се префрлија и оставете ги килограмите да ви паднат!
Видео: 7-те најефикасни совети за брзо слабеење
Понекогаш едноставно мора да биде брзо за да изгледате совршено во вашиот нов фустан. Во овој случај, ги имаме најдобрите совети за брзо слабеење.
Анаболна диета, втора фаза: Полнење
Во следните два дена, на пример за време на викендот, можете да се наградите за вашата железна дисциплина. Бидејќи анаболната диета ви овозможува да јадете се што сакате во фаза два, на која бодибилдерите исто така се нарекуваат „фаза на зголемување“. Овие упатства можете да ги користите како водич:
- 60 проценти јаглехидрати
- 20 проценти масти
- 20 проценти протеини
Додека нивото на инсулин беше драстично намалено во фаза 1, тоа повторно се зголемува како резултат на многу јаглехидрати. Од една страна, треба да бидете во можност да уживате во вашите кулинарски желби, но анаболниот, т.е. мускулниот ефект на инсулин, исто така, ќе се користи ефикасно.
Анаболичната диета: наш заклучок
Анаболната диета може да биде добра идеја за оние кои копнеат за затегнато тело, бидејќи токму преку кетогената диета ги губите вишокот килограми во масните наслаги. Ова ви овозможува да ги видите резултатите релативно брзо, особено во врска со многу вежбање.
Сепак, треба да го слушате вашето тело, особено кога станува збор за кетоза. Бидејќи недостаток на јаглехидрати неколку дена не е секогаш добро за вас. Научниците предупредуваат, на пример, за оштетување на бубрезите од прекумерно дневно ниво на протеини. Затоа, држете се до препорачаните 0,8 грама на килограм од вашата телесна тежина.
Во принцип, урамнотежената исхрана со доволно вежбање е секогаш најдоброто решение за губење на тежината на долг рок, бидејќи како и секоја друга диета, анаболната диета се заканува Jоџо ефект.
Доколку ве интересираат други теми од областа на фитнесот и благосостојбата, кликнете преку нашата видео-листа за репродукција. Забавувајте се многу со тоа!